Тренировка за корем с медицинска топка: руско усукване, дъска, хрускане и други

Ако сте раздразнени от тренировката си за корем, вземете медицинска топка. Тези основни упражнения подобряват баланса ви и натоварват коремните мускули. С медицинска топка можете да изведете тренировката си за корем на следващото ниво и да укрепите коремните си мускули. Прочетете, за да научите повече за различните тренировки за корема с медицинска топка.

руски обрат

Russian Twist е една от най-ефективните тренировки за корем с медицинска топка. Това упражнение е комбинация от страничен планк и усукване. Започнете в седнало положение и задръжте медицинската топка пред гърдите си. Свийте коленете си и починете на петите си. Завъртете торса си наляво и надясно, докато въртите медицинската топка над главата си. Това упражнение укрепва коремните мускули и подобрява баланса ви.

Дъска

Дъската е друга ефективна тренировка за корем с медицинска топка. Започнете в позиция за лицеви опори, като се подпрете на предмишниците си. Задръжте медицинската топка между краката си и повдигнете бедрата си. Задръжте позицията за 30 секунди и след това бавно спуснете бедрата. Това упражнение укрепва коремните мускули и подобрява баланса ви.

Тренировката за корем с медицинска топка е ефективен начин за укрепване на коремните мускули. Включва упражнения като руско усукване, дъска, хрускане и други. Тези упражнения помагат за укрепване на коремните мускули и подобряване на стойката. Можете също така да подобрите издръжливостта и силата си с тренировка за корем с медицинска топка. За да извлечете максимума от тренировката си, трябва да включите и изометрични упражнения като изометрични упражнения опитвам. Някои хора също се опитват Чиста медицина за да подобрите резултатите си.

хрускам

Хрускането е друга ефективна тренировка за корема с медицинска топка. Започнете в седнало положение и задръжте медицинската топка пред гърдите си. Свийте коленете си и починете на петите си. Завъртете торса си наляво и надясно, докато въртите медицинската топка над главата си. Това упражнение укрепва коремните мускули и подобрява баланса ви.

Странична опора

Страничната дъска е друга ефективна тренировка за корема с медицинска топка. Започнете в позиция на страничен планк, като се подпрете на предмишниците си. Задръжте медицинската топка между краката си и повдигнете бедрата си. Задръжте позицията за 30 секунди и след това бавно спуснете бедрата. Това упражнение укрепва коремните мускули и подобрява баланса ви.

Клякове

Клековете са друга ефективна тренировка за корема с медицинска топка. Започнете в изправено положение и задръжте медицинската топка пред гърдите си. Свийте коленете си и починете на петите си. Завъртете торса си наляво и надясно, докато въртите медицинската топка над главата си. Това упражнение укрепва коремните мускули и подобрява баланса ви.

Заключение

Тренировките за корем с медицинска топка са ефективен начин да изведете тренировката си за корем на следващото ниво. Можете да използвате медицинска топка, за да укрепите коремните мускули и да подобрите баланса си. Опитайте някои от тренировките за корем с медицинска топка по-горе, за да подобрите тренировката си за корем.

Свързани връзки

ЧЗВ

Q:Какво представлява тренировката за корем с медицинска топка?
A:Тренировката за корем с медицинска топка е ефективен начин да изведете тренировката си за корем на следващото ниво. Можете да използвате медицинска топка, за да укрепите коремните мускули и да подобрите баланса си.
Q:Какви тренировки за корем с медицинска топка има?
A:Има няколко тренировки за корем с медицинска топка, включително руско усукване, дъска, хрускане, странична дъска и клекове.
Q:Колко дълго трябва да правя тренировка за корем с медицинска топка?
A:Зависи от вашите цели. Ако искате да укрепите коремните си мускули и да подобрите баланса си, препоръчваме ви да правите поне 30 секунди на упражнение.