Броколи: Хранене, здраве на сърцето и много повече

Броколите са истински цар сред зеленчуците. Това е един от най-здравословните и питателни налични зеленчуци. Броколите са богати на витамини, минерали и фибри и предлагат различни ползи за здравето. От здравето на сърцето до здравето на кожата, броколите предлагат много предимства. Прочетете, за да научите повече за ползите за здравето от броколите.

Хранителни вещества в броколите

Броколите са много питателен зеленчук. Богат е на витамини, минерали и фибри. Една порция броколи (около половин чаша) съдържа:

Витамин C: 54,2 mg (90% от препоръчителната дневна стойност)
Витамин К: 54,2 мкг (68% от препоръчителната дневна стойност)
Фолиева киселина: 19,7 mcg (5% от препоръчителната дневна стойност)
Калий: 220 mg (6% от препоръчителната дневна стойност)
Манган: 0,2 mg (10% от препоръчителната дневна стойност)
Фибри: 2,4 g (10% от препоръчителната дневна стойност)

Ползи за здравето от броколи

Броколите са един от най-здравословните зеленчуци. Той предлага различни ползи за здравето, включително:

Броколите са важна част от здравословната диета. Той е богат на витамини, минерали и фибри и може да помогне за поддържане на здравето на сърцето. Научете повече за хранителните предимства на броколите и как те могат да бъдат от полза за вашето здраве. Броколи: Хранене, здраве на сърцето и много повече . Можете също така да научите за други здравословни храни, като например: добра ли е тонизиращата вода или Разлика между бяла и жълта торта .

Здраве на сърцето

Броколите са богати на витамини, минерали и фибри, всички от които помагат за поддържане на здравето на сърцето. Той е богат на витамин С, витамин К и фолиева киселина, всички от които спомагат за здравето на сърцето. Също така е богат на фибри, които помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Предотвратяване на рака

Броколите съдържат редица хранителни вещества, които помагат за намаляване на риска от рак. Той е богат на витамин С, витамин К и фолиева киселина, всички от които спомагат за превенцията на рака. Освен това съдържа редица фитохимикали, които помагат за намаляване на риска от рак.

Здраве на кожата

Броколите са богати на витамин С, важно хранително вещество, което помага за поддържането на здравето на кожата. Витамин С помага за увеличаване на производството на колаген, което прави кожата по-еластична и стегната. Освен това помага за защита на кожата от вредните свободни радикали, които ускоряват стареенето на кожата.

отслабване

Броколите са много питателен зеленчук, който съдържа малко калории. Богат е на фибри, които спомагат за повишаване на ситостта и намаляване на апетита. Това може да помогне за контролиране на теглото и да намали риска от наднормено тегло и затлъстяване.

Заключение

Броколите са един от най-здравословните и питателни налични зеленчуци. Той е богат на витамини, минерали и фибри и предлага различни ползи за здравето. От здравето на сърцето до здравето на кожата, броколите предлагат много предимства. Ако искате да подобрите здравето си, трябва да включите броколи в диетата си.

Свързани връзки

Ползите от броколите (Healthline)
Ползи за здравето от броколи (WebMD)
Хранителни вещества в броколите (Harvard T.H. Chan School of Public Health)

ЧЗВ

Какви са хранителните вещества в броколите?
Броколите са богати на витамини, минерали и фибри. Една порция броколи (около половин чаша) съдържа витамин С, витамин К, фолиева киселина, калий, манган и фибри.
Какви са ползите за здравето от броколите?
Броколите предлагат различни ползи за здравето, включително здраве на сърцето, превенция на рак, здраве на кожата и загуба на тегло.
Как мога да включа броколи в диетата си?
Броколите могат да се приготвят по различни начини. Можете да го консумирате сурово, на пара, печено или пържено. Можете също така да го използвате в салати, супи или смутита.