Тренировки с гири: 14 кардио движения, които не са суингове

Ако искате да подправите своята кардио рутина, можете да се откажете от бягащата пътека и вместо това да вземете гири. Гири са чудесен начин да разнообразите кардио рутината си и да укрепите мускулите си. Ето 14 различни кардио упражнения, които можете да опитате.

1. Високи дърпания с гири

Високите дърпания с гири са чудесен начин да укрепите раменете и гърба си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. Издърпайте гирите нагоре, докато застанат под мишниците ви. След това бавно спуснете гирите обратно надолу и повторете движението.

2. Клекове с гири

Клековете с гири са друг чудесен начин за укрепване на краката и сърцевината. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това се спуснете в клекнало положение, като държите гирите отстрани. След това се избутайте обратно и повторете движението.

3. Напади с гири

Нападите с гири са друг чудесен начин да укрепите краката и сърцевината си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това заемете позиция за скок, като държите гирите отстрани. След това се избутайте обратно и повторете движението.

Тренировките с гири са чудесен начин да подобрите своята издръжливост и сила. Ето 14 кардио упражнения, които не са люлки, за да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели. Натисни тук за да научите повече за тренировките с гири. Ако искате да научите повече за предимствата на срока на годност на презервативите, Натисни тук . Ако искате да научите повече за периодичното обучение, Натисни тук .

4. Лицеви опори с гири

Лицевите опори с гири са друг чудесен начин за укрепване на гърдите и сърцевината. Започнете в позиция за лицеви опори с гиря във всяка ръка. След това се спуснете и се избутайте обратно. Повтаряйте движението, докато достигнете желания брой повторения.

5. Бърпи с гири

Бърпитата с гири са друг чудесен начин да укрепите цялото си тяло. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това заемете позиция за лицеви опори и се избутайте обратно. След това скочете във въздуха и повторете движението.

6. Люлки с гири

Люлките с гири са друг чудесен начин за укрепване на сърцевината и гърба. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това завъртете гирите напред и назад и повторете движението.

7. Почистване и преса с гири

Kettlebell Clean and Press е друг чудесен начин за укрепване на раменете и сърцевината. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това повдигнете гирите до раменете си и след това ги натиснете нагоре. След това бавно спуснете гирите обратно надолу и повторете движението.

8. Изтръгвания с гири

Удрянията с гири са друг чудесен начин да укрепите раменете и сърцевината си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това вдигнете гирите до раменете си и ги завъртете нагоре. След това бавно спуснете гирите обратно надолу и повторете движението.

9. Вятърни мелници с гири

Вятърните мелници с гири са друг чудесен начин да укрепите раменете и сърцевината си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това вдигнете гирите до раменете си и ги завъртете нагоре. След това завъртете наляво и надясно и повторете движението.

10. Kettlebell Halos

Ореолите с гири са друг чудесен начин да укрепите раменете и сърцевината си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това вдигнете гирите до раменете си и ги завъртете нагоре. След това завъртете гирите в кръг около главата си и повторете движението.

11. Клекове с гири

Клековете с чаша с гири са друг чудесен начин да укрепите краката и сърцевината си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това задръжте гирите до гърдите си и след това се спуснете в клекнало положение. След това се избутайте обратно и повторете движението.

12. Гири Фигури 8s

Kettlebell Figure 8s са друг чудесен начин да укрепите раменете и сърцевината си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това вдигнете гирите до раменете си и ги завъртете нагоре. След това завъртете гирите около тялото си във формата на фигура 8 и повторете движението.

13. Преса с гири

Пресата за бутане с гири е друг чудесен начин да укрепите раменете и сърцевината си. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това вдигнете гирите до раменете си и след това ги натиснете нагоре. След това бавно спуснете гирите обратно надолу и повторете движението.

14. Клекове със скок с гири

Кляканията с гири са друг чудесен начин за укрепване на краката и сърцевината. Започнете в изправено положение с гиря във всяка ръка. След това се спуснете в клекнало положение, като държите гирите отстрани. След това скочете във въздуха и повторете движението.

Тренировките с гири са чудесен начин да разнообразите кардио рутината си и да укрепите мускулите си. Опитайте някои от упражненията по-горе и вижте как те могат да обогатят вашата кардио рутина. Тук и тук Намерете повече информация за тренировките с гири.

ЧЗВ

Q:Беше ли тренировка с гири?
A:Тренировките с гири са чудесен начин да разнообразите кардио рутината си и да укрепите мускулите си. Има много различни тренировки с гири, които можете да опитате.
Q:Кои тренировки с гири трябва да опитам?
A:Има много различни тренировки с гири, които можете да опитате, включително високи дърпания с гири, клякания с гири, напади с гири, лицеви опори с гири, бърпи с гири, люлки с гири, чиста и преса с гири, грабвания с гири, вятърни мелници с гири, ореоли с гири, клякания с гири, клекове с гири ll фигура 8s, преса с гири и скокове с гири.
Q:Как мога да науча повече за тренировките с гири?
A:Можете да научите повече за тренировките с гири от тук и тук прочетен.