Брет Контрерас споделя своите 4 най-добри движения за трупане на плячка

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Брет Контрерас - известен още като 'The Glute Guy' - е кралят на силните дупета. Разговаряхме с Контрерас и научихме четирите му любими движения за изграждане на силни кифли. Прочетете, за да разберете какви са те и как да ги направите.

1. Глутеен мост

Глутеусният мост е страхотно упражнение за насочване към глутеусите и подколенните сухожилия. За да го направите, легнете по гръб със стъпала плоски на пода и свити колене. Избутайте бедрата си нагоре към тавана, като свивате глутеусите в горната част на движението. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете бедрата обратно на пода. Направете 3 серии от 10-15 повторения.

Брет Контрерас споделя своите 4 най-добри движения за трупане на плячка. Той е експерт в силовите тренировки и има много съвети и трикове за оформяне на дупето ви. Можете да укрепите и оформите дупето си с неговите четири най-добри упражнения. Научете повече за какъв вид бира можете да използвате за бирено тесто и как да го използвате Schwinn-Spin-Bike Умейте да тренирате дупето си.

2. Хип тласък

Тягата на бедрото е страхотно упражнение за насочване към глутеусите и подколенните сухожилия. За да го направите, седнете на пода с гръб към пейка или кутия. Поставете краката си плоски на пода и ръцете си на пейката или кутията за опора. Избутайте бедрата си нагоре към тавана, като свивате глутеусите в горната част на движението. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете бедрата обратно на пода. Направете 3 серии от 10-15 повторения.

3. Глутеен мост с един крак

Глутеусният мост с един крак е чудесно упражнение за насочване към глутеусите и подколенните сухожилия. За да го направите, легнете по гръб със сгънат един крак, а другият изправен. Избутайте бедрата си нагоре към тавана, като свивате глутеусите в горната част на движението. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете бедрата обратно на пода. Направете 3 серии от 10-15 повторения на всеки крак.

4. Магарешки ритник

Магарешкият ритник е чудесно упражнение за насочване към глутеусите и подколенните сухожилия. За да го направите, застанете на четири крака с ръце и колене на пода. Повдигнете единия крак нагоре към тавана, като свивате глутеусите в горната част на движението. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете крака обратно на пода. Направете 3 серии от 10-15 повторения на всеки крак.

Заключение

Четирите най-добри движения на Брет Контрерас за трупане на дупки със сигурност ще ви помогнат да направите силни кифли. Включете тези упражнения в рутинната си тренировка и ще бъдете на път към по-силен, по-тонизиран гръб за нула време. За повече информация относно изграждането на силни глутеуси вижте тази статия от Men's Health и тази статия от Shape.

ЧЗВ

• Q:Какво са?
  A:са глутеулен мост, хип тласък, глутеулен мост с един крак и магарешки ритник.
• Q:Колко серии и повторения трябва да направя за всяко упражнение?
  A:Трябва да направите 3 серии от 10-15 повторения на всяко упражнение.
• Q:Къде мога да намеря повече информация за изграждането на силни глутеуси?
  A:Можете да намерите повече информация за изграждането на силни глутеуси в тази статия от Men's Health и тази статия от Shape.