Разтягане преди лягане: 11 упражнения за спокоен сън

Разтягането преди лягане е чудесен начин да отпуснете тялото и ума си. Помага за облекчаване на напрежението и разтягане на мускулите за спокоен сън. Ето най-добрите упражнения, които можете да правите преди лягане.

1. Странично разтягане

Това упражнение разтяга страничните части на тялото и помага за облекчаване на напрежението. Започнете, като се изправите и вдигнете ръцете си над главата. След това се наведете настрани, доколкото можете, и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението от другата страна.

2. Ролки за плешки

Това упражнение помага за отпускане на раменете и облекчаване на напрежението. Започнете с търкаляне на раменете напред и след това назад. Повторете движението за 10 повторения.

3. Разтягане на врата

Това упражнение помага за разтягане на врата и облекчаване на напрежението. Започнете с навеждане на главата напред и издърпване на раменете надолу. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението от другата страна.

Разтягането преди лягане е чудесен начин да се отпуснете и да получите спокоен сън. Ето 11 упражнения, които могат да ви помогнат да се разтегнете преди лягане. Разтягане преди лягане: 11 упражнения за спокоен сън . Ако имате болка след поставяне или отстраняване на ВМС, можете също Болка след поставяне на ВМС за колко време опит. А ако искате бързо мексиканско картофено пюре, можете мексиканско картофено пюре опитвам.

4. Разтягане на гърдите

Това упражнение помага за разтягане на гръдните мускули и облекчаване на напрежението. Започнете, като изпънете ръцете си напред и обърнете дланите си нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението от другата страна.

5. Разтягане на гърба

Това упражнение помага за разтягане на гърба и облекчаване на напрежението. Започнете, като се изправите и вдигнете ръцете си нагоре. След това се наведете напред и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението от другата страна.

6. Бонестрекен

Това упражнение помага за разтягане на мускулите на краката и облекчаване на напрежението. Започнете, като застанете изправени и изпънете единия крак напред. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението от другата страна.

7. Разтягане на квадрицепс

Това упражнение помага за разтягане на квадрицепсите и облекчаване на напрежението. Започнете, като се изправите и повдигнете единия крак назад. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението от другата страна.

8. Разтягане на прасеца

Това упражнение помага за разтягане на мускулите на прасеца и облекчаване на напрежението. Започнете, като застанете изправени и изпънете единия крак напред. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението от другата страна.

9. Разтягане на бедрата

Това упражнение помага за разтягане на бедрените мускули и облекчаване на напрежението. Започнете, като се изправите и повдигнете единия крак напред. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението от другата страна.

10. Разтягане на таза

Това упражнение помага за разтягане на тазовите мускули и облекчаване на напрежението. Започнете, като се изправите и повдигнете единия крак назад. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението от другата страна.

11. Дихателни упражнения

Дихателните упражнения са чудесен начин да отпуснете тялото и ума си. Започнете с дълбоко вдишване и издишване, докато отпускате мускулите си. Повторете упражнението за 10 вдишвания.

Разтягането преди лягане е чудесен начин да отпуснете тялото и ума си и да осигурите спокоен сън. Правейки горните упражнения, можете да облекчите напрежението и да отпуснете тялото си. Можете да научите повече за разтягането преди сън тук .

ЧЗВ

Колко време трябва да се разтягате преди лягане?
Най-добре е да задържите всяко упражнение за 10 секунди и да повторите упражненията за общо 10 минути.
Може ли разтягането преди лягане да ви помогне да спите по-добре?
Да, разтягането преди лягане може да помогне за отпускане на тялото и подобряване на съня.
Можете ли да правите стречинг преди лягане през деня?
Да, разтягането може да се прави по всяко време на деня, за да облекчите напрежението и да отпуснете тялото.