Основни упражнения за телесно тегло: Горен корем, долен корем, страни и други

Съдържание

Съдържание
Горна част на корема
ЧЗВ
Заключение

Упражненията за ядро със собствено телесно тегло са ефективен начин за укрепване на ядрото и подобряване на цялостната ви физическа форма. В тази статия ще научите за най-добрите основни упражнения за телесно тегло, включително горен корем, долен корем, страни и други. Предоставяме подробно ръководство за най-добрите упражнения за укрепване на сърцевината ви.

Упражненията за ядро с телесно тегло са ефективен начин за укрепване на ядрото и подобряване на стойката. Горен корем, долен корем, страни и други – тези упражнения ще ви помогнат да укрепите сърцевината си и да изваете тялото си. Основните упражнения със собствено телесно тегло могат да ви помогнат да укрепите мускулите си, да подобрите гъвкавостта си и да подобрите стойката си. За най-добри резултати трябва редовно да правите основни упражнения със собствено тегло. За да научите повече за основните упражнения със собствено тегло, прочетете срок на годност на ябълковия оцет и колко калории изгаряте, ходейки 1 миля .

Съдържание

Горна част на корема
Долната част на корема
страници
обратно
ЧЗВ

Горна част на корема

Едно от най-добрите основни упражнения за горната част на корема еколенен лост. За да изпълните това упражнение, легнете по гръб и повдигнете краката си, докато сключвате ръце зад главата си. След това натиснете коленете си към гърдите и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

Долната част на корема

Друго ефективно основно упражнение за телесно тегло за долната част на корема еБаухебел. За да изпълните това упражнение, легнете по гръб и повдигнете краката си. След това избутайте бедрата си нагоре и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

страници

Едно от най-добрите упражнения за телесно тегло за страни еСтраничен лост. За да изпълните това упражнение, легнете настрани и се подпрете на един лакът. След това повдигнете горния крак и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

обратно

Друго ефективно основно упражнение за гръб със собствено тегло еЗаден лост. За да изпълните това упражнение, легнете по корем и се подпрете на предмишниците си. След това повдигнете горната част на тялото и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

ЧЗВ

Q:Колко често трябва да правя основни упражнения със собствено тегло?
A:Най-добре е да правите основни упражнения със собствено тегло 3-4 пъти седмично за най-добри резултати.
Q:Колко време трябва да правя всяко упражнение?
A:Най-добре е да задържите всяко упражнение за 10 секунди и да повторите упражнението 10 пъти.
Q:Кои основни упражнения за телесно тегло са най-добри?
A:Най-добрите упражнения за ядро с телесно тегло са лостове за колена, лостове за корем, странични лостове и лостове за гръб.

Заключение

Упражненията за ядро със собствено телесно тегло са ефективен начин за укрепване на ядрото и подобряване на цялостната ви физическа форма. В тази статия обсъдихме някои от най-добрите основни упражнения за телесно тегло, включително горен корем, долен корем, страни и други. Предоставихме и подробно ръководство за най-добрите упражнения за укрепване на сърцевината ви. За повече информация относно основните упражнения за телесно тегло посетете WebMD и Много добре .