Сгъване с дъмбели под наклон: правилна форма и вариации

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Съдържание

• Сгъване с дъмбели под наклон: Правилна форма
• Вариации на наклоненото сгъване с дъмбели
• Заключение
• ЧЗВ
• Таблица

Сгъването с дъмбели под наклон е едно от най-добрите упражнения за укрепване и дефиниране на мускулите на горната част на ръката. Това е едно от най-ефективните упражнения за трениране на бицепс и има много варианти, които можете да включите в тренировката си. В тази статия

Сгъване с дъмбели под наклон: Правилна форма

Сгъването с дъмбели под наклон е изолиращо упражнение, предназначено за укрепване и дефиниране на бицепсите. За да изпълните упражнението правилно, трябва да легнете на наклонена пейка и да държите дъмбелите във всяка ръка. Дръжте лактите си притиснати към тялото и огънете ръцете си, за да повдигнете дъмбелите към раменете си. Поддържайте напрежение в бицепсите си, докато бавно движите дъмбелите обратно надолу. Повторете движението, за да завършите едно пълно повторение.

Сгъване с дъмбели под наклон е ефективно упражнение за укрепване на мускулите на горната част на ръцете. Направено правилно, може да помогне за дефиниране и укрепване на мускулите. Важно е да следвате правилната форма, за да избегнете нараняване и да постигнете най-добри резултати. Има и няколко варианта, които могат да помогнат за разнообразяване на упражнението и стимулиране на мускулите. За да постигнете най-добри резултати, е важно да имате и здравословна диета и адекватен прием на калций. За да ви помогнем с това, ви препоръчваме да използвате един от топ 10 костни добавки да използвам. Освен това е важно и вие Предимства и недостатъци на хиалуроновата киселина за защита и укрепване на вашите мускули.

Мускули, тренирани от наклонено сгъване с дъмбели

Наклоненото сгъване с дъмбели работи предимно върху бицепсите, но може също така да укрепи предмишниците, раменете и гръдните мускули. Ако правите упражнението правилно, можете да укрепите и мускулите на гърба, тъй като те са ви необходими, за да стабилизирате тялото си на наклонената пейка.

Вариации на наклоненото сгъване с дъмбели

Има много варианти на сгъване с дъмбели под наклон, които можете да включите в тренировката си. Вариация е сгъването с чук, при което държите дъмбелите в позиция с чук. Друг вариант е променливото сгъване, при което последователно повдигате и спускате дъмбелите. Друг вариант е сгъването за концентрация, при което седите на пейка и държите дъмбелите пред себе си. Можете също да опитате комбинация от различни варианти, за да разнообразите тренировката си.

Как да включите наклоненото сгъване с дъмбели във вашата тренировка

Сгъването с дъмбели под наклон е чудесно упражнение за трениране на бицепсите, но не трябва да го използвате като единственото упражнение във вашата тренировка. Опитайте се да ги включите в тренировка за цялото тяло за най-добри резултати. Можете също така да опитате различни варианти на упражнението, за да разнообразите тренировката си и да изненадате мускулите си.

Заключение

Сгъването с дъмбели под наклон е едно от най-добрите упражнения за трениране на бицепсите. Има много варианти, които можете да включите в тренировките си, за да изненадате мускулите си и да разнообразите тренировката си. Ако правите упражнението правилно, можете да укрепите бицепсите, предмишниците, раменете и гръдните мускули. Опитайте да включите наклоненото сгъване с дъмбели в тренировка за цялото тяло за най-добри резултати.

ЧЗВ

• Какво представлява наклоненото сгъване с дъмбели?Сгъването с дъмбели под наклон е изолиращо упражнение, предназначено за укрепване и дефиниране на бицепсите.
• Кои мускули се тренират от наклоненото сгъване с дъмбели?Наклоненото сгъване с дъмбели работи предимно върху бицепсите, но може също така да укрепи предмишниците, раменете и гръдните мускули.
• Как можете да интегрирате наклоненото сгъване с дъмбели във вашата тренировка?Опитайте да включите наклоненото сгъване с дъмбели в тренировка за цялото тяло за най-добри резултати.

Таблица

Сгъването с дъмбели под наклон е страхотно упражнение за трениране на бицепсите. За повече информация относно това упражнение вижте Bodybuilding.com и MensHealth.com .