Повдигане на крака с дъска: как да ги правите, предимства и модификации

Повдигането на крака с дъска е ефективно упражнение за увеличаване на интензивността и активиране на повече коремни мускули. Това упражнение работи и за глутеусите, подколенните сухожилия, четириъгълниците и раменете. Включването на повдигане на крака с дъска във вашата тренировка може да подобри вашата сила и издръжливост и да укрепи тялото ви. Прочетете, за да научите повече за предимствата и модификациите на това упражнение.

Как се прави повдигане на крака с дъска

За да правите повдигания на краката на дъска, започнете в позиция на дъска. Уверете се, че раменете ви са над китките и тялото ви образува права линия. Дръжте корема си стегнат и повдигнете единия крак, докато дърпате крака си нагоре. Задръжте крака си във въздуха за няколко секунди, преди да го спуснете обратно. Повторете упражнението от другата страна. Повторете упражнението за 10-15 повторения на страна.

Повдигането на краката с дъска е чудесен начин за укрепване на основните мускули и подобряване на стойката. Ето как да ги направите правилно, какви предимства предлагат и как да ги промените. Какво трябва и какво не трябва да се прави при спане с ишиас и 7-дневен хранителен план за улцерозен колит .

Ползи от повдигането на крака с дъска

Повдигането на крака с дъска е ефективно упражнение за увеличаване на интензивността и активиране на повече коремни мускули. Това упражнение работи и за глутеусите, подколенните сухожилия, четириъгълниците и раменете. Включването на повдигане на крака с дъска във вашата тренировка може да подобри вашата сила и издръжливост и да укрепи тялото ви. Това упражнение също може да помогне за подобряване на стойката ви и укрепване на коремните мускули.

Модификации на повдигане на крака с дъска

Има много начини да модифицирате повдигането на крака от дъска, за да увеличите интензивността. Единият вариант е да държите тежест във всяка ръка, докато правите упражнението. Можете също да повдигнете един крак и след това да го преместите навън и навътре, за да увеличите интензивността. Можете също да повдигнете един крак и след това да го движите нагоре и надолу, за да увеличите интензивността. Можете също така да повдигнете един крак и след това да го движите напред и назад, за да увеличите интензивността.

Заключение

Повдигането на крака с дъска е ефективно упражнение за увеличаване на интензивността и активиране на повече коремни мускули. Това упражнение работи и за глутеусите, подколенните сухожилия, четириъгълниците и раменете. Включването на повдигане на крака с дъска във вашата тренировка може да подобри вашата сила и издръжливост и да укрепи тялото ви. Има много начини да модифицирате повдигането на крака от дъска, за да увеличите интензивността. Редовното вдигане на крака с дъска може да подобри вашата сила и издръжливост и да укрепи тялото ви.

ЧЗВ

Q:Как мога да увелича интензивността на повдиганията на лег с дъска?
A:Има много начини да модифицирате повдигането на крака от дъска, за да увеличите интензивността. Можете да държите тежест във всяка ръка, докато правите упражнението. Можете също да повдигнете един крак и след това да го движите навън и навътре, нагоре и надолу или напред и назад, за да увеличите интензивността.
Q:Кои мускули се тренират по време на повдигане на лег с дъска?
A:Повдигането на крака с дъска работи върху корема, глутеусите, подколенните сухожилия, четириъгълниците и раменете.
Q:Колко често трябва да правя повдигания на крака с дъска?
A:Трябва да правите планк повдигания на краката поне веднъж седмично. Ако искате да положите усилия, можете да правите упражнението няколко пъти седмично.

За повече информация относно повдигането на крака с дъска посетете Много добре и ACE фитнес .