Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

Интервална тренировка: 3 тренировки и HIIT упражнения

Вашият Хороскоп За Утре

Интервалните тренировки са ефективен начин да изведете фитнеса си на ново ниво. Това е комбинация от кратки, интензивни усилия и кратки периоди на почивка, които ви помагат да подобрите своята издръжливост и сила. Това е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Независимо дали сте начинаещ или напреднал спортист, има интервални тренировки, които да отговарят на вашето фитнес ниво. Научете за 3 тренировки и HIIT упражнения, които да отговарят на вашето фитнес ниво.

Интервално обучение за начинаещи

Ако сте нов в интервалните тренировки, важно е да започнете бавно. Една проста интервална тренировка за начинаещи се състои от комбинация от ходене и бягане. Започнете с 5-минутно загряване, преди да преминете към интервал от 1 минута бягане и 1 минута ходене. Повторете този интервал за общо 20 минути. След като свикнете с интервалните тренировки, можете да увеличите интервалите на бягане до 2 минути и да намалите интервалите на ходене до 1 минута.

Интервалните тренировки са ефективен начин да подобрите фитнеса си. Включва три тренировки и HIIT упражнения, които да ви помогнат да увеличите издръжливостта и силата си. С интервални тренировки можете да постигнете вашите фитнес цели по-бързо и да приведете тялото си във форма. Тук ще намеритецели30 ОбядииПМС нощно изпотяванеза да ви помогне с вашата интервална тренировка.

Интервално обучение за напреднали потребители

Ако вече имате опит с интервални тренировки, можете да изведете обучението си на по-високо ниво. Разширеното интервално обучение се състои от комбинация от бягане, спринт и ходене. Започнете с 5-минутна загрявка, преди да преминете към интервал от 2 минути бягане, 1 минута спринт и 1 минута ходене. Повторете този интервал за общо 30 минути. След като свикнете с интервалните тренировки, можете да увеличите интервалите на бягане до 3 минути и да намалите интервалите на спринта до 2 минути.

HIIT упражнения

HIIT упражненията са друг ефективен начин да издигнете интервалните си тренировки на по-високо ниво. HIIT означава High Intensity Interval Training и включва кратки, интензивни усилия, последвани от кратки периоди на почивка. Една проста HIIT тренировка се състои от комбинация от лицеви опори, клякания, бърпи и коремни преси. Започнете с 5-минутно загряване, преди да преминете към интервал от 30 секунди усилие и 30 секунди почивка. Повторете този интервал за общо 20 минути. След като свикнете с HIIT тренировките, можете да увеличите интервалите на усилие до 45 секунди и да намалите интервалите за почивка до 15 секунди.

Заключение

Интервалните тренировки са ефективен начин да изведете фитнеса си на ново ниво. Независимо дали сте начинаещ или напреднал спортист, има интервални тренировки, които да отговарят на вашето фитнес ниво. Опитайте някоя от горните тренировки и HIIT упражнения, за да подобрите фитнеса си.

Свързани връзки

ЧЗВ

  • В: Какво е интервално обучение?
    О: Интервалното обучение е комбинация от кратки, интензивни усилия и кратки периоди на почивка, които ви помагат да подобрите своята издръжливост и сила.
  • В: Как мога да издигна интервалната си тренировка на по-високо ниво?
    О: Можете да издигнете интервалната си тренировка на по-високо ниво, като увеличите интервалите на бягане и намалите интервалите на ходене.
  • Въпрос: Какво е HIIT?
    О: HIIT означава високоинтензивно интервално обучение и включва кратки, интензивни усилия, последвани от кратки периоди на почивка.



За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.