Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

11 лесни сгъвания назад за начинаещи

Вашият Хороскоп За Утре

Гръбните извивки са чудесен начин да подобрите гъвкавостта си и да предотвратите или облекчите болките в гърба. Те могат да ви помогнат да подобрите стойката си и да укрепите мускулите си. Ето няколко страхотни пози, които да ви помогнат, и съвети за постигане на по-дълбоки позиции.

задни завои

1. Доброта

Позата на детето е едно от най-лесните извивания на гърба и чудесен начин да свикнете с усещането за разтягане. Започнете в легнала позиция и огънете коленете си, докато държите краката си плоски на пода. Протегнете ръцете си напред и поставете челото си на пода. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и вдишайте и издишайте дълбоко.

извиване назад в поза на кобра

2. Поза котка-крава

Тази позиция е друго просто огъване назад, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато извивате гърба си нагоре и спускате главата си надолу. Издишайте, докато извивате гърба си надолу и повдигате главата си нагоре. Повторете това движение за 10 до 30 секунди.

11 лесни сгъвания назад за начинаещи са чудесен начин да подобрите гъвкавостта си и да укрепите тялото си. Тези упражнения могат да ви помогнат да разтегнете мускулите си и да подобрите гъвкавостта си. За да научите повече за backbends, посететеВидове псориазис снимки,примери за естествена захари научете повече за различните видове огъвания назад.

извиване в поза на мост

3. Позиция Кобра

Позицията на кобра е друго просто огъване назад, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по корем и се подпрете на предмишниците си. Вдишайте, докато навеждате торса си нагоре и повдигате главата си нагоре. Издишайте, докато навеждате горната част на тялото обратно надолу. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

4. Мост

Мостът е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и огънете коленете си, докато държите краката си плоски на пода. Вдишайте, докато извивате гърба си и повдигате бедрата нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си обратно надолу. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

5. Раменен мост

Раменният мост е друго просто огъване на гърба, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и огънете коленете си, докато държите краката си плоски на пода. Вдишайте, докато извивате гърба си и повдигате раменете нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си обратно надолу. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

6. Воин I

Warrior I е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато премествате десния си крак напред и повдигате лявата си ръка нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

7. Воин II

Warrior II е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато премествате левия си крак напред и повдигате дясната си ръка нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

8. Триъгълник

Триъгълникът е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете в позиция на четири крака и вдишайте, докато премествате десния си крак напред и повдигате лявата си ръка нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

9. Плуг

Плугът е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и вдишайте, докато движите краката си нагоре и вдигате ръцете си нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

10. Раменна стойка

Стойката на раменете е друго просто огъване назад, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и вдишайте, докато движите краката си нагоре и вдигате ръцете си нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

11. Рад

Колелото е друго просто огъване, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си. Започнете да лежите по гръб и вдишайте, докато движите краката си нагоре и вдигате ръцете си нагоре. Издишайте, докато извивате гърба си и повдигате главата си нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

Тези 11 лесни сгъвания са чудесен начин да подобрите гъвкавостта си и да предотвратите или облекчите болките в гърба. След като свикнете с по-лесните пози, можете да опитате да достигнете по-дълбоки позиции. Не забравяйте да загрявате и да се разтягате преди и след всяко упражнение, за да избегнете нараняване.

ЧЗВ

  • Въпрос: Как мога да подобря своята гъвкавост?
    О: Извивките назад са чудесен начин да подобрите гъвкавостта си. Опитайте да опитате някои от позите по-горе, за да подобрите гъвкавостта си.
  • Въпрос: Как мога да предотвратя болки в гърба?
    О: Извивките на гърба са чудесен начин за предотвратяване на болки в гърба. Опитайте да опитате някои от позите по-горе, за да предотвратите болки в гърба.
  • Въпрос: Как мога да подобря стойката си?
    О: Извивките на гърба са чудесен начин да подобрите стойката си. Опитайте да опитате някои от позите по-горе, за да подобрите стойката си.

За повече информация относно завоите и как да ги правите правилно, прочетететази статияилитази статия.




За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.