Плиометрична тренировка: 18 упражнения със собствено тегло за сила и скорост

Плиометричната тренировка е ефективен начин за подобряване на силата и скоростта. Това е форма на интервална тренировка, при която бързите, експлозивни движения се редуват с кратки почивки. Плиометричното обучение може да ви помогне да подобрите мускулната си сила и издръжливост, да увеличите отзивчивостта си и да увеличите гъвкавостта си. Намерете одобрена от инструктор плиометрична тренировка за всички нива тук.

Какво е плиометрично обучение?

Плиометричното обучение е форма на интервално обучение, което редува бързи, експлозивни движения с кратки почивки. Това е ефективен начин за подобряване на силата и скоростта. Плиометричното обучение може да ви помогне да подобрите мускулната си сила и издръжливост, да увеличите отзивчивостта си и да увеличите гъвкавостта си.

Ползи от плиометричното обучение

Плиометричното обучение може да ви помогне да подобрите мускулната си сила и издръжливост, да увеличите отзивчивостта си и да увеличите гъвкавостта си. Освен това може да помогне за подобряване на вашата координация и баланс и да ви помогне да предотвратите наранявания. Плиометричното обучение е ефективен начин да подобрите силата и скоростта си и може да ви помогне да подобрите атлетичните си постижения.

Плиометрична тренировка: 18 упражнения със собствено тегло за сила и скорост

Следващата плиометрична тренировка е подходяща за всички нива. Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди и след това направете почивка от 30 секунди. Повторете всяко упражнение три пъти. Правете тренировката веднъж или два пъти седмично за най-добри резултати.

1. Клек скокове

Скоковете от клек са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете с дълбок клек и след това скочете възможно най-високо. Приземете се тихо и незабавно преминете към следващия клек.

2. Бърпи

Burpees е едно от най-ефективните плиометрични упражнения. Започнете в изправено положение и след това преминете в позиция за лицеви опори. След това скочете възможно най-високо и се приземете тихо. Веднага преминете към следващата лицева опора.

3. Скокове на кутия

Скачането на кутия е ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение, след това скочете върху кутия или друг издигнат предмет. Кацнете тихо и веднага отидете в следващата кутия.

4. Скейтърски скокове

Скейтърските скокове са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това скочете наляво и надясно. Приземете се тихо и незабавно започнете следващото движение със скок.

5. Жабешки скокове

Frog Jumps са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете с дълбок клек и след това скочете възможно най-високо. Приземете се тихо и незабавно преминете към следващия клек.

Плиометричната тренировка е ефективен метод за подобряване на силата и скоростта. Ето 18 упражнения за телесно тегло, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Храни с канела , Задушени халапеньо и други могат да ви помогнат да оптимизирате обучението си.

6. Странични скокове

Страничните скокове са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това скочете наляво и надясно. Приземете се тихо и незабавно започнете следващото движение със скок.

7. Скокове на един крак

Скоковете с един крак са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това скочете на един крак. Приземете се тихо и незабавно започнете следващото движение със скок.

8. Напади със скокове

Нападите със скокове са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете с дълбок клек и след това скочете възможно най-високо. Приземете се тихо и незабавно преминете към следващия клек.

9. Планински катерачи

Планинските катерачи са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в позиция за лицеви опори и след това скочете напред и назад. Приземете се тихо и веднага преминете към следващата лицева опора.

10. Клекове със скок

Клековете със скок са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете с дълбок клек и след това скочете възможно най-високо. Приземете се тихо и незабавно преминете към следващия клек.

11. Широки скокове

Широките скокове са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това скочете колкото можете по-далеч. Приземете се тихо и незабавно започнете следващото движение със скок.

12. Тък скокове

Скоковете Tuck са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това скочете възможно най-високо. Доведете коленете до гърдите си и се приземете тихо. Незабавно преминете към следващото движение за скачане.

13. Разделени скокове

Разделените скокове са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това скочете наляво и надясно. Приземете се тихо и незабавно започнете следващото движение със скок.

14. Стъпки

Стъпките са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение, след това скочете върху кутия или друг издигнат предмет. Кацнете тихо и веднага отидете в следващата кутия.

15. Jumping Jacks

Скачащите крикове са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това скочете наляво и надясно. Приземете се тихо и незабавно започнете следващото движение със скок.

16. Клек скокове с ротация

Клековете с въртене са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете с дълбок клек и след това скочете възможно най-високо. След това се завъртете във въздуха и кацнете тихо. Веднага отидете на следващия клек.

17. Лицеви опори

Лицевите опори са ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в позиция за лицеви опори и след това скочете възможно най-високо. Приземете се тихо и веднага преминете към следващата лицева опора.

18. Скачане на въже

Скачането на въже е ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Започнете в изправено положение и след това прескочете въжетата. Приземете се тихо и незабавно започнете следващото движение със скок.

Плиометричната тренировка е ефективен начин да подобрите силата и скоростта си. Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди и след това направете почивка от 30 секунди. Повторете всяко упражнение три пъти. Правете тренировката веднъж или два пъти седмично за най-добри резултати.

ЧЗВ

Какво е плиометрично обучение?
Плиометричното обучение е форма на интервално обучение, което редува бързи, експлозивни движения с кратки почивки.
Какви са ползите от плиометричните тренировки?
Плиометричното обучение може да ви помогне да подобрите мускулната си сила и издръжливост, да увеличите отзивчивостта си и да увеличите гъвкавостта си. Освен това може да помогне за подобряване на вашата координация и баланс и да ви помогне да предотвратите наранявания.
Колко често трябва да правя плиометрична тренировка?
Правете тренировката веднъж или два пъти седмично за най-добри резултати.

Плиометричната тренировка е ефективен начин за подобряване на силата и скоростта. С плиометричната тренировка, описана по-горе, можете да подобрите атлетичните си постижения и да предотвратите наранявания. За повече информация относно плиометричното обучение посетете Много добре и ACE фитнес .