Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

9 упражнения за сила и гъвкавост на гърба

Вашият Хороскоп За Утре

Здравият гръб е важна част от здравословния начин на живот. Доброто възстановяване на мускулите може да бъде разликата между разхвърлян танц и живот на дивана. Ето защо избрахме девет от най-добрите упражнения за гръб за укрепване, разтягане и отпускане на мускулите.


Ползите от упражненията за гръб

Упражненията за гръб могат да ви помогнат да укрепите мускулите си, да подобрите гъвкавостта си и да увеличите обхвата на движение. Те също могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на стойката ви. Някои упражнения за гръб също могат да помогнат за намаляване на стреса и повишаване на енергията ви.

Как да изпълнявате правилно упражнения за гръб

Важно е да изпълнявате правилно упражненията за гръб, за да избегнете нараняване. Винаги започвайте с леко разтягане, за да загреете мускулите си. Задръжте всяко упражнение за 10 до 30 секунди и го правете бавно и стабилно. Ако почувствате болка, спрете и опитайте по-лесно упражнение. Повторете всяко упражнение 3 до 5 пъти.


9 Упражнения за сила и гъвкавост на гърба са чудесен начин да укрепите гърба си и да подобрите гъвкавостта си. Тези упражнения могат да ви помогнат да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта си. Защо не опитайте го сега ? Ако търсите още идеи за подобряване на деня си, вижте и вие тези вкусни рецепти за сандвичи и това сравнение между микродермабразио и дермапланиране ан.

Девет упражнения за гръб

1. Котешка гърбица

Легнете на пода и се подпрете на ръцете и коленете си. Поемете дълбоко въздух и повдигнете главата и гърба си, докато издърпвате корема си. Издишайте и спуснете главата и гърба си, докато избутвате корема си навън. Повторете упражнението 10 пъти.


2. Странично разтягане

Легнете по гръб и се подпрете на лявата си ръка. Повдигнете дясната си ръка над главата и завъртете торса си надясно. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.

3. Разширители на гърба

Легнете по гръб и се подпрете на ръцете и коленете си. Поемете дълбоко въздух и повдигнете главата и гърба си, докато издърпвате корема си. Издишайте и спуснете главата и гърба си, докато избутвате корема си навън. Повторете упражнението 10 пъти.


4. Разтягане от коленете до гърдите

Легнете по гръб и дръпнете коленете си към гърдите. Хванете коленете си с ръце и леко ги притиснете към тялото си. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и повторете упражнението 3 до 5 пъти.

5. Раменен мост

Легнете по гръб и се подпрете на краката и раменете си. Повдигнете гърба и бедрата от пода и задръжте позицията за 10 до 30 секунди. Бавно спуснете отново гърба и бедрата и повторете упражнението 3 до 5 пъти.


6. Триъгълник

Застанете изправени и поставете краката си на около три фута един от друг. Обърнете десния си крак навън и се наведете напред, докато ръцете ви докоснат пода. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.

7. Раменни екстензори

Застанете изправени и вдигнете ръце над главата си. Дръжте ръцете си изправени и леко ги избутайте нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и повторете упражнението 3 до 5 пъти.

8. Екстензор на гръдния кош

Застанете изправени и поставете краката си на около три фута един от друг. Дръжте ръцете си изправени и ги избутайте напред. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и повторете упражнението 3 до 5 пъти.

9. Гръбначни екстензори

Застанете изправени и поставете краката си на около три фута един от друг. Дръжте ръцете си прави и ги избутайте нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и повторете упражнението 3 до 5 пъти.


Заключение

Упражненията за гръб могат да ви помогнат да укрепите мускулите си, да подобрите гъвкавостта си и да увеличите обхвата на движение. Избрахме девет от най-добрите упражнения за гръб за укрепване, разтягане и отпускане на мускулите. Не забравяйте да правите упражненията бавно и стабилно и да обръщате внимание на болката. Правенето на упражнения за гърба редовно може да ви помогне да укрепите гърба си и да намалите болката.

ЧЗВ

  • Как мога да укрепя гърба си?
    Можете да укрепите гърба си, като правите редовно упражнения за гръб. Избрахме девет от най-добрите упражнения за гръб за укрепване, разтягане и отпускане на мускулите.
  • Колко време трябва да правя всяко упражнение?
    Задръжте всяко упражнение за 10 до 30 секунди и го правете бавно и стабилно. Ако почувствате болка, спрете и опитайте по-лесно упражнение.
  • Колко често трябва да правя упражнения за гръб?
    Повторете всяко упражнение 3 до 5 пъти. Правенето на упражнения за гърба редовно може да ви помогне да укрепите гърба си и да намалите болката.

За повече информация относно упражненията за гръб вижте WebMD и Гръбначен стълб-Здраве .




За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.