Интервално бягане: ползи, изгорени калории и планове за тренировка

Интервалното бягане е чудесен начин да постигнете повече фитнес и ползи за здравето за по-малко време. Това е ефективен начин за бягане, който комбинира по-бързи интервали с по-бавни интервали, за да подобрите вашата издръжливост и скорост. Това е чудесен начин да подобрите своята издръжливост и скорост, без да се налага да прекарвате повече време на бягащата пътека. Прочетете, за да научите за предимствата, изгорените калории и плановете за тренировки за начинаещи, средно напреднали и професионалисти.

Ползи от интервалното бягане

Интервалното бягане предлага много предимства, включително:

Подобрете издръжливостта и скоростта
Подобрете изгарянето на мазнини
Подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Подобряване на мускулната сила и издръжливост
Подобряване на мобилността и баланса

Интервалното бягане е ефективен начин да подобрите своята издръжливост и скорост, без да се налага да прекарвате повече време на бягащата пътека. Освен това е чудесен начин да увеличите изгарянето на мазнини и да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Може също така да помогне за подобряване на мускулната ви сила и издръжливост, да подобри гъвкавостта и баланса ви и да повиши мотивацията ви.

Интервалното бягане предлага много предимства, включително повишено изгаряне на калории и подобрено сърдечно-съдово здраве. Това е ефективен начин за тренировка, който ви позволява да подобрите издръжливостта и скоростта си. Прочетете, за да научите повече за ползите, изгарянето на калории и плановете за тренировка за интервално бягане. Интервално бягане: ползи, изгорени калории и тренировъчни планове . Можете и тук Летя в 32 седмица от бременността и Big Brother Slop Прочети.

Изгорени калории по време на интервално бягане

Броят на изгорените калории по време на интервално бягане зависи от интензивността на тренировката, продължителността на тренировката и теглото на бегача. Като цяло интервалното бягане ви позволява да изгаряте повече калории от обикновеното бягане. Проучване показа, че бегачите, които правят интервално бягане, изгарят повече калории в сравнение с бегачите, които просто бягат нормално.

Планове за обучение за начинаещи, напреднали и професионалисти

Начинаещ

Начинаещите трябва да започнат с просто интервално бягане, при което бягат бавно за няколко минути, последвано от няколко минути бързо бягане. Те трябва да се съсредоточат върху интервал 1:1 на бягане бавно за една минута и бягане бързо за една минута. Те трябва да се съсредоточат върху обща продължителност от 20 минути и постепенно да увеличават интензивността на бързото бягане, докато свикнат с интервалното бягане.

Разширено

Напредналите бегачи трябва да се фокусират върху интервали 1:2, където бягат бързо за една минута и бавно за две минути. Трябва да се съсредоточите върху обща продължителност от 30 минути и постепенно да увеличавате интензивността на бързото бягане. Можете също да опитате да променяте интервалите, като бягате бързо в продължение на две минути и бягате бавно в продължение на една минута.

професионалисти

Професионалистите трябва да се съсредоточат върху интервали 1:3, където бягат бързо за една минута и бавно за три минути. Трябва да се фокусирате върху обща продължителност от 45 минути и постепенно да увеличавате интензивността на бързото бягане. Можете също да опитате да променяте интервалите, като бягате бързо за три минути и бягате бавно за една минута.

Заключение

Интервалното бягане е ефективен начин да подобрите своята издръжливост и скорост, без да се налага да прекарвате повече време на бягащата пътека. Той предлага много предимства, включително подобряване на издръжливостта и скоростта, изгаряне на мазнини, здраве на сърдечно-съдовата система, мускулна сила и издръжливост, ловкост и баланс. Освен това може да ви помогне да изгорите повече калории от обикновеното бягане. Има различни тренировъчни планове за начинаещи, средно напреднали и професионалисти, които се фокусират върху интервали 1:1, 1:2 и 1:3.

За повече информация относно интервалното бягане посетете Светът на бегачите и Спорт Тиме .

ЧЗВ

Q:Какви са предимствата на интервалното бягане?
A:Интервалното бягане предлага много предимства, включително подобряване на издръжливостта и скоростта, изгаряне на мазнини, здраве на сърдечно-съдовата система, мускулна сила и издръжливост, гъвкавост и баланс.
Q:Колко калории се изгарят по време на интервално бягане?
A:Броят на изгорените калории по време на интервално бягане зависи от интензивността на тренировката, продължителността на тренировката и теглото на бегача. Като цяло интервалното бягане ви позволява да изгаряте повече калории от обикновеното бягане.
Q:Има ли различни планове за обучение за начинаещи, напреднали и професионалисти?
A:Да, има различни тренировъчни планове за начинаещи, средно напреднали и професионалисти, които се фокусират върху интервали 1:1, 1:2 и 1:3.