Поза на камила: форма, предимства, модификации и безопасност

Йога включва по-широка менажерия от позата котка-крава, а позата камила е стъпка напред от основните ви пози. Тази поза е чудесен начин да отворите гърдите и раменете си и да разтегнете бедрените флексори. Ето как да заковате формата.

жена, завършваща поза на камила заглавка

Какво е Camel Pose?

Поза Камила (Устрасана) е извиване на гърба, което е част от поредицата Поздрав към Слънцето. Това е дълбоко извиване назад, което отваря гърдите и раменете и разтяга бедрените флексори. Това е предизвикателна поза, но с практика и търпение можете да я овладеете.

Как да направите поза камила

За да направите Camel Pose, започнете в коленичило положение с колене на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на долната част на гърба и бавно извийте гърба си, повдигайки гърдите и главата нагоре. Протегнете ръцете си назад и хванете петите си. Ако не можете да достигнете петите си, можете да използвате каишка или кърпа, за да ви помогне. Дръжте врата си в една линия с гръбначния стълб и натиснете бедрата напред. Задръжте позата за 5-10 вдишвания и след това бавно отпуснете.

Поза камила е една от най-важните асани в йога. Укрепва мускулите на гърба, разтяга раменете и гърдите и подобрява гъвкавостта. Също така може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на концентрацията. Има няколко модификации на поза камила, подходящи за начинаещи и напреднали позьори. За да сте сигурни, че изпълнявате позата правилно, трябва да се консултирате с опитен учител. За повече информация относно позата на камила, нейните предимства, модификации и предпазни мерки вижте ранен негрони и защо мисля за храна през цялото време .

Предимства на поза Камила

Camel Pose има много предимства, включително:

Разтяга гръдния кош, раменете и бедрените флексори
Отваря гърдите и раменете
Укрепва мускулите на гърба
Подобрява стойката
Стимулира храносмилателните и репродуктивните органи
Облекчава стреса и безпокойството

Модификации и вариации

Ако не сте запознати с Camel Pose, има някои модификации и вариации, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от позата. Ето някои модификации и варианти, които да опитате:

Използвайте каишка или кърпа, за да ви помогне да стигнете до петите си
Поставете блокче или опора под бедрата си за опора
Правете позата с ръце на долната част на гърба, вместо да посягате към петите
Правете позата с ръце на бедрата, вместо да протягате ръце към петите
Направете позата с ръце на главата, вместо да посягате към петите

Съвети за безопасност

Поза Камила е дълбоко извиване на гърба, така че е важно да се практикува с повишено внимание. Ето някои съвети за безопасност, които трябва да имате предвид:

Не насилвайте тялото си в позата. Движете се бавно и с контрол.
Не пренатягайте врата си. Дръжте врата си в една линия с гръбнака.
Не натискайте бедрата си твърде напред. Дръжте бедрата в една линия с коленете.
Не задържайте позата твърде дълго. Задръжте позата за 5-10 вдишвания.
Не практикувайте поза Камила, ако имате наранявания на врата или гърба.

Заключение

Поза Камила е чудесен начин да отворите гърдите и раменете си и да разтегнете флексорите на бедрото. С практика и търпение можете да овладеете позата. Само не забравяйте да практикувате с повишено внимание и да слушате тялото си. С тези съвети можете да извлечете максимума от своята йога практика.

За повече информация вижте Йога вестник и Йоги Одобрен .

ЧЗВ

Q:Какво е Camel Pose?
A:Поза Камила (Устрасана) е извиване на гърба, което е част от поредицата Поздрав към Слънцето. Това е дълбоко извиване назад, което отваря гърдите и раменете и разтяга бедрените флексори.
Q:Какви са ползите от Camel Pose?
A:Camel Pose има много предимства, включително разтягане на гърдите, раменете и бедрените флексори; отваряне на гърдите и раменете; укрепване на мускулите на гърба; подобряване на позата; стимулиране на храносмилателните и репродуктивните органи; и облекчаване на стреса и безпокойството.
Q:Какви са някои модификации и вариации на Camel Pose?
A:Някои модификации и варианти на Camel Pose включват използване на каишка или кърпа, за да ви помогне да стигнете до петите си, поставяне на блок или подпора под бедрата ви за опора и правене на позата с ръце на долната част на гърба, бедрата или главата, вместо да посягате за петите си.
Q:Какви съвети за безопасност трябва да имам предвид, когато практикувам поза Камила?
A:Някои съвети за безопасност, които трябва да имате предвид, когато практикувате поза Камила, включват да не насилвате тялото си в позата, да не разтягате прекалено врата си, да не избутвате бедрата си твърде напред, да не задържате позата твърде дълго и да не практикувате, ако имате врат или наранявания на гърба.