Изометрични упражнения: 7 движения за рамене, корем, крака и др

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Изометричните упражнения са ефективен начин да укрепите и оформите тялото си, без да напускате дома. Те са лесен и ефективен начин за укрепване на мускулите и подобряване на физическата ви форма. Научете повече за предимствата и как можете да ги включите в обучението си.

Какво представляват изометричните упражнения?

Изометричните упражнения са статични упражнения, които напрягат мускулите, без да движат ставите. Те са лесен и ефективен начин за укрепване на мускулите и подобряване на физическата ви форма. Изометричните упражнения също могат да помогнат за намаляване на болката и подобряване на мобилността.

Ползи от изометричните упражнения

Изометричните упражнения имат много предимства. Те могат да помогнат за укрепване на мускулите, подобряване на подвижността и облекчаване на болката. Те също са чудесен начин да укрепите мускулите си, без да напускате дома. Изометричните упражнения са прости и могат да бъдат включени във всяка тренировка.

7 изометрични упражнения за рамене, корем, крака и др

Ето някои прости изометрични упражнения, които можете да опитате у дома:

Изометричните упражнения са ефективен начин за укрепване на мускулите и подобряване на мобилността. Ето 7 движения, които ще ви помогнат да укрепите раменете, корема, краката и др. Научете повече за изометричните упражнения. Ако се интересувате от печене, можете също Разберете каква е разликата между тарт и пай и какво е AP брашно .

1. Раменна преса

Поставете ръцете си отстрани и ги натиснете нагоре, сякаш се опитвате да докоснете тавана. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

2. Абс

Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата. Стегнете коремните мускули и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

3. Повдигане на краката

Легнете по гръб и повдигнете краката си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

4. Вдигане на ръце

Легнете по гръб и вдигнете ръцете си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

5. Странично повдигане на ръцете

Легнете настрани и повдигнете горната част на ръката. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

6. Странично повдигане на краката

Легнете настрани и повдигнете горния крак. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

7. Мостове

Легнете по гръб и повдигнете бедрата си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

Заключение

Изометричните упражнения са прост и ефективен начин да укрепите и оформите тялото си, без да напускате дома. Те могат да помогнат за укрепване на мускулите, подобряване на подвижността и облекчаване на болката. Опитайте някои от горните упражнения и ги включете в тренировката си, за да извлечете ползите.

ЧЗВ

• Какво представляват изометричните упражнения?Изометричните упражнения са статични упражнения, които напрягат мускулите, без да движат ставите.
• Какви са ползите от изометричните упражнения?Изометричните упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите, подобряване на мобилността и намаляване на болката.
• Как мога да включа изометрични упражнения в обучението си?Изометричните упражнения са прости и могат да бъдат включени във всяка тренировка. Опитайте някои от горните упражнения и ги включете в тренировката си, за да извлечете ползите.

За повече информация относно изометричните упражнения посетете WebMD и Много добре .