Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

Падмасана (Поза Лотос): Как да овладеете тази поза

Вашият Хороскоп За Утре

Падмасана, известна още като поза Лотос, е една от най-известните йога пози. Това е позиция, подходяща както за начинаещи, така и за напреднали йоги. Способността да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно е постепенен процес, който включва развиване на гъвкавостта и силата, необходими за задържане на позата. В тази статия ще обясним правилната форма и техника, за да ви помогнем да овладеете Падмасана.

падмасана

Подготовка за Падмасана

Преди да започнете да изпълнявате Падмасана, трябва да сте сигурни, че сте подготвени за позата. Това включва загряване и разтягане, за да избегнете нараняване. Някои от най-добрите разтягания, които можете да направите, преди да изпълните Падмасана, са:

  • Клякове
  • Отварачка за бедрата
  • Кройцбайньофнер
  • Кръгове на коленете и бедрата
  • Коленни и тазобедрени екстензори

Инструкции стъпка по стъпка как да изпълнявате Падмасана

След загряване и разтягане можете да започнете да изпълнявате Падмасана. Следвайте тези стъпки, за да изпълните позата правилно:

Падмасана (Поза Лотос) е една от най-известните и често практикувани йога позиции. Това е много релаксираща и медитативна позиция, която предлага редица предимства. За да овладеете тази поза, първо трябва да кръстосате краката си в удобна позиция. След това трябва да държите гърба си изправен и главата си изправена. Ако се чувствате удобно, можете да протегнете ръцете си в позиция над главата. За да задържите позицията, трябва да контролирате дишането си и да се съсредоточите върху тялото си.Наследствени ли са мигрените? иПалео предястия за партиима някои други интересни теми.

  1. Седнете на удобна повърхност, като постелка за йога.
  2. Поставете краката си пред вас под прав ъгъл и се уверете, че краката ви са плоски на пода.
  3. Повдигнете стъпалото на десния си крак и го поставете върху коляното на лявото бедро.
  4. Повдигнете стъпалото на левия крак и го поставете върху коляното на дясното бедро.
  5. Дръжте гърба си изправен и дишайте дълбоко.
  6. Задръжте позата за няколко секунди, като дишате дълбоко навътре и навън.
  7. Освободете позата бавно и съзнателно и се отпуснете.

Съвети за изпълнение на Падмасана

За да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно, трябва да следвате няколко съвета:

  • Избягвайте свръхразгъване на краката си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте да усуквате краката си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте свръхразгъване на гърба, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте да разтягате прекалено главата си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте да разтягате прекалено ръцете си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.

Ползи от Падмасана

Падмасана има много ползи за здравето. Някои от основните предимства са:

  • Помага за намаляване на стреса и напрежението.
  • Помага за подобряване на гъвкавостта на бедрата и долната част на гърба.
  • Помага за подобряване на храносмилането.
  • Помага за подобряване на концентрацията.
  • Помага за подобряване на стойката.

Заключение

Падмасана е една от най-известните йога пози. Способността да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно е постепенен процес, който включва развиване на гъвкавостта и силата, необходими за задържане на позата. Като следвате стъпките и съветите по-горе, можете да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно и да се насладите на многобройните ползи за здравето.

Свързани връзки

За повече информация относно Padmasana посетете следните уебсайтове:

ЧЗВ

  • Въпрос: Какво е Падмасана?
    О: Падмасана, известна още като поза Лотос, е една от най-известните йога пози.
  • Въпрос: Как мога да изпълнявам Падмасана безопасно и правилно?
    О: За да изпълните Падмасана безопасно и правилно, трябва да загреете и да се разтегнете, преди да изпълните позата. След това следвайте стъпките и съветите в тази статия, за да изпълните позата правилно.
  • Въпрос: Какви са ползите от Падмасана?
    О: Падмасана има много ползи за здравето, включително намаляване на стреса, подобряване на гъвкавостта на бедрата и долната част на гърба, подобряване на храносмилането, подобряване на концентрацията и подобряване на стойката.



За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.