Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

Падмасана (Поза Лотос): Как да овладеете тази поза

Вашият Хороскоп За Утре

Падмасана, известна още като поза Лотос, е една от най-известните йога пози. Това е позиция, подходяща както за начинаещи, така и за напреднали йоги. Способността да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно е постепенен процес, който включва развиване на гъвкавостта и силата, необходими за задържане на позата. В тази статия ще обясним правилната форма и техника, за да ви помогнем да овладеете Падмасана.


падмасана

Подготовка за Падмасана

Преди да започнете да изпълнявате Падмасана, трябва да сте сигурни, че сте подготвени за позата. Това включва загряване и разтягане, за да избегнете нараняване. Някои от най-добрите разтягания, които можете да направите, преди да изпълните Падмасана, са:

  • Клякове
  • Отварачка за бедрата
  • Кройцбайньофнер
  • Кръгове на коленете и бедрата
  • Коленни и тазобедрени екстензори

Инструкции стъпка по стъпка как да изпълнявате Падмасана

След загряване и разтягане можете да започнете да изпълнявате Падмасана. Следвайте тези стъпки, за да изпълните позата правилно:


Падмасана (Поза Лотос) е една от най-известните и често практикувани йога позиции. Това е много релаксираща и медитативна позиция, която предлага редица предимства. За да овладеете тази поза, първо трябва да кръстосате краката си в удобна позиция. След това трябва да държите гърба си изправен и главата си изправена. Ако се чувствате удобно, можете да протегнете ръцете си в позиция над главата. За да задържите позицията, трябва да контролирате дишането си и да се съсредоточите върху тялото си. Наследствени ли са мигрените ? и Палео предястия за парти има някои други интересни теми.

  1. Седнете на удобна повърхност, като постелка за йога.
  2. Поставете краката си пред вас под прав ъгъл и се уверете, че краката ви са плоски на пода.
  3. Повдигнете стъпалото на десния си крак и го поставете върху коляното на лявото бедро.
  4. Повдигнете стъпалото на левия крак и го поставете върху коляното на дясното бедро.
  5. Дръжте гърба си изправен и дишайте дълбоко.
  6. Задръжте позата за няколко секунди, като дишате дълбоко навътре и навън.
  7. Освободете позата бавно и съзнателно и се отпуснете.

Съвети за изпълнение на Падмасана

За да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно, трябва да следвате няколко съвета:


  • Избягвайте свръхразгъване на краката си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте да усуквате краката си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте свръхразгъване на гърба, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте да разтягате прекалено главата си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.
  • Избягвайте да разтягате прекалено ръцете си, за да задържите позата. Това може да доведе до нараняване.

Ползи от Падмасана

Падмасана има много ползи за здравето. Някои от основните предимства са:

  • Помага за намаляване на стреса и напрежението.
  • Помага за подобряване на гъвкавостта на бедрата и долната част на гърба.
  • Помага за подобряване на храносмилането.
  • Помага за подобряване на концентрацията.
  • Помага за подобряване на стойката.

Заключение

Падмасана е една от най-известните йога пози. Способността да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно е постепенен процес, който включва развиване на гъвкавостта и силата, необходими за задържане на позата. Като следвате стъпките и съветите по-горе, можете да изпълнявате Падмасана безопасно и правилно и да се насладите на многобройните ползи за здравето.


Свързани връзки

За повече информация относно Padmasana посетете следните уебсайтове:

ЧЗВ

  • Въпрос: Какво е Падмасана?
    О: Падмасана, известна още като поза Лотос, е една от най-известните йога пози.
  • Въпрос: Как мога да изпълнявам Падмасана безопасно и правилно?
    О: За да изпълните Падмасана безопасно и правилно, трябва да загреете и да се разтегнете, преди да изпълните позата. След това следвайте стъпките и съветите в тази статия, за да изпълните позата правилно.
  • Въпрос: Какви са ползите от Падмасана?
    О: Падмасана има много ползи за здравето, включително намаляване на стреса, подобряване на гъвкавостта на бедрата и долната част на гърба, подобряване на храносмилането, подобряване на концентрацията и подобряване на стойката.



За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.