Тренировка с дъмбели: Упражнения на пода за пълна тренировка

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Съдържание

• Предимства на пълното обучение с дъмбели на пода
• Най-добрите упражнения с дъмбели на пода
• Заключение
• ЧЗВ
• Таблица

АТренировка с дъмбелие ефективен начин за укрепване и оформяне на вашето тяло. Има много различни видове упражнения, които можете да правите с дъмбели, но пълната тренировка на пода е един от най-добрите начини да укрепите и тонизирате тялото си. В тази статия ще разгледаме предимствата на пълната тренировка с дъмбели на пода и ще направим списък с най-добрите упражнения, които можете да правите на пода.

Предимства на пълното обучение с дъмбели на пода

Пълната тренировка с дъмбели на пода има много предимства. На първо място, това е много ефективен начин за укрепване и оформяне на тялото ви. Освен това е много безопасен начин за тренировка, тъй като нямате риск от падане или нараняване, какъвто може да бъде случаят с други видове тренировки. В допълнение, това е много удобен начин за обучение, тъй като не изисква много място и не изисква скъпо оборудване или оборудване.

Тренировка с дъмбели: Упражненията на пода за цялостна тренировка са ефективен начин за увеличаване на силата и издръжливостта. Тези упражнения могат да се изпълняват в един комплект, за да получите пълна тренировка за цялото тяло. Тези упражнения са чудесен начин за изграждане на мускули, като същевременно подобрявате издръжливостта. Добра идея е да поддържате здравословна диета и балансиран начин на живот, за да извлечете максимума от тренировките си. В допълнение към добрата тренировка е важно също да следвате здравословна диета като: контрол на раждаемостта с ниска доза естроген и целодневно хранене .

Най-добрите упражнения с дъмбели на пода

Има много различни видове упражнения с дъмбели на пода, които можете да правите. Някои от най-добрите упражнения са:

лицеви опори

Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите на пода. Помагат за укрепване на гърдите, раменете и ръцете. За да правите лицеви опори с дъмбели, поставете дъмбелите на пода и поставете ръцете си върху дъмбелите. След това бавно спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода, след което се натиснете обратно. Повторете това движение за 10-15 повторения.

Клякове

Клековете са друго ефективно упражнение, което можете да правите на пода. Те ви помагат да укрепите краката и сърцевината си. За да правите клекове с дъмбели, дръжте дъмбелите отстрани и бавно спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това се избутайте обратно. Повторете това движение за 10-15 повторения.

Bizeps-Къдрици

Бицепсовите сгъвания са друго ефективно упражнение, което можете да правите на пода. Те ви помагат да укрепите ръцете си. За да направите бицепсови сгъвания с дъмбели, дръжте дъмбелите отстрани и бавно ги повдигнете, докато предмишниците ви станат успоредни на пода. След това отново бавно спуснете дъмбелите. Повторете това движение за 10-15 повторения.

Раменна преса

Раменните преси са друго ефективно упражнение, което можете да правите на пода. Те ви помагат да укрепите раменете си. За да правите раменни преси с дъмбели, дръжте дъмбелите отстрани и бавно ги повдигнете, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода. След това отново бавно спуснете дъмбелите. Повторете това движение за 10-15 повторения.

Нападания

Нападите са друго ефективно упражнение, което можете да правите на пода. Те ви помагат да укрепите краката и сърцевината си. За да направите напади с дъмбели, дръжте дъмбелите отстрани и направете голяма крачка напред. След това бавно спуснете тялото си, докато задното ви коляно почти докосне пода. След това се избутайте обратно. Повторете това движение за 10-15 повторения.

Заключение

Пълната тренировка с дъмбели на пода е много ефективен начин да укрепите и оформите тялото си. Освен това е много безопасен и удобен начин за тренировка. Има много различни видове упражнения с дъмбели на пода, които можете да правите, включително лицеви опори, клякания, сгъвания за бицепс, раменни преси и напади. Ако искате да направите пълна тренировка с дъмбели на пода, трябва да сте сигурни, че правите упражненията правилно, за да избегнете нараняване.

ЧЗВ

• Какви са ползите от пълната тренировка с дъмбели на пода?Пълната тренировка с дъмбели на пода има много предимства. Това е много ефективен начин за укрепване и оформяне на тялото. Освен това е много безопасен и удобен начин за тренировка.
• Какви упражнения мога да правя на пода?Има много различни видове упражнения с дъмбели на пода, които можете да правите, включително лицеви опори, клякания, сгъвания за бицепс, раменни преси и напади.
• Как мога да избегна наранявания по време на тренировка?За да избегнете нараняване, уверете се, че изпълнявате упражненията правилно и не ги прекалявайте. Също така е важно да загреете преди тренировка и да се разтегнете след тренировка.

Таблица

Повече информация заТренировки с дъмбелиможете да намерите на следните уебсайтове: Bodybuilding.com , MensHealth.com и Shape.com .