22 съвета за отслабване без упражнения

Възможно е да отслабнете без упражнения. Въпреки че упражненията и дори диетата са важна част от загубата на тегло за някои хора, има много други начини да постигнете целите си. Ето 22 научно обосновани начина да свалите няколко килограма без напрежение или глад.

1. Избягвайте сладките напитки

Подсладените напитки са един от най-големите източници на излишни калории в съвременната диета. Проучване показа, че намаляването на приема на подсладени напитки е ефективна стратегия за отслабване. Опитайте се да намалите консумацията на сладки напитки, като пиете вода, неподсладен чай или кафе.

2. Яжте повече фибри

Фибрите са важен компонент на здравословната диета. Помагат за контролиране на апетита и подобряват храносмилането. Проучване показва, че по-високият прием на фибри може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да включите повече фибри в диетата си, като ядете пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове.

3. Избягвайте преработените храни

Преработените храни често са с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Проучване показва, че намаляването на приема на преработени храни може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да намалите консумацията на преработени храни, като ядете пресни, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

4. Яжте повече протеини

Протеините са важна част от здравословното хранене. Помагат за контролиране на апетита и поддържане на мускулната маса. Проучване показва, че по-високият прием на протеин може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да включите повече протеини в диетата си, като ядете постно месо, риба, яйца, бобови растения и ядки.

5. Избягвайте бързо хранене

Бързата храна е с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Проучване показва, че намаляването на консумацията на бързо хранене може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да намалите консумацията на бързо хранене, като ядете пресни, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

Ако искате да отслабнете, без да тренирате, има 22 съвета, които могат да ви помогнат. Те включват намаляване на консумацията на захар и мазнини, увеличаване на приема на протеини, намаляване на консумацията на преработени храни, увеличаване на приема на течности и увеличаване на приема на фибри. Други съвети включват намаляване на консумацията на алкохол, увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, намаляване на консумацията на бързо хранене и увеличаване на физическата активност. За да научите повече за причините и превенцията на стегнати сухожилия, можете тук щракнете. За да научите повече за предимствата и ръководствата на стенните скоби, можете тук щракнете.

6. Избягвайте алкохола

Алкохолът е с високо съдържание на калории и може да стимулира апетита ви. Проучване показва, че намаляването на консумацията на алкохол може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да намалите консумацията на алкохол, като пиете вода, неподсладен чай или кафе.

7. Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са важен компонент на здравословното хранене. Богат е на фибри, витамини и минерали. Проучване показва, че по-високият прием на зеленчуци може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да включите повече зеленчуци в диетата си, като ядете различни видове зеленчуци като броколи, карфиол, спанак и чушки.

8. Избягвайте готовите ястия

Готовите ястия често са с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Проучване показва, че намаляването на приема на готови храни може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да намалите консумацията на преработени храни, като ядете пресни, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

9. Яжте повече плодове

Плодовете са важен компонент на здравословното хранене. Богат е на фибри, витамини и минерали. Проучване показва, че по-високият прием на плодове може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да включите повече плодове в диетата си, като ядете различни видове плодове като ябълки, круши, портокали и горски плодове.

10. Избягвайте сладкиши

Сладките са с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Проучване показва, че намаляването на консумацията на бонбони може да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да намалите консумацията на сладкиши, като ядете пресни, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

Заключение

Възможно е да отслабнете без упражнения. Въпреки че упражненията и дори диетата са важна част от загубата на тегло за някои хора, има много други начини да постигнете целите си. Опитайте се да намалите консумацията на сладки напитки, преработени храни, бързо хранене, алкохол и сладкиши и включете повече фибри, протеини, зеленчуци и плодове в диетата си. Можете да намерите повече информация по тази тема на Здравна линия и WebMD .

ЧЗВ

В: Как мога да отслабна без да спортувам?

О: Възможно е да отслабнете без да спортувате. Опитайте се да намалите консумацията на сладки напитки, преработени храни, бързо хранене, алкохол и сладкиши и включете повече фибри, протеини, зеленчуци и плодове в диетата си.

Въпрос: Какви храни трябва да ям, за да отслабна?

О: Опитайте се да включите повече фибри, протеини, зеленчуци и плодове в диетата си. Избягвайте подсладени напитки, преработени храни, бързо хранене, алкохол и сладкиши.