14 най-добри разтягания за избягване на ишиас

Съдържание

Съдържание
Клякове
Клекове със странично навеждане
Клекове с гръб
Клекове със странични наклони и навеждания назад
Клекове със странично навеждане и навеждане назад и усукване
Клекове със странично навеждане и усукване
Клекове с извиване и усукване на гърба
Клекове със странични навеждания и навеждания назад и въртене и разгъване
Клекове със странични наклони и усукване и разгъване
Клекове с навеждане назад и усукване и разгъване

Ишиасът е болезнено състояние, причинено от компресия или възпаление на седалищния нерв. Може да причини силна болка и изтръпване на краката. За щастие има някои прости разтягания, които могат да помогнат за облекчаване на болката и симптомите. Събрахме 14-те най-добри разтягания, за да ви помогнем.

усукване на гръбнака в седнало положение

Съдържание

Клякове
Клекове със странично навеждане
Клекове с гръб
Клекове със странични наклони и навеждания назад
Клекове със странично навеждане и навеждане назад и усукване
Клекове със странично навеждане и усукване
Клекове с извиване и усукване на гърба
Клекове със странични навеждания и навеждания назад и въртене и разгъване
Клекове със странични наклони и усукване и разгъване
Клекове с навеждане назад и усукване и разгъване
Клекове със странично навеждане и навеждане назад и усукване, разгъване и въртене
Клекове със странично навеждане и усукване и удължаване и въртене
Клекове с навеждане и усукване назад и разгъване и въртене
Клекове със странично навеждане и навеждане назад и въртене и удължаване и въртене и навеждане встрани

Клякове

Клековете са просто и ефективно упражнение за разтягане, което може да помогне за облекчаване на симптомите на ишиас. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

14 най-добри разтягания за избягване Ишиасът е важно нещо, което можете да направите, за да защитите здравето си. Ишиасът е болезнено състояние, причинено от компресия на седалищния нерв. Чрез редовно разтягане можете да укрепите мускулите и връзките на гърба и краката си и да намалите вероятността от ишиас. Ако искате да научите повече за най-добрите разтягания за избягване на ишиас, можете тук прочетен. Ако искате да научите повече за други здравни теми, можете също колко дълго алкохолът остава във вашата система или Как да поправите недостатъчно приготвено ястие от Турция за Деня на благодарността прочетен.

ножично разтягане на подколенното сухожилие

Клекове със странично навеждане

Това упражнение е вариация на клякането и може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Докато държите позицията, наклонете горната част на тялото надясно и наляво. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Клекове с гръб

Друг вариант на клека, това упражнение може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задържайки позицията, наклонете горната част на тялото напред и назад. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Клекове със странични наклони и навеждания назад

Това упражнение е комбинация от предишните упражнения и може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Докато задържате позицията, наклонете горната част на тялото надясно и наляво и напред и назад. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Клекове със странично навеждане и навеждане назад и усукване

Друг вариант на клека, това упражнение може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Докато задържате позицията, наклонете горната част на тялото надясно и наляво и напред и назад и завъртете горната част на тялото надясно и наляво. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Клекове със странично навеждане и усукване

Друг вариант на клека, това упражнение може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Докато задържате позицията, наклонете горната част на тялото надясно и наляво и завъртете горната част на тялото надясно и наляво. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Клекове с извиване и усукване на гърба

Друг вариант на клека, това упражнение може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Докато задържате позицията, наклонете торса си напред и назад и завъртете торса надясно и наляво. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Клекове със странични навеждания и навеждания назад и въртене и разгъване

Друг вариант на клека, това упражнение може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Докато задържате позицията, наклонете горната част на тялото надясно и наляво и напред и назад и завъртете горната част на тялото надясно и наляво и изпънете горната част на тялото нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Клекове със странични наклони и усукване и разгъване

Друг вариант на клека, това упражнение може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на гърба и краката. За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си пред тялото. След това свийте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Докато задържате позицията, наклонете горната част на тялото надясно и наляво и завъртете горната част на тялото надясно и наляво и изпънете горната част на тялото нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.