Тренировки за време под напрежение: ползи, изследвания и инструкции

Време под напрежение (TUT) е тренировъчен метод, който се фокусира върху увеличаване на времето за всяко движение, а не върху броя на повторенията. TUT може да повиши осведомеността за правилната форма, но изследванията са смесени относно това дали ускорява изграждането на мускули. В тази статия ще разгледаме ползите, изследванията и изпълнението на TUT тренировките.

човек, който прави планк за време под напрежение

Ползи от тренировките TUT

TUT тренировките могат да осигурят редица предимства, включително:

Подобряване на изпълнението на движение: Тъй като тренировките TUT увеличават времето за всяко движение, те могат да ви помогнат да поддържате правилна форма, докато тренирате. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри ефективността на вашите тренировки.
Увеличаване на мускулната контракция: Тъй като прекарвате повече време във всяко движение, можете да постигнете повече мускулни контракции, което може да доведе до по-добра мускулна стимулация и по-голям мускулен растеж.
Подобрете мускулната координация: Тъй като имате повече време да се съсредоточите върху всяко движение, можете да подобрите мускулната си координация, което може да доведе до по-добро обучение и представяне.

Изследване на TUT тренировки

Има няколко проучвания, които изследват ефективността на TUT тренировките. Проучване от 2017 г. изследва ефектите от TUT тренировките върху мускулната сила и размер. Изследователите установиха, че TUT тренировките увеличават мускулната сила и размер в сравнение с конвенционалните тренировки. Друго проучване от 2018 г. изследва ефектите от TUT тренировките върху мускулната сила и размера при възрастни хора. Изследователите установиха, че TUT тренировките увеличават мускулната сила и размер в сравнение с конвенционалните тренировки.

Тренировките във време под напрежение (TUT) предлагат много предимства за тези, които избират ефективно и ефикасно обучение. Има много изследвания, подкрепящи ползите от тренировките TUT и има много начини, по които можете да ги включите в тренировките си. Тук научете повече за ползите, изследванията и практическите инструкции на TUT тренировките. Ако искате да научите повече за други възможности за здравословно хранене, прочетете какво представляват кокосовите аминокиселини или Закуски без захар .

Как се правят TUT тренировки

За да изпълнявате TUT тренировки, трябва да увеличите времето на всяко движение. Това означава, че трябва да тренирате по-бавно от обикновено. Трябва да се опитате да задържите всяко движение поне 10 секунди. Можете също да опитате да забавите движенията, като удължите мускулните контракции. Например, когато правите клек, можете да опитате да забавите движението, като удължите мускулните контракции, вместо да увеличите броя на повторенията.

Заключение

Тренировките TUT могат да осигурят набор от предимства, включително подобрено изпълнение на движението, повишена мускулна контракция и подобрена мускулна координация. Има и някои проучвания, които изследват ефективността на TUT тренировките, показващи, че те могат да увеличат мускулната сила и размер в сравнение с конвенционалните тренировки. За да изпълнявате TUT тренировки, трябва да увеличите времето на всяко движение, като упражнявате по-бавно от обикновено и удължавате мускулните контракции.

ЧЗВ

В: Беше ли TUT-Workouts?
A: TUT тренировките са тренировъчен метод, който се фокусира върху увеличаване на времето за всяко движение, а не върху броя на повторенията.
Въпрос: Какви са предимствата на TUT тренировките?
О: TUT тренировките могат да осигурят подобрение в изпълнението на движението, увеличаване на мускулната контракция и подобряване на мускулната координация.
В: Има ли изследвания за TUT тренировки?
О: Да, има някои проучвания, които изследват ефективността на TUT тренировките, показващи, че те могат да увеличат мускулната сила и размер в сравнение с конвенционалните тренировки.
Въпрос: Как правите TUT тренировки?
О: За да изпълнявате TUT тренировки, трябва да увеличите времето на всяко движение, като упражнявате по-бавно от обикновено и удължавате мускулните контракции.

Тренировките „Време под напрежение“ (TUT) могат да осигурят редица предимства и има някои проучвания, които изследват ефективността на TUT тренировките. За да изпълнявате TUT тренировки, трябва да увеличите времето на всяко движение, като упражнявате по-бавно от обикновено и удължавате мускулните контракции. За повече информация относно тренировките на TUT посетете ACE фитнес и Bodybuilding.com .