33 упражнения със собствено тегло за кардио тренировка

Кардио тренировките са чудесен начин да подобрите издръжливостта и цялостната си физическа форма. Но не винаги е нужно да се качвате на бягаща пътека или велосипед, за да получите ефективна кардио тренировка. С упражненията със собствено тегло можете да получите ефективна кардио тренировка, която ще зареди тялото ви с енергия и ще ви помогне да постигнете целите си.

Тези 33 упражнения за телесно тегло са чудесен начин да интензифицирате кардио тренировката си и да укрепите мускулите си. Тези упражнения са подходящи за всички нива на фитнес и могат лесно да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашите нужди. Тези упражнения могат да ви помогнат да подобрите издръжливостта и цялостната си физическа форма, без да е необходимо скъпо оборудване или фитнес зала.

Упражнения за телесно тегло за кардио тренировка

Следващите упражнения със собствено тегло са чудесен начин да интензифицирате кардио тренировката и да укрепите мускулите си. Тези упражнения са подходящи за всички нива на фитнес и могат лесно да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашите нужди.

1. Лицеви опори

Лицевите опори са чудесен начин за укрепване на мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. Започнете в позиция за лицеви опори и бавно спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода. След това се изтласкайте обратно, докато ръцете ви са напълно изпънати. Повторете това движение за 10-15 повторения.

33 упражнения със собствено тегло са ефективна кардио тренировка, която ще ви помогне да подобрите своята издръжливост и сила. Тези упражнения могат да се правят у дома или във фитнеса и са чудесен начин да подобрите здравето си. Ако страдате от псориазис на скалпа, можете Домашни лечения опитайте се да облекчите симптомите си. Ако сте под стрес, можете Стрес върху лицето ви Борете се с него, като правите кардио тренировка като 33-те упражнения за телесно тегло.

2. Клекове

Клековете са чудесен начин за укрепване на мускулите на краката и седалищните мускули. Започнете, като поставите краката си на ширината на раменете и сключите ръцете си пред тялото. Бавно спуснете тялото си надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това се избутайте обратно, докато краката ви са напълно изпънати. Повторете това движение за 10-15 повторения.

3. Напади

Нападите са чудесен начин за укрепване на мускулите на краката и седалищните мускули. Започнете, като направите крачка напред и сключите ръце пред тялото си. Бавно спуснете тялото си, докато задното ви коляно почти докосне пода. След това се избутайте обратно, докато краката ви са напълно изпънати. Повторете това движение за 10-15 повторения.

4. Бърпи

Burpees е чудесен начин да укрепите цялото си тяло. Започнете, като заемете позиция за лицеви опори и поставите ръцете си на пода. След това скочете, протегнете ръцете си нагоре и скочете обратно в позиция за лицеви опори. Повторете това движение за 10-15 повторения.

5. Скачане на въже

Скачането на въже е чудесен начин да подобрите издръжливостта и цялостната си физическа форма. Започнете, като държите въже в ръцете си и го завъртате над главата си. След това прескочете въжето, докато го люлеете над главата си. Повторете това движение в продължение на 10-15 минути.

Заключение

ЧЗВ

Въпрос: Какви упражнения със собствено тегло са подходящи за кардио тренировка?
О: Лицеви опори, клякания, напади, бърпи и скачане на въже са страхотни упражнения за телесно тегло, подходящи за кардио тренировка.
Въпрос: Мога ли да персонализирам тези упражнения за телесно тегло, за да отговарят на нуждите ми?
О: Да, тези упражнения за телесно тегло могат лесно да бъдат персонализирани, за да отговарят на вашите нужди.
Въпрос: Имам ли нужда от скъпо оборудване или фитнес зала, за да правя тези упражнения със собствено тегло?
О: Не, нямате нужда от скъпо оборудване или фитнес, за да правите тези упражнения със собствено тегло.

За повече информация относно кардио тренировките и упражненията със собствено тегло ви препоръчваме тази статия и тази статия чета.