Йога за ишиас: 11 пози за облекчение

Ишиасът е болезнено състояние, причинено от компресия на седалищния нерв. Болката може да се разпространи в краката, долната част на гърба и дори стъпалата. За щастие, йога може да помогне за облекчаване на болката. Ето 11 пози, които могат да ви помогнат.

1. Доброта

Позата на детето е една от най-добрите пози за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на гърба и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, коленичете на пода и седнете на петите си. След това се наведете напред и поставете челото си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

2. Поза пеперуда

Поза пеперуда е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на бедрото и отпуска гръбначния стълб. За да изпълните позата, седнете на пода и дръпнете краката си към себе си. Дръжте краката си събрани и се наведете напред, докато почувствате разтягане в бедрата. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

3. Раменен мост

Раменният мост е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на гърба и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, легнете по гръб и повдигнете краката си. След това повдигнете горната част на тялото и се подпрете на раменете си. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

Йога за ишиас може да помогне за облекчаване на болката. Ето 11 пози, които могат да ви помогнат. Слънцезащитен крем срещу липса на слънцезащитен крем и За какво е полезен Кумин?

4. Отглеждане на котки

Котешка поза е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на гърба и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, коленичете на пода и се подпрете на ръцете си. След това наведете горната част на тялото напред и повдигнете главата си. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

5. Костенурка

Костенурката е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на гърба и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, коленичете на пода и се подпрете на ръцете си. След това наведете горната част на тялото напред и поставете челото си на пода. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

6. Раменна стойка

Раменна стойка е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на гърба и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, легнете по гръб и повдигнете краката си. След това повдигнете горната част на тялото и се подпрете на раменете си. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

7. Поза жаба

Поза жаба е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на бедрото и отпуска гръбначния стълб. За да изпълните позата, седнете на пода и дръпнете краката си към себе си. Дръжте краката си събрани и се наведете напред, докато почувствате разтягане в бедрата. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

8. Отварачка за рамо

Отварянето на рамото е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга раменните мускули и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, коленичете на пода и се подпрете на ръцете си. След това наведете горната част на тялото напред и повдигнете главата си. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

9. Странично завъртане

Страничното усукване е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на гърба и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, легнете по гръб и повдигнете краката си. След това завъртете горната част на тялото си на една страна и задръжте позата за няколко минути. Вдишайте и издишайте дълбоко.

10. Воинска стойка

Позата на войн е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на бедрото и отпуска гръбначния стълб. За да изпълните позата, застанете изправени и се подпрете на един крак. След това изпънете другия крак напред и се наведете напред, докато почувствате разтягане в бедрата. Задръжте позата за няколко минути, като дишате дълбоко навътре и навън.

11. Раменен мост с повдигане на краката

Мостът на рамото с повдигане на краката е друга добра поза за облекчаване на ишиас. Тази поза разтяга мускулите на гърба и отпуска гръбнака. За да изпълните позата, легнете по гръб и повдигнете краката си. След това повдигнете горната част на тялото и се подпрете на раменете си. След това повдигнете единия крак и задръжте позата за няколко минути. Вдишайте и издишайте дълбоко.

Йога може да бъде ефективно лечение за ишиас. Тези 11 пози могат да помогнат за облекчаване на болката и разтягане на мускулите. Ако страдате от ишиас, трябва да посетите лекар за диагностика и лечение.

Свързани връзки:

ЧЗВ

Въпрос: Какво е ишиас?
О: Ишиасът е болезнено състояние, причинено от компресия на седалищния нерв.
Въпрос: Може ли йога да помогне за облекчаване на ишиас?
О: Да, йога може да помогне за облекчаване на болката и разтягане на мускулите.
Въпрос: Какви пози могат да помогнат за облекчаване на ишиас?
A: Поза на дете, поза на пеперуда, мост на рамото, поза на котка, костенурка, стойка на раменете, поза на жаба, отваряне на раменете, странично усукване, поза на войн и мост на раменете с повдигане на краката.