Следтренировъчна закуска: Какво да ядем и рецепти

След тренировка лека закуска или лека храна е чудесен начин да помогнете на тялото си да се възстанови и възстанови. Добрата закуска след тренировка трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да се възстанови и регенерира. Тук ще научите какви храни трябва да ядете след тренировка и ще намерите разнообразие от вкусни рецепти за различни диети.

въглехидрати

Въглехидратите са важна част от закуската след тренировка, защото те помагат на тялото ви да попълни запасите от гликоген, изчерпани по време на тренировка. Някои добри източници на въглехидрати включват пълнозърнести храни, овесени ядки, ориз, картофи, зеленчуци и плодове. Някои вкусни рецепти, които съдържат въглехидрати са:

Пълнозърнести палачинки с банан и мед
Смути от овесени ядки с горски плодове и бадемово мляко
Печен сладък картоф с авокадо и яйце
Зеленчукова фритата с пълнозърнест хляб
Мюсли от ябълки и бадеми

Протеин

Протеинът също е важна част от закуската след тренировка, защото помага на тялото ви да изгради и възстанови мускулите. Някои добри източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, бобови растения, ядки и семена. Някои вкусни рецепти, които съдържат протеини, включват:

Следтренировъчната закуска е важно допълнение към плана за здравословно и балансирано хранене. Може да помогне да се осигурят на тялото необходимите хранителни вещества, за да се възстанови и регенерира. Някои опции за здравословна закуска след тренировка включват банани, праскови, ядки, кисело мляко и овесени ядки. За да научите повече за ползите от бананите и прасковите, можете Прочетете тук какво можете да направите със замразени банани и Разберете тук какво означават прасковите за здравето и храненето на кожата .

Пилешка бурито купа с боб и ориз
Салата с риба тон с авокадо и домати
Яйчени мъфини със спанак и сирене
Хумус сандвич със зеленчуци
Бадемов протеинов шейк с банан и горски плодове

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини също са важна част от закуската след тренировка, защото помагат на тялото ви да абсорбира и смила хранителните вещества. Някои добри източници на мазнини включват авокадо, ядки, семена, зехтин и рибено масло. Някои вкусни рецепти, които съдържат здравословни мазнини, включват:

Авокадо-тост с Ei и домат
Ядково смути с банан и бадемово мляко
Печен сладък картоф с авокадо и яйце
Хумус сандвич със зеленчуци
Бадемов протеинов шейк с банан и горски плодове

Добрата закуска след тренировка трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да се възстанови и регенерира. Има много вкусни рецепти, които съдържат и трите хранителни вещества, за да можете да се насладите на здравословно и балансирано хранене след тренировка.

Заключение

ЧЗВ

Какво е добра закуска след тренировка?
Добрата закуска след тренировка трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да се възстанови и регенерира.
Какви храни трябва да ям след тренировка?
Някои добри храни за ядене след тренировка включват пълнозърнести храни, овесени ядки, ориз, картофи, зеленчуци, плодове, постно месо, риба, яйца, бобови растения, ядки и семена.
Къде мога да намеря повече информация и рецепти за закуски след тренировка?
Можете да намерите повече информация и рецепти за следтренировъчни закуски на Здравна линия и Яжте това намирам.