30-минутна тренировка за горна част на тялото за жени с дъмбели

Ако искате да сте във форма, но нямате много време, тренировката за горна част на тялото с дъмбели е ефективен начин за укрепване на всички мускули над кръста. Само с 6 HIIT упражнения можете да приведете тялото си във форма за нула време.

Защо тренировката за горната част на тялото е важна?

Тренировката за горната част на тялото е важен компонент от здравословна тренировъчна програма. Помага за укрепване и тонизиране на мускулите, необходими за добра стойка и силен контрол на тялото. Редовната тренировка за горната част на тялото също може да помогне за подобряване на вашата сила и издръжливост и да ви даде повече енергия.

Какви са ползите от HIIT тренировка?

HIIT тренировките са ефективен начин да приведете тялото си във форма за нула време. Те са кратки и интензивни, което означава, че ще изгорите повече калории и ще изградите повече мускули. Те също са чудесен начин да подобрите издръжливостта си и да увеличите сърдечната си честота.

Какви са ползите от упражненията с дъмбели?

Упражненията с дъмбели са ефективен начин за укрепване и тонизиране на тялото. Те могат да ви помогнат да изградите мускули, да подобрите силата си и да увеличите издръжливостта си. Упражненията с дъмбели също са чудесен начин да изолирате и дефинирате мускулите си, което ще ви помогне да постигнете целите си.

6 HIIT упражнения с дъмбели за тренировка за горната част на тялото

За тази тренировка ще ви трябват чифт дъмбели. Изберете тежест, която можете да повдигнете удобно, но която ви предлага и предизвикателство. Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди и след това направете почивка от 10 секунди. Повторете всяко упражнение три пъти.

30-минутна тренировка за горна част на тялото за жени с дъмбели е чудесен начин да укрепите мускулите си и да изваете тялото си. Можете да подобрите силата и издръжливостта си с комбинация от упражнения, които укрепват раменете, гърдите, гърба и ръцете. За да поддържате диетата си, препоръчваме ви: най-добрите храни за ядене по време на кърмене и като награда за вашата упорита работа, Скакалец сладолед !

1. Лицеви опори

Легнете на пода и поставете ръцете си върху дъмбелите. След това се избутайте нагоре, докато ръцете ви се изправят. След това бавно се спуснете обратно и повторете движението.

2. Пейка

Легнете на пейка и дръжте дъмбелите над гърдите си. След това натиснете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви се изправят. След това бавно спуснете дъмбелите обратно надолу и повторете движението.

3. Раменна преса

Застанете изправени и дръжте дъмбелите отстрани. След това натиснете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви се изправят. След това бавно спуснете дъмбелите обратно надолу и повторете движението.

4. Странични повдигания

Застанете изправени и дръжте дъмбелите отстрани. След това вдигнете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви се изправят. След това бавно спуснете дъмбелите обратно надолу и повторете движението.

5. Bizeps-Къдрици

Застанете изправени и дръжте дъмбелите отстрани. Свийте лактите си и повдигнете дъмбелите нагоре, докато предмишниците ви са успоредни на пода. След това бавно спуснете дъмбелите обратно надолу и повторете движението.

6. Тризепс-Откати

Застанете изправени и огънете лактите си, така че дъмбелите да са отстрани. След това натиснете дъмбелите назад, докато ръцете ви се изправят. След това бавно спуснете дъмбелите обратно надолу и повторете движението.

Заключение

Не забравяйте да загреете и да се разтегнете преди и след тренировка, за да избегнете нараняване.

ЧЗВ

Q:Защо тренировката за горната част на тялото е важна?
A:Тренировката за горната част на тялото е важен компонент от здравословна тренировъчна програма. Помага за укрепване и тонизиране на мускулите, необходими за добра стойка и силен контрол на тялото.
Q:Какви са ползите от HIIT тренировка?
A:HIIT тренировките са ефективен начин да приведете тялото си във форма за нула време. Те са кратки и интензивни, което означава, че ще изгорите повече калории и ще изградите повече мускули.
Q:Какви са ползите от упражненията с дъмбели?
A:Упражненията с дъмбели са ефективен начин за укрепване и тонизиране на тялото. Те могат да ви помогнат да изградите мускули, да подобрите силата си и да увеличите издръжливостта си.

За повече информация относно тренировките за горната част на тялото посетете Fitnessmagazin.de и MensHealth.de .