5-те най-добри упражнения с щанга за сила

Упражненията с щанга са ефективен начин за изграждане на сила. Не е нужно да слагате много тежести на щангата, за да станете по-силни. Тези 5 прости движения могат да бъдат ефективни в чиста форма на щанга. Прочетете, за да научите за 5-те най-добри упражнения с щанги, които можете да правите без много тежести.

Клякове

Клековете са едно от най-добрите упражнения с щанга, които можете да правите. Те са едни от най-ефективните упражнения за изграждане на сила и мускулна маса. Можете да изпълнявате клекове с лека щанга, за да укрепите мускулите на краката. Ако искате да добавите повече тежест, можете да закачите плочи с тежести на щангата. Уверете се, че поддържате правилна техника на клякане, за да избегнете нараняване.

Лег

Пейката е друго ефективно упражнение с щанга. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на гръдните мускули. Можете да изпълнявате лежанка с лека щанга, за да укрепите гръдните мускули. Ако искате да добавите повече тежест, можете да закачите плочи с тежести на щангата. Уверете се, че поддържате правилна техника за преса от лег, за да избегнете нараняване.

5-те най-добри упражнения с щанга за сила са клекове, мъртва тяга, лежанка, раменни преси и мъртва тяга. Тези упражнения ще ви помогнат да изградите сила и мускулна маса и да подобрите цялостната си физическа форма. Защо не myx срещу peloton Изпробвайте го и същевременно подобрете фитнеса си? Или опитайте Грижа за кожата с кисело мляко да подмладите и стегнете кожата си?

Набирания

Набиранията са друго ефективно упражнение с щанга. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Можете да изпълнявате набирания с лека щанга, за да укрепите мускулите на гърба. Ако искате да добавите повече тежест, можете да закачите плочи с тежести на щангата. Уверете се, че поддържате правилна техника на издърпване, за да избегнете нараняване.

Раменна преса

Раменните преси са друго ефективно упражнение с щанга. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на раменните мускули. Можете да изпълнявате раменни преси с лека щанга, за да укрепите мускулите на раменете. Ако искате да добавите повече тежест, можете да закачите плочи с тежести на щангата. Не забравяйте да поддържате правилна техника на натискане на рамото, за да избегнете нараняване.

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е друго ефективно упражнение с щанга. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на глутеусите. Можете да изпълнявате мъртва тяга с лека щанга, за да укрепите глутеусите. Ако искате да добавите повече тежест, можете да закачите плочи с тежести на щангата. Уверете се, че поддържате правилна техника на мъртва тяга, за да избегнете нараняване.

Упражненията с щанга са ефективен начин за изграждане на сила. Тези 5 прости движения могат да бъдат ефективни в чиста форма на щанга. Клекове, лежанка, набирания, раменни преси и мъртва тяга са 5-те най-добри упражнения с щанга, които можете да правите без много тежести. Не забравяйте да поддържате правилна техника, за да избегнете нараняване. За повече информация относно упражненията с щанги посетете Bodybuilding.com и MensHealth.com .

ЧЗВ

Q:Кои са 5-те най-добри упражнения с щанга?
A:5-те най-добри упражнения с щанга са клекове, лежанка, набирания, раменни преси и мъртва тяга.
Q:Как мога да добавя повече тежест към щанга?
A:Можете да закачите плочи с тежести на щангата, за да добавите повече тежест.
Q:Как мога да избегна нараняване, докато правя упражнения с щанга?
A:Не забравяйте да поддържате правилна техника, за да избегнете нараняване.