7 причини винаги да се събуждате уморени - и как да ги поправите

Трудно ли ви е да станете всяка сутрин, дори след като сте спали осем часа? Ако винаги се чувствате уморени, въпреки че спите достатъчно, това може да е знак, че нещо не е наред. Има много причини, поради които се събуждате уморени, но има и много начини, по които можете да го коригирате.

1. Моделът ви на сън е нередовен

Заспиването и събуждането по различно време всеки ден може да навреди на тялото ви. Вашето тяло има вътрешен ритъм, наречен 'циркаден ритъм'. Ако не поддържате графика си за сън редовен, тялото ви няма да може да влезе в нормален цикъл сън-събуждане, което може да доведе до умора.

2. Имате нарушение на съня

Понякога умората може да показва нарушение на съня. Някои от най-честите нарушения на съня включват сънна апнея, синдром на неспокойните крака и безсъние. Ако страдате от някое от тези разстройства, може да не можете да спите правилно, което може да доведе до умора. Ако подозирате, че имате нарушение на съня, трябва да посетите Вашия лекар.

Има много причини да се събуждате уморени сутрин. От лош сън до лоша диета, много фактори могат да ви накарат да се чувствате уморени и апатични. Ето 7 причини, поради които винаги се събуждате уморени – и как да ги поправите:

Лош сън: Опитайте се да поддържате редовен цикъл сън-събуждане и се отпуснете преди лягане.
Дехидратация: Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
Лоша диета: Яжте балансирана диета, богата на витамини и минерали и избягвайте твърде много захар и мазнини.
Стрес: Опитайте се да намалите стреса, като медитирате или правите йога редовно.
Липса на упражнения: Спортувайте редовно, за да поддържате тялото си във форма.
Твърде много кофеин: Избягвайте твърде много кофеин, тъй като може да наруши съня ви.
Твърде малко протеини: Включете повече протеини в диетата си, като Mandelbutter-Снаксове или Пшеничен зародиш Яжте.

Като следвате тези съвети, можете да се почувствате по-будни и енергични сутрин.

3. Имате лоша хигиена на съня

Хигиената на съня се отнася до навиците, които имате преди лягане. Пиенето на твърде много кофеин или алкохол преди лягане, храненето твърде късно или прекарването на твърде много време в гледане на телевизия може да наруши съня ви. Опитайте се да не пиете кофеин, да не ядете късно или да използвате екрани няколко часа преди лягане.

4. Не ядете правилните храни

Нездравословната диета може да доведе до умора. Яденето на твърде много захар или мазнини преди лягане може да повлияе на нивата на кръвната ви захар и да наруши съня ви. Опитайте се да ядете лека храна, богата на витамини и минерали преди лягане. Някои добри опции включват овесени ядки, кисело мляко, ядки и плодове.

5. Вие сте твърде стресирани

Стресът може да повлияе на съня ви и да причини умора. Когато се тревожите или станете прекалено тревожни, това може да накара тялото ви да освободи хормони на стреса, които нарушават съня ви. Опитайте да правите някои техники за релаксация като дихателни упражнения или медитация преди лягане, за да намалите стреса си.

6. Не се движите достатъчно

Упражненията са важни за насърчаване на здравия сън. Седенето през целия ден може да попречи на тялото ви да се отпусне правилно. Опитайте се да правите упражнения за няколко минути всеки ден, за да раздвижите тялото си и да подобрите съня си.

7. Имате лош матрак

Лошият матрак може да повлияе на съня ви и да причини умора. Ако вашият матрак е твърде мек или твърде твърд, това може да попречи на тялото ви да се отпусне правилно. Ако подозирате, че вашият матрак вече не е добър, трябва да помислите за смяната му.

Как да се справите със събуждането уморен

Има много начини, по които можете да коригирате събуждането си уморено. Опитайте се да регулирате графика си на сън, избягвайте лоша хигиена на съня, яжте здравословна диета, намалете стреса и спортувайте редовно. Ако подозирате, че имате нарушение на съня, трябва да посетите Вашия лекар. Ако вашият матрак вече не е добър, трябва да помислите за смяната му.

ЧЗВ

Q:Какво е циркаден ритъм?
A:Циркадният ритъм е вътрешният ритъм на тялото, който контролира цикъла сън-събуждане.
Q:Кои са някои от най-честите нарушения на съня?
A:Някои от най-честите нарушения на съня включват сънна апнея, синдром на неспокойните крака и безсъние.
Q:Какво е хигиена на съня?
A:Хигиената на съня се отнася до навиците, които имате преди лягане.
Q:Какво мога да направя, за да се събудя уморен?
A:Опитайте се да регулирате графика си на сън, избягвайте лоша хигиена на съня, яжте здравословна диета, намалете стреса и спортувайте редовно.

Ако искате да научите повече за умората, прочетете тази статия от WebMD или тази статия от Националната фондация за сън.

Ако се събудите уморени, това може да е знак, че нещо не е наред. Има много причини, поради които се събуждате уморени, но има и много начини, по които можете да го коригирате. Опитайте се да регулирате графика си на сън, избягвайте лоша хигиена на съня, яжте здравословна диета, намалете стреса и спортувайте редовно.