Нарушения на съня и безпокойство: Доказани начини за облекчаване на безпокойството и съня

Стресът и безпокойството често вървят ръка за ръка с хронично безсъние. Ако безсънието, предизвикано от безпокойство, ви тежи, ето какво според нашите експерти може да ви помогне.

Какво е страх?

Страхът е естествена реакция на заплаха или неприятно събитие. Това е чувство на несигурност, причинено от комбинация от физически, емоционални и умствени реакции. Когато страдате от безпокойство, може да се чувствате тревожни, нервни, тревожни или дори паникьосани. Може също да причини физически симптоми като задух, замаяност, сърцебиене, гадене и мускулно напрежение.

Как безпокойството влияе на съня?

Тревожността може да повлияе на съня, като пречи на способността на мозъка да се отпусне и да спи. Ако страдате от безпокойство, може да имате затруднения да заспите или да спите. Може също да се събуждате често и да ви е трудно да заспите отново. Това може да доведе до нарушение на съня, наречено безсъние.

Какво можете да направите, за да облекчите безпокойството и безсънието?

Има някои доказани методи за облекчаване на тревожността и безсънието. Това включва:

1. Облекчаване на стреса

Намаляването на стреса е важна стратегия за облекчаване на безпокойството и безсънието. Облекчаване на стреса може да се постигне чрез различни дейности, включително медитация, йога, дълбоко дишане, слушане на музика и ходене. Тези дейности помагат за отпускане на тялото и успокояване на ума, което може да доведе до по-добър сън.

Проблемите със съня и безпокойството могат да бъдат сериозен проблем. За щастие има доказани начини за облекчаване на безпокойството и сън. Някои от тези методи включват редовни упражнения, намаляване на стреса, медитация и приемане на естествени добавки. Други начини за облекчаване на тревожността и съня включват използването на ретинол за кожата какво прави ретинът за кожата и приемане на черен чесън ползи за здравето от черен чесън . Тези методи могат да помогнат за облекчаване на безпокойството и насърчаване на здравословен сън.

2. Редовно време за лягане

Редовното време за лягане може да помогне за регулиране на цикъла сън-събуждане на тялото. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Това може да помогне на тялото да влезе в здравословен цикъл сън-събуждане, което води до по-добър сън.

3. Избягвайте кофеина и алкохола

Кофеинът и алкохолът могат да нарушат съня и да влошат безпокойството. Затова избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Ако консумирате кофеин или алкохол, опитайте се да ги избягвате поне шест часа преди лягане.

4. Избягвайте да гледате телевизия вечер

Гледането на телевизия през нощта може да наруши съня и да влоши безпокойството. Затова избягвайте да гледате телевизия вечер и се опитайте да създадете спокойна и релаксираща атмосфера преди лягане.

5. Избягвайте да ядете през нощта

Храненето през нощта може да наруши съня и да влоши безпокойството. Затова избягвайте да ядете през нощта и се опитайте да не ядете поне два часа преди лягане.

Заключение

Тревожността и безсънието са често срещани проблеми, които засягат много хора. За щастие има някои доказани методи за облекчаване на безпокойството и безсънието. Те включват намаляване на стреса, редовно лягане, избягване на кофеин и алкохол, избягване на вечерна телевизия и избягване на късно вечерно хранене. Ако страдате от тревожност и безсъние, тези стратегии могат да ви помогнат да управлявате симптомите си и да постигнете здрав сън.

ЧЗВ

Какво е страх?
Страхът е естествена реакция на заплаха или неприятно събитие. Това е чувство на несигурност, причинено от комбинация от физически, емоционални и умствени реакции.
Как безпокойството влияе на съня?
Тревожността може да повлияе на съня, като пречи на способността на мозъка да се отпусне и да спи. Ако страдате от безпокойство, може да имате затруднения да заспите или да спите.
Какво можете да направите, за да облекчите безпокойството и безсънието?
Има някои доказани методи за облекчаване на тревожността и безсънието. Те включват намаляване на стреса, редовно лягане, избягване на кофеин и алкохол, избягване на вечерна телевизия и избягване на късно вечерно хранене.

За повече информация относно безпокойството и безсънието посетете следните уебсайтове: WebMD , Основа за сън и Клиника Майо .