Олимпийско вдигане: 6 основи, за да започнете

Олимпийското вдигане не трябва да бъде толкова смущаващо, колкото първата среща. Не е само за 'The Rock' wannabes. С правилните основи можете бързо да свикнете с олимпийското вдигане и да го включите в тренировките си. Ето 6 основни движения, за да започнете.

1. Клекове

Клековете са една от най-важните основи на олимпийското вдигане. Те ви помагат да укрепите мускулите на краката и да подобрите мобилността си. За да изпълните правилно клякането, застанете с крака на ширината на раменете и спуснете тялото си, като огънете коленете си. Уверете се, че коленете ви не се простират над пръстите на краката и гърбът ви остава изправен. Ако искате да подобрите кляканията си, можете да използвате щанга или дъмбел.

2. Мъртва тяга

Мъртвата тяга е друга важна основа на олимпийското вдигане. Те ви помагат да укрепите основните си мускули и да подобрите гъвкавостта си. За да изпълните правилно мъртва тяга, застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете тялото си, като огънете бедрата назад и леко огънете коленете. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви са дръпнати назад. Ако искате да подобрите мъртвата си тяга, можете да използвате щанга или дъмбел.

Олимпийското вдигане е един от най-старите спортове в света и един от най-популярните. Това е чудесен начин да развиете сила и издръжливост. Ето 6 основни неща, за да започнете:

Научете правилната техника
Използвайте правилното оборудване
Упражнявай се редовно
Увеличете силата си
Увеличете издръжливостта си
Останете мотивирани

Ако планирате пикник, опитайте го сандвичи за пикник, които няма да се намокрят или хот-дог за бавно готвене !

3. Пейка

Пейката е друга важна основа на олимпийското вдигане. Помага ви да укрепите мускулите на горната част на тялото и да подобрите гъвкавостта си. За да изпълните правилно лежанка, легнете на пейка и повдигнете тялото си, като избутате ръцете си нагоре. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви са дръпнати назад. Ако искате да подобрите лежанката си, можете да използвате щанга или дъмбел.

4. Раменна преса

Раменните преси са друга важна основа на олимпийското вдигане. Помага ви да укрепите мускулите на раменете и да подобрите мобилността си. За да изпълните правилно раменна преса, застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете тялото си, като избутате ръцете си нагоре. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви са дръпнати назад. Ако искате да подобрите раменната си преса, можете да използвате щанга или дъмбел.

5. Мъртва тяга

Мъртвата тяга е друга важна основа на олимпийското вдигане. Помага ви да укрепите основните си мускули и да подобрите гъвкавостта си. За да изпълните правилно мъртва тяга, застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете тялото си, като огънете бедрата назад и леко огънете коленете. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви са дръпнати назад. Ако искате да подобрите мъртвата си тяга, можете да използвате щанга или дъмбел.

6. Набирания

Набиранията са друга важна основа на олимпийското вдигане. Те ви помагат да укрепите мускулите на горната част на тялото и да подобрите мобилността си. За да изпълните правилно набиране, хванете щанга за набиране и издърпайте тялото си нагоре, като издърпате ръцете си нагоре. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви са дръпнати назад. Ако искате да подобрите набиранията си, можете да използвате лост за набирания или дъмбел.

Олимпийското вдигане е чудесен начин да подобрите силата и гъвкавостта си. С основите по-горе можете бързо да свикнете с олимпийското вдигане и да го включите в тренировките си. Ако искате да научите повече за олимпийското вдигане, препоръчваме ви тази статия и тази статия чета.

ЧЗВ

Какво е олимпийско вдигане?Олимпийското вдигане е форма на вдигане на тежести, при която използвате щанга или дъмбел, за да подобрите силата и гъвкавостта си.
Какви основи на олимпийското вдигане трябва да науча?За да започнете с олимпийското вдигане, трябва да научите основите на клекове, мъртва тяга, лежанка, раменни преси и набирания.
Как мога да подобря моето олимпийско вдигане?За да подобрите олимпийското си вдигане, можете да използвате щанга или дъмбел, за да подобрите своите клекове, мъртва тяга, лежанка, раменни преси и набирания.