11 начина да регулирате ритъма си на сън

Сънят е съществена част от живота ни и влияе върху ежедневното ни функциониране. Неуспехът да регулирате графика си на сън може да доведе до редица проблеми, включително умора, лоша концентрация и дори депресия. За щастие има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да върнете графика си за сън в правилния план.

1. Придържайте се към последователен график за сън и събуждане

Редовният график за сън и събуждане е най-добрият начин да върнете цикъла си на сън под контрол. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Придържането към последователен график ще помогне на тялото ви да се адаптира към новото време и ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго.

2. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане

Кофеинът и алкохолът могат да нарушат моделите ви на сън, защото ви помагат да останете будни. Затова избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Ако искате да пиете кофеин или алкохол, трябва да го направите поне шест часа преди лягане.

Има 11 начина да регулирате графика си за сън. Те включват поддържане на редовен график за сън и бодърстване, избягване на кофеин и алкохол преди лягане, избягване на екрани преди лягане, избягване на тежки хранения преди лягане, избягване на стреса и тревогите преди лягане, избягване на дрямка през деня, избягване на прекалено много светлина в спалнята, избягване на твърде много шум в спалнята, избягване на твърде много одеяла в спалнята, избягване на твърде много възглавници в спалнята и използване на PRP инжекции за лечение на косопад процент на успешна обработка на косата prp и използването на техники за мускулна релаксация за ускоряване на мускулното възстановяване време за възстановяване на мускулите .

3. Избягвайте да консумирате храна преди лягане

Консумирането на храна преди лягане може да наруши цикъла ви на сън, защото кара тялото ви да използва повече енергия за смилане на храната. Затова избягвайте да консумирате храна преди лягане, за да регулирате ритъма на съня си.

4. Избягвайте да спите през деня

Дневният сън може да наруши графика ви за сън, защото пречи на тялото ви да се приспособи към обичайния график за сън и събуждане. Затова избягвайте да спите през деня, за да върнете ритъма си на сън под контрол.

5. Подремвайте по една на ден

Подремването на ден може да ви помогне да възстановите графика си за сън. Подремването през деня може да ви помогне да се почувствате по-бодри през деня и да спите по-добре. Опитайте се да подремвате от 15 до 20 минути на ден.

6. Направете си вечерен ритуал

Вечерен ритуал може да ви помогне да се подготвите за сън. Вечерният ритуал може да включва набор от дейности, включително четене, медитация, йога или топла вана. Вечерен ритуал може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.

7. Дръжте спалнята си тъмна и тиха

Дръжте спалнята си тъмна и тиха, за да върнете цикъла си на сън под контрол. Избягвайте да гледате телевизия или да работите на компютъра преди лягане. Уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха, за да заспите по-бързо.

8. Избягвайте да спите в друга стая

Спането в стая, различна от вашата спалня, може да наруши цикъла ви на сън, защото тялото ви не може да се адаптира към новото място. Затова се опитайте да спите в спалнята си всяка вечер, за да върнете цикъла си на сън под контрол.

9. Избягвайте да спите в друго легло

Спането в легло, различно от вашето, може да наруши цикъла ви на сън, тъй като тялото ви не може да се приспособи към новото легло. Затова се опитайте да спите в собственото си легло всяка вечер, за да върнете графика си за сън под контрол.

10. Избягвайте да спите в друга стая

11. Избягвайте да спите в друго легло

Следвайки тези лесни стъпки, можете да се върнете в правилния план на съня си и да се почувствате по-отпочинали и енергични. Ако имате нужда от повече информация относно моделите на сън, можете да се свържете с Schlaf-Info.de или Schlaf-Ratgeber.de обърни се.

ЧЗВ

Как мога да върна ритъма си на сън под контрол?
Като се придържате към постоянен график за сън и събуждане, избягвате кофеина и алкохола преди лягане, не консумирате храна преди лягане, не спите през деня, подремвате през деня, имате вечерен ритуал, поддържате спалнята си тъмна и тиха, не не спи в друга стая и не спи в друго легло.
Могат ли кофеинът и алкохолът да нарушат моделите ми на сън?
Да, кофеинът и алкохолът могат да нарушат моделите ви на сън, тъй като ви помагат да останете будни. Затова избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
Може ли спането през деня да наруши ритъма ми на сън?
Да, спането през деня може да наруши цикъла ви на сън, защото пречи на тялото ви да се приспособи към редовен график за сън и събуждане. Затова избягвайте да спите през деня, за да върнете ритъма си на сън под контрол.