Контрол на порциите по време на празниците: Как изглежда една порция

Броенето на калории може да бъде умора по време на празниците, но трябва да знаете какво ядете. Контролът на порциите е важен компонент на здравословната диета и може да ви помогне да постигнете целите си. Научете повече за контрола на порциите и как изглежда една порция.

Какво е контрол на порциите?

Контролът на порциите е метод за контролиране на количеството храна, което приемате. Това означава съзнателно да контролирате количеството храна, което ядете, за да постигнете целите си. Това е важен компонент на здравословната диета и може да ви помогне да контролирате теглото си и да постигнете хранителните си цели.

Контролът на порциите по време на празниците е важна част от здравословното хранене. Една порция трябва да е достатъчна, за да утоли глада, но не прекалено много, за да избегнете наддаване на тегло. Една порция може да изглежда различно в зависимост от това какво ядете. Някои храни, като зеленчуците, могат да се консумират в по-големи количества, докато други, като мазнини и сладкиши, трябва да се консумират на по-малки порции. За да осигурите здравословна диета, трябва да се придържате към препоръчаните размери на порциите. Защо имам спазми 3 дни след менструацията? , Здравословна евтина храна .

Как мога да използвам контрол на порциите по време на празниците?

Важно е да се храните внимателно по време на празниците. Да сте наясно с това, което ядете, ще ви помогне да контролирате порциите си. Някои съвети, които да ви помогнат, са:

Използвайте по-малки чинии, за да контролирате порциите си.
Яжте бавно и съзнателно, за да контролирате апетита си.
Яжте само когато сте гладни и спрете, когато сте сити.
Избягвайте преяждането, като се ограничите до една или две любими храни.
Избягвайте прекомерното пиене, като пиете само една или две алкохолни напитки на ден.

Как изглежда една порция?

Една порция е количеството храна, което изяждате. Важно е да знаете как изглежда една порция, за да контролирате порциите си. Една порция може да варира в зависимост от храната. Някои примери за порция са:

Порция месо е с размерите на тесте карти.
Една порция зеленчуци е с размерите на шепа.
Една порция плодове е с размерите на топка за тенис.
Една порция паста е с размерите на шепа.
Една порция ориз е с размерите на шепа.

Заключение

Контролът на порциите е важен компонент на здравословната диета. Важно е да знаете как изглежда една порция, за да контролирате порциите си. Да сте наясно с това, което ядете, ще ви помогне да контролирате порциите си. Използвайте по-малки чинии, яжте бавно и съзнателно и спрете, когато се наситите. Използвайте тези съвети, за да контролирате порциите си по време на празниците.

Тези: eatright.org , mayoclinic.org

ЧЗВ

Въпрос: Какво е контрол на порциите?
О: Контролът на порциите е метод за контролиране на количеството храна, което приемате. Това означава съзнателно да контролирате количеството храна, което ядете, за да постигнете целите си.
Въпрос: Как мога да използвам контрол на порциите по време на празниците?
О: Важно е да се храните внимателно по време на празниците. Използвайте по-малки чинии, яжте бавно и съзнателно и спрете, когато се наситите. Използвайте тези съвети, за да контролирате порциите си по време на празниците.
Въпрос: Как изглежда една порция?
A: Една порция може да варира в зависимост от храната. Някои примери за порция са: порция месо е с размерите на тесте карти, порция зеленчуци е с размерите на шепа, порция плодове е с размерите на топка за тенис, порция паста е с размерите на шепа, а порцията ориз е с размерите на шепа.