15-минутна сутрешна йога рутина за всички нива

Йога е чудесен начин да започнете деня. Помага ни да се отпуснем, центрира ума ни и ни събужда като еспресо. Помолихме инструктор по йога да ни помогне да разработим сутрешна йога рутина, подходяща за всички нива. Ето 15-минутната сутрешна йога програма, която прави чудеса.

Подготовка

Преди да започнете рутината, отделете няколко минути, за да се подготвите за упражненията. Започнете с няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете и да изчистите ума си. Когато се почувствате готови, можете да започнете рутината.

Поздрав към слънцето

Поздравът към слънцето е една от най-известните йога пози и чудесен начин да започнете деня. Започнете в планинска поза и вдигнете ръцете си над главата. Вдишайте и се наведете напред, докато изпъвате ръцете си надолу. Издишайте и се наведете надясно, докато изпъвате ръцете си нагоре. Повторете движението от лявата страна. Повторете движението няколко пъти, докато дишате дълбоко.

15-минутна сутрешна йога рутина за всички нива е чудесен начин да започнете деня. Подходяща както за начинаещи, така и за напреднали трениращи, тази рутина може да ви помогне да разтегнете и отпуснете тялото си. Започнете рутината си с душ, за да се освежите и да се подготвите. Тук можете да разберете как да се къпете правилно . След това можете да започнете с някои прости йога пози като тази Йога-Работа-Поза . Тази рутина може да ви помогне да започнете деня си и да укрепите тялото и ума си.

Отглеждане на котки

Притежаването на котка е друг чудесен начин да започнете деня. Започнете на четири крака и вдишайте, докато извивате гърба си и спускате главата си надолу. Издишайте и извийте гърба си нагоре, докато повдигате главата си нагоре. Повторете движението няколко пъти, докато дишате дълбоко.

Позиция на войн

Позата на войн е друг чудесен начин да започнете деня. Започнете в планинска поза и повдигнете десния си крак напред. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата. Издишайте и се наведете напред, докато изпъвате левия крак назад. Повторете движението от другата страна. Повторете движението няколко пъти, докато дишате дълбоко.

Стойка за рамо

Стойката на раменете е друг чудесен начин да започнете деня си. Започнете да лежите по гръб и повдигнете краката си нагоре. Вдишайте и повдигнете бедрата си нагоре, докато протегнете ръцете си надолу. Издишайте и спуснете бедрата си надолу, докато повдигате ръцете си нагоре. Повторете движението няколко пъти, докато дишате дълбоко.

Заключение

Тази 15-минутна сутрешна йога програма е чудесен начин да започнете деня си. Помага ни да се отпуснем, центрира ума ни и ни събужда като еспресо. Надяваме се да ви хареса тази рутина и да ви помогне да започнете деня си.

ЧЗВ

Колко дълго продължава сутрешната йога рутина?Сутрешната йога програма продължава 15 минути.
Подходяща ли е сутрешната йога рутина за всички нива?Да, сутрешната йога рутина е подходяща за всички нива.
Кои са някои от упражненията в сутрешната йога програма?Някои от позите в сутрешната йога рутина включват поздрав към слънцето, поза на котка, поза на воин и стойка на раменете.

За повече информация относно йога посетете Йога вестник и План за час по йога .