19 упражнения за разтягане на краката и дупето за ефективно загряване и охлаждане

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Няколко минути разтягане преди и след тренировка може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да имате по-малко мускулни болки. Открийте 19 ефективни упражнения за разтягане на краката и дупето, които ще ви помогнат да загреете и разхладите.

Защо разтягането е важно?

Упражненията за разтягане са важна част от всяка тренировка. Те помагат за загряване и разтягане на мускулите преди да започнете тренировката и спомагат за отпускането на мускулите след тренировка. Редовното разтягане може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри мобилността ви. Може също така да помогне за намаляване на мускулната болка и да ускори възстановяването.

19 разтягания на краката и дупето са ефективен начин за загряване и охлаждане. Тези упражнения помагат за разтягане и укрепване на мускулите за предотвратяване на наранявания и подобряване на представянето. По-здравословни десертни алтернативи и Crossfit Open Workouts 2022 също може да помогне за ефективно загряване и охлаждане.

Загряващи стречинг упражнения

Преди тренировка трябва да загреете мускулите си, за да избегнете наранявания. Ето няколко прости разтягания, които можете да правите преди тренировка:

• Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете и свийте коленете си, докато бедрата Ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.
• Напади: Застанете с крака на ширината на раменете и направете голяма крачка напред. Свийте предното си коляно, докато образува прав ъгъл и изправете задния крак. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.
• Кръгове на бедрата: Застанете изправени и движете бедрата си в кръг. Направете 10 кръга във всяка посока.
• Кръгове на коленете: Застанете изправени и движете коляното си в кръг. Направете 10 кръга във всяка посока.

Разхлаждането се разтяга

След тренировка трябва да разтегнете мускулите си, за да ги отпуснете и да подпомогнете възстановяването. Ето няколко прости разтягания, които можете да правите след тренировка:

• Разтягане на квадрицепсите: Застанете изправени с десния си крак зад вас. Хванете глезена си и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.
• Разтягане на подколенно сухожилие: Застанете изправен и огънете десния си крак. Хванете глезена си и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.
• Удължаване на бедрата: Застанете изправени и огънете десния си крак. Хванете глезена си и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.
• Разтягане на глутеите: Застанете изправени и огънете десния си крак. Хванете глезена си и го придърпайте по-близо до тялото си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

Заключение

Упражненията за разтягане са важна част от всяка тренировка. Те помагат за загряване и разтягане на мускулите преди да започнете тренировката и спомагат за отпускането на мускулите след тренировка. Има много различни разтягания, които можете да правите преди и след тренировка, за да предотвратите нараняване и да подобрите гъвкавостта си. Опитайте някои от разтяганията по-горе и вижте кои работят най-добре за вас.

За повече информация относно упражненията за разтягане посетете WebMD и Много добре .

ЧЗВ

• Q:Защо разтягането е важно?
  A:Упражненията за разтягане са важна част от всяка тренировка. Те помагат за загряване и разтягане на мускулите преди да започнете тренировката и спомагат за отпускането на мускулите след тренировка. Редовното разтягане може да помогне за предотвратяване на наранявания и да подобри мобилността ви.
• Q:Какви разтягания трябва да правя преди тренировка?
  A:Преди тренировка трябва да загреете мускулите си, за да избегнете наранявания. Някои прости разтягания, които можете да правите преди тренировка, включват клякания, напади, кръгове на бедрата и кръгове на коленете.
• Q:Какви разтягания трябва да правя след тренировка?
  A:След тренировка трябва да разтегнете мускулите си, за да ги отпуснете и да подпомогнете възстановяването. Някои прости разтягания, които можете да правите след тренировка, са разтягане на квадрицепсите, разтягане на подколенното сухожилие, разтягане на тазобедрената става и разтягане на седалищните мускули.