Ежедневни упражнения за разтягане: 10 упражнения за повече гъвкавост

Ежедневното разтягане е чудесен начин да поддържате тялото и ума си в идеална форма. Помага за облекчаване на мускулното напрежение, подобрява мобилността и подобрява стойката. Добавянето на 15 минути стречинг към ежедневната ви рутина може да ви помогне да очаквате по-здравословен и по-активен живот. Ето 10 прости разтягания, които можете да правите всеки ден.

човек, протягащ ръце в сини тренировъчни дрехи

1. Странично разтягане

Това разтягане е лесен начин за разтягане на страничните мускули. Започнете, като вдигнете ръцете си над главата и съберете дланите си. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

2. Ролки за плешки

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на мускулите на раменете. Започнете с търкаляне на раменете напред и след това назад. Повторете движението 10 пъти и след това направете почивка. Повторете упражнението 3-5 пъти.

3. Разтягане на врата

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на мускулите на врата. Започнете, като завъртите главата си надясно и дръпнете лявото рамо надолу. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

Ежедневните стречинг упражнения са важен компонент на здравословния начин на живот. Можете да подобрите гъвкавостта си и да укрепите тялото си с 10 прости упражнения. Някои от упражненията могат да се правят с a Фоум ролер извършва се за разтягане и отпускане на мускулите. Други упражнения могат да помогнат за подобряване на мобилността и стойката. Някои от упражненията могат да бъдат и част от a Антидиетична култура се фокусира върху воденето на здравословен и балансиран живот. Ежедневните упражнения за разтягане могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта си и да укрепите тялото си.

4. Разтягане на гърдите

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на гръдните мускули. Започнете, като изпънете ръцете си напред и съберете дланите си. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

5. Разтягане на гърба

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на мускулите на гърба. Започнете, като изпънете ръцете си нагоре и съберете дланите си. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

6. Разтягане на квадрицепс

Това разтягане помага за разтягане и отпускане на квадрицепсите. Започнете с изпъване на десния крак назад и притискане на петата към пода. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

7. Ивицата на иманярство

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на сухожилията. Започнете, като изпънете десния си крак напред и натиснете петата си в пода. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

8. Разтягане на прасеца

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на мускулите на прасеца. Започнете, като изпънете десния си крак напред и натиснете петата си в пода. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

9. Разтягане на бедрата

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на бедрените мускули. Започнете, като изпънете десния си крак напред и натиснете петата си в пода. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

10. Разтягане на корема

Това упражнение за разтягане помага за разтягане и отпускане на коремните мускули. Започнете, като изпънете ръцете си напред и съберете дланите си. Задръжте позицията за 10 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.

Като се разтягате редовно, можете да подобрите гъвкавостта си и да поддържате тялото и ума си във върхова форма. Просто добавете 15 минути упражнения за разтягане към ежедневието си и скоро ще се почувствате по-добре. За повече информация относно упражненията за разтягане посетете WebMD и Много добре .

ЧЗВ

Колко често трябва да се разтягам?
Препоръчително е да се разтягате поне 3-5 пъти седмично. Най-добре е да се разтягате за 15 минути всеки ден, за да подобрите гъвкавостта и да облекчите мускулното напрежение.
Колко дълго трябва да се разтягам?
Препоръчва се всяко разтягане да се задържа за 10 секунди. Повторете всяко упражнение 3-5 пъти за най-добри резултати.
Мога ли да се разтягам твърде много?
Да, възможно е да се разтегнете твърде много. Ако се разтягате твърде силно, можете да преразтегнете мускулите и да причините нараняване. Важно е да не се разтягате твърде много и да се придържате към препоръчителните 10 секунди на разтягане.