50 вида захар: естествени, добавени и изкуствени подсладители

Захарта е важна част от нашата диета. Има много различни видове захар, включително естествени, добавени и изкуствени подсладители. В тази статия ще разгледаме различните видове захар и как можете да намалите консумацията си на захар.

Какво е добавена захар?

Добавената захар е вид захар, която се добавя към храните, за да ги направи по-сладки. Може също да се нарича 'скрита захар', защото не винаги е очевидно, че е добавена. Добавената захар може да бъде в много различни форми, включително гранулирана захар, сироп, мед, кленов сироп, фруктоза и малтоза. Има 50 вида захар: естествени, добавени и изкуствени подсладители. Естествените подсладители се намират в много храни като плодове, зеленчуци и мед. Добавените подсладители често се използват в безалкохолни напитки, бонбони и други преработени храни. Изкуствените подсладители се използват в много диетични продукти и други храни, които съдържат по-малко калории. За поддържане на здравословна устна хигиена препоръчваме един орална детоксикация и консумацията на Ползи от пъпеш .

Колко захар трябва да ядете на ден?

Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да консумират не повече от 25 грама добавена захар на ден. Децата не трябва да консумират повече от 16 грама на ден. Важно е да се отбележи, че много от храните, които ядем, съдържат добавена захар, така че може да е трудно да следвате тези препоръки.

Какви са ползите за здравето от намаляването на консумацията на захар?

Има много ползи за здравето, свързани с намаляването на консумацията на захар. Например, намаляването на консумацията на захар може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Може също така да помогне за понижаване на кръвното налягане и да намали риска от кариес.

Как можете да намалите консумацията на захар?

Има няколко прости начина за намаляване на консумацията на захар. Например, можете да опитате да ядете храни с по-малко добавена захар, като пресни плодове и зеленчуци. Можете също да опитате да ядете храни, които съдържат естествени подсладители като мед или кленов сироп. Можете също да опитате да използвате изкуствени подсладители като стевия или ксилитол.

Заключение

Има много различни видове захар, включително естествени, добавени и изкуствени подсладители. Важно е да намалите консумацията на захар, за да извлечете ползите за здравето. Има няколко лесни начина за намаляване на консумацията на захар, включително използването на естествени подсладители и изкуствени подсладители.

За повече информация относно захарта и как да намалите консумацията си на захар, посетете следните уебсайтове: Американска сърдечна асоциация , Академия по хранене и диететика и Центрове за контрол и превенция на заболяванията .

ЧЗВ

Какво е добавена захар?
Добавената захар е вид захар, която се добавя към храните, за да ги направи по-сладки. Може също да се нарича 'скрита захар', защото не винаги е очевидно, че е добавена.
Колко захар трябва да ядете на ден?
Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да консумират не повече от 25 грама добавена захар на ден. Децата не трябва да консумират повече от 16 грама на ден.
Какви са ползите за здравето от намаляването на консумацията на захар?
Има много ползи за здравето, свързани с намаляването на консумацията на захар. Например, намаляването на консумацията на захар може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Как можете да намалите консумацията на захар?
Има няколко прости начина за намаляване на консумацията на захар. Например, можете да опитате да ядете храни с по-малко добавена захар, като пресни плодове и зеленчуци. Можете също да опитате да ядете храни, които съдържат естествени подсладители като мед или кленов сироп. Можете също да опитате да използвате изкуствени подсладители като стевия или ксилитол.