17 научно обосновани съвета за премахване на умората

Умората е знак, че тялото ви изпраща важно съобщение. Или не получавате достатъчно качествен сън, или трябва да промените начина си на живот, за да поддържате по-добре здравето си и да увеличите енергийните си нива. За щастие има много начини да постигнете това. Ето 17 научно обосновани стратегии за прекратяване на целодневната умора и възстановяване на енергията ви възможно най-бързо.

1. Направете си почивка от кофеина

Кофеинът е популярен начин за борба с умората, но може да доведе и до пристрастяване. Ако се чувствате уморени през цялото време, може да е полезно да си вземете почивка от кофеина, за да видите дали енергийните ви нива се повишават. Ако не искате напълно да се откажете от кофеина, опитайте се да го пиете само преди обяд, за да избегнете следобеден спад.

2. Подремнете

Кратката дрямка през деня може да ви помогне да се почувствате по-будни и енергични. Дрямка от 10 до 20 минути може да ви помогне да презаредите и повишите енергийните си нива. Ако подремвате, опитайте се да го направите в ранния следобед, когато енергията ви е най-ниска.

3. Хранете се здравословно

Здравословното хранене е важна част от здравословния начин на живот. Яжте много плодове и зеленчуци, за да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества, за да произвежда енергия. Също така избягвайте сладки храни и храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те могат да доведат до бързо повишаване на нивата на кръвната ви захар, което може да доведе до спад.

17 научно обосновани съвета за премахване на умората са чудесен начин да се почувствате отново енергични. Някои от тези съвети включват редовни упражнения, здравословна диета, достатъчно сън и намаляване на стреса. За повече информация по тази тема вижте Псориазис срещу херпес и Сладки картофи и отслабване .

4. Спортувайте редовно

Редовните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични. Освен това може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на съня ви. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден, за да увеличите енергийните си нива. Ако нямате достатъчно време да завършите пълна тренировка, опитайте да правите кратки тренировки като спринтове или бърпи, за да задвижите тялото си.

5. Направете си почивка от екрана

Постоянната консумация на екрани може да изтощи тялото ви и да намали нивата на енергия. Опитайте се да ограничите използването на екрана, като си вземете почивка и се съсредоточите върху други неща. Опитайте да прочетете книга, да се занимавате с хоби или просто да сте навън, за да отпуснете тялото и ума си.

6. Направете почивка от алкохола

Алкохолът може да наруши съня ви и да понижи нивата на енергия. Ако се чувствате уморени през цялото време, може да е полезно да си вземете почивка от алкохола, за да видите дали енергийните ви нива се повишават. Ако не искате да се откажете напълно от алкохола, опитайте се да го пиете само през уикендите, за да избегнете спад в понеделник.

7. Вземете почивка от социалните медии

Постоянното използване на социални медии може да изтощи тялото ви и да намали нивата на енергия. Опитайте се да ограничите използването на социалните медии, като си вземете почивка и се съсредоточите върху други неща. Опитайте да прочетете книга, да се занимавате с хоби или просто да сте навън, за да отпуснете тялото и ума си.

8. Починете си от стреса

Стресът може да понижи енергийните ви нива и да изтощи тялото ви. Опитайте се да намалите стреса, като редовно практикувате техники за релаксация като медитация, дихателни упражнения или йога. Ако се чувствате стресирани, опитайте да си вземете почивка и да се съсредоточите върху други неща, за да отпуснете тялото и ума си.

Заключение

Умората е знак, че тялото ви изпраща важно съобщение. За щастие има много начини да увеличите енергийните си нива и да спрете да се чувствате уморени през целия ден. Опитайте се да имате здравословна диета, редовни упражнения, по-малко кофеин, по-малко алкохол и по-малко стрес, за да увеличите енергийните си нива. Ако все още се чувствате уморени, може да ви помогне да посетите лекар, за да изключите медицинска причина.

ЧЗВ

Въпрос: Как мога да повиша енергийните си нива?
О: Опитайте се да имате здравословна диета, редовни упражнения, по-малко кофеин, по-малко алкохол и по-малко стрес, за да увеличите енергийните си нива.
В: Как мога да спра умората?
О: Опитайте се да имате здравословна диета, редовни упражнения, по-малко кофеин, по-малко алкохол и по-малко стрес, за да премахнете умората.
Въпрос: Как мога да подобря съня си?
О: Опитайте редовни упражнения, по-малко кофеин, по-малко алкохол и по-малко стрес, за да подобрите съня си.

източници: Здравна линия , WebMD , Клиника Майо