Странично легнало отвличане на бедрата: ползи, упражнения и екстензии

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Странично легнало отвличане на бедрото е ефективно упражнение, което може да подобри болката в коляното, стабилността и пъргавината. Това упражнение може да помогне за укрепване и разтягане на мускулите в областта на бедрата, което от своя страна може да подобри мобилността и силата в долната част на тялото. В тази статия ще научите повече за предимствата, упражненията и подобренията на странично легнало отвличане на бедрото.

Предимства на странично легнало отвличане на бедрото

Отвличането на тазобедрената става в странично положение може да осигури много предимства, включително:

• Подобрете мобилността и силата в долната част на тялото
• Подобряване на стабилността и пъргавината
• Подобряване на стойката и баланса
• Подобряване на мускулната сила и гъвкавост
• Подобряване на проблеми с колената

Как се извършва странично легнало отвличане на бедрото

Странично легнало отвличане на бедрото е просто упражнение, което можете да правите у дома. За да изпълните упражнението, трябва да направите следното:

Странично легнало отвличане на бедрото е ефективно упражнение, което предлага много предимства. Може да помогне за укрепване и разтягане на мускулите в долната част на гърба, задните части и бедрата. Може също така да помогне за подобряване на подвижността и стабилността на бедрата. Тук можете да научите повече за ползите, упражненията и екстензиите на странично легнало отвличане на бедрата. Защита при вдигане на тежести , Рецепти за есенно лате .

• Легнете на дясната си страна и се подпрете на десния лакът.
• Повдигнете левия крак и го дръжте изправен.
• Повдигнете левия крак възможно най-високо и задръжте за 10 секунди.
• Бавно спуснете левия си крак и повторете упражнението 10-15 пъти.
• Сменете страните и повторете упражнението от другата страна.

Екстензии на странично положение отвличане на бедрото

Има няколко начина да разширите странично легналото отвличане на бедрото, за да увеличите интензивността на упражнението. Някои разширения са:

• Използвайте дъмбел или лента, за да увеличите интензивността на упражнението.
• Задръжте крака си в горна позиция по-дълго, за да увеличите интензивността.
• Правете упражнението по-бързо, за да увеличите интензивността.

Заключение

Странично легнало отвличане на бедрото е ефективно упражнение, което може да подобри болката в коляното, стабилността и пъргавината. Това упражнение може да помогне за укрепване и разтягане на мускулите в областта на бедрата, което от своя страна може да подобри мобилността и силата в долната част на тялото. Има много начини за удължаване на странично легнало отвличане на бедрото, за да увеличите интензивността на упражнението. Ако редовно извършвате странично легнало отвличане на бедрата, можете да се насладите на предимствата на това упражнение.

ЧЗВ

• Какви са ползите от странично легнало отвличане на бедро?
  Отвличането на тазобедрената става в легнало положение може да осигури много предимства, включително подобряване на подвижността и силата на долната част на тялото, подобряване на стабилността и пъргавината, подобряване на стойката и баланса, подобряване на мускулната сила и гъвкавост и подобряване на дискомфорта в коленете.
• Как да извърша странично легнало отвличане на бедрото?
  За да извършите странично легнало отвличане на бедрото, трябва да легнете на дясната си страна и да се подпрете на десния си лакът. След това повдигнете левия си крак и го дръжте изправен. Повдигнете левия крак възможно най-високо и задръжте за 10 секунди. Бавно спуснете левия си крак и повторете упражнението 10-15 пъти. Сменете страните и повторете упражнението от другата страна.
• Как мога да увелича интензивността на странично легнало отвличане на бедрото?
  Има няколко начина за увеличаване на интензивността на странично легнало отвличане на тазобедрената става, включително използване на дъмбел или лента, задържане на крака в изправено положение по-дълго и изпълнение на упражнението по-бързо.

Можете да намерите повече информация за страничното отвличане на бедрото на Много добре и ACE фитнес .