Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

Нощен сън: 15 съвета, за да спите по-добре и да се събудите освежени

Вашият Хороскоп За Утре

Добрият нощен сън е важна част от здравословния начин на живот. Липсата на достатъчно почивка може да повлияе на вашето физическо и умствено представяне. Коригирането на дневната ви рутина ще ви помогне да спите по-добре и да се събудите, чувствайки се освежени. Имаме 15 съвета, които да ви помогнат да подобрите съня си.

нощна рутина

1. Поддържайте редовен цикъл сън-събуждане

Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Това помага на тялото ви да развие редовен цикъл сън-събуждане. Придържането към редовен цикъл сън-събуждане ще ви помогне да заспите по-лесно и да спите по-дълго.

2. Избягвайте кофеина и алкохола

Кофеинът и алкохолът могат да нарушат съня ви. Кофеинът може да възбуди тялото ви и да ви държи будни, докато алкохолът може да наруши съня ви, като прекъсне цикъла ви на сън. Избягвайте кофеина и алкохола, ако се опитвате да спите по-добре.

3. Избягвайте следобедния сън

Следобедните дрямки могат да нарушат съня ви, като попречат на тялото ви да се умори, когато стане време за лягане. Ако се изморите следобед, опитайте да подремнете за кратко, но не го оставяйте да ви стане навик.

Добрият нощен сън е важна част от здравословния начин на живот. Ето 15 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре и да се събудите освежени:Защо сексуалното ми желание е толкова високо?,За какво е полезен L-глутаминът?, избягвайте кофеина и алкохола преди лягане, дръжте спалнята си тъмна и тиха, следобедна дрямка, лягайте редовно, имайте релаксиращ ритуал преди лягане, избягвайте прекалено много стрес, спортувайте редовно, яжте здравословна диета, вземайте топла вана преди лягане , избягвайте прекалено много светлина преди лягане, избягвайте твърде много време пред екрана преди лягане, изпийте чаша топло мляко преди лягане и вземете естествено сънотворно средство, ако е необходимо.

4. Подремнете няколко минути преди лягане

Кратката дрямка преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Опитайте да подремнете няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

5. Избягвайте да работите преди лягане

Не работете преди лягане. Работата може да развълнува тялото ви и да ви държи будни. Ако трябва да работите преди лягане, опитайте да подремнете няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

6. Избягвайте да ядете преди лягане

Не яжте преди лягане. Храната може да разстрои тялото ви и да ви държи будни. Ако трябва да ядете преди лягане, опитайте да подремнете няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

7. Направете упражнение за релаксация няколко минути преди лягане

Релаксиращо упражнение преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Опитайте да направите упражнение за релаксация няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и подготвите за сън.

8. Избягвайте да пиете твърде много преди лягане

Не пийте твърде много преди лягане. Твърде много течност може да наруши съня ви, което ще ви накара да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната. Ако трябва да пиете преди лягане, опитайте да подремнете няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

9. Правете медитация няколко минути преди лягане

Медитацията преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Опитайте да медитирате няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и подготвите за сън.

10. Избягвайте да мислите твърде много преди лягане

Опитайте се да не мислите много преди лягане. Мисленето може да развълнува тялото ви и да ви държи будни. Ако трябва да мислите преди лягане, опитайте да подремнете няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

11. Правете дихателна гимнастика няколко минути преди лягане

Едно дихателно упражнение преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Опитайте да правите дихателни упражнения няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и подготвите за сън.

12. Избягвайте да четете твърде много преди лягане

Не четете много преди лягане. Четенето може да раздвижи тялото ви и да ви държи будни. Ако трябва да четете преди лягане, опитайте да подремнете няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

13. Правете йога поза няколко минути преди лягане

Йога поза преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Опитайте да направите йога поза няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

14. Избягвайте да гледате твърде много преди лягане

Не гледайте твърде много преди лягане. Визията може да раздвижи тялото ви и да ви държи будни. Ако трябва да гледате преди лягане, опитайте да подремнете няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.

15. Правете прогресивна мускулна релаксация няколко минути преди лягане

Прогресивната мускулна релаксация преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Опитайте да правите прогресивна мускулна релаксация няколко минути преди лягане, за да се отпуснете и подготвите за сън.

Като коригирате ежедневието си, можете да спите по-добре и да се събудите, чувствайки се освежени. Надяваме се тези 15 съвета да ви помогнат да подобрите съня си. Можете да намерите повече информация по тази тема наsleepfoundation.orgиwebmd.com.

ЧЗВ

  • Въпрос: Как мога да спя по-добре?
    О: Като коригирате ежедневието си, можете да спите по-добре. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, избягвайте кофеина и алкохола, подремвайте няколко минути преди лягане, правете упражнения за релаксация, медитация, дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация.
  • Въпрос: Защо е важно да спим по-добре?
    О: Добрият нощен сън е важна част от здравословния начин на живот. Липсата на достатъчно почивка може да повлияе на вашето физическо и умствено представяне.
  • Въпрос: Кои са някои съвети за по-добър сън?
    О: Поддържайте редовен цикъл сън-събуждане, избягвайте кофеина и алкохола, избягвайте следобедната дрямка, подремвайте няколко минути преди лягане, упражнение за релаксация, медитация, дихателно упражнение или упражнение за прогресивна мускулна релаксация.



За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.