Изолиращи упражнения: 25 упражнения за горна и долна част на тялото

Изолиращите упражнения са ефективен начин за трениране на отделни мускулни групи. Те са особено полезни, ако искате да се насочите към определена мускулна група. В тази статия ще научите за 25 упражнения, които са насочени към горната и долната част на тялото.

Изолиращи упражнения за горната част на тялото

Има много различни изолиращи упражнения за горната част на тялото, които можете да включите в тренировката си. Някои от най-популярните са:

Лег

Пейката е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за горната част на тялото. Тренира гръдните мускули, мускулите на раменете и трицепсите. За да изпълните упражнението правилно, легнете на пейка и дръжте дъмбел във всяка ръка. Натиснете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати, след което бавно ги спуснете обратно надолу.

Изолиращи упражнения: 25 упражнения за горна и долна част на тялото са чудесен начин да укрепите мускулите си и да подобрите фитнеса си. Тези упражнения могат да ви помогнат да подобрите силата и издръжливостта си и да тонизирате тялото си. Научете повече за ползите от Антиоксиданти и Olaplex безплодие и как те могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Набирания

Набиранията са друго ефективно изолиращо упражнение за горната част на тялото. Тренирате мускулите на гърба, мускулите на раменете и бицепсите. За да изпълните упражнението правилно, увиснете на лост за набирания и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви надхвърли лоста. След това направете кратка пауза и след това бавно се спуснете обратно.

Странични повдигания

Страничните повдигания са друго ефективно изолиращо упражнение за горната част на тялото. Тренирате раменните мускули и трицепсите. За да изпълните упражнението правилно, дръжте дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете настрани, докато ръцете ви са напълно изпънати. След това направете пауза за момент и след това отново бавно спуснете дъмбелите.

Изолиращи упражнения за долната част на тялото

Има и много различни изолиращи упражнения за долната част на тялото, които можете да включите в тренировката си. Някои от най-популярните са:

Клякове

Клековете са едно от най-ефективните изолиращи упражнения за долната част на тялото. Те тренират мускулите на бедрата, мускулите на прасеца и глутеусите. За да изпълните упражнението правилно, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте гърба изправен. След това бавно се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода, след което се изтласкайте обратно.

Лег преса

Лег пресата е друго ефективно изолиращо упражнение за долната част на тялото. Тренира мускулите на бедрата, мускулите на прасеца и глутеусите. За да изпълните упражнението правилно, седнете на машината за лег преса и поставете краката си върху педалите. След това натиснете педалите надолу, докато краката ви са напълно изпънати, след което бавно ги повдигнете обратно.

Разтегач за кости

Екстензиите на краката са друго ефективно изолиращо упражнение за долната част на тялото. Те тренират мускулите на бедрата, мускулите на прасеца и глутеусите. За да изпълните упражнението правилно, седнете на удължението на краката и поставете краката си върху педалите. След това натиснете педалите надолу, докато краката ви са напълно изпънати, след което бавно ги повдигнете обратно.

Заключение

Изолиращите упражнения са ефективен начин за трениране на отделни мускулни групи. Има много различни изолиращи упражнения за горната и долната част на тялото, които можете да включите в тренировката си. Ако искате да се насочите към определена мускулна група, изолиращите упражнения са добър избор.

За повече информация относно изолиращите упражнения вижте Fitness-Experts.de и Fitforfun.de .

ЧЗВ

Какво представляват изолиращите упражнения?
Изолиращите упражнения са ефективен начин за трениране на отделни мускулни групи. Те са особено полезни, ако искате да се насочите към определена мускулна група.
Какви изолиращи упражнения за горната част на тялото има?
Има много различни изолиращи упражнения за горната част на тялото, които можете да включите в тренировката си. Някои от най-популярните са лежанка, набирания и странични повдигания.
Какви изолиращи упражнения за долната част на тялото има?
Има и много различни изолиращи упражнения за долната част на тялото, които можете да включите в тренировката си. Някои от най-популярните включват клекове, преси за крака и разгъване на крака.