Гръбните извивки са чудесен начин да подобрите гъвкавостта си и да предотвратите или облекчите болките в гърба. Те могат да ви помогнат да подобрите стойката си и да укрепите мускулите си. Ето няколко страхотни пози, които да ви помогнат, и съвети за постигане на по-дълбоки позиции.
Позата на детето е едно от най-лесните извивания на гърба и чудесен начин да свикнете с усещането за разтягане. Започнете в легнала позиция и огънете коленете си, докато държите краката си плоски на пода. Протегнете ръцете си напред и поставете челото си на пода. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и вдишайте и издишайте дълбоко.
Тази позиция е друго просто огъване назад, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато извивате гърба си нагоре и спускате главата си надолу. Издишайте, докато извивате гърба си надолу и повдигате главата си нагоре. Повторете това движение за 10 до 30 секунди.
11 лесни сгъвания назад за начинаещи са чудесен начин да подобрите гъвкавостта си и да укрепите тялото си. Тези упражнения могат да ви помогнат да разтегнете мускулите си и да подобрите гъвкавостта си. За да научите повече за backbends, посетете Видове псориазис снимки , примери за естествена захар и научете повече за различните видове огъвания назад.
Позицията на кобра е друго просто огъване назад, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по корем и се подпрете на предмишниците си. Вдишайте, докато навеждате торса си нагоре и повдигате главата си нагоре. Издишайте, докато навеждате горната част на тялото обратно надолу. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Мостът е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и огънете коленете си, докато държите краката си плоски на пода. Вдишайте, докато извивате гърба си и повдигате бедрата нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си обратно надолу. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Раменният мост е друго просто огъване на гърба, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и огънете коленете си, докато държите краката си плоски на пода. Вдишайте, докато извивате гърба си и повдигате раменете нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си обратно надолу. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Warrior I е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато премествате десния си крак напред и повдигате лявата си ръка нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Warrior II е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато премествате левия си крак напред и повдигате дясната си ръка нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Триъгълникът е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато премествате десния си крак напред и повдигате лявата си ръка нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Плугът е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и вдишайте, докато движите краката си нагоре и вдигате ръцете си нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Стойката на раменете е друго просто огъване назад, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и вдишайте, докато движите краката си нагоре и вдигате ръцете си нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Колелото е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и вдишайте, докато движите краката си нагоре и вдигате ръцете си нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.
Тези 11 лесни сгъвания са чудесен начин да подобрите гъвкавостта си и да предотвратите или облекчите болките в гърба. След като свикнете с по-лесните пози, можете да опитате да достигнете по-дълбоки позиции. Не забравяйте да загрявате и да се разтягате преди и след всяко упражнение, за да избегнете нараняване.
За повече информация относно завоите и как да ги правите правилно, прочетете тази статия или тази статия .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.