Пайк лицеви опори: Как да ги правите правилно и какво правят

Лицевите опори Pike са ефективно упражнение за подобряване на силата на раменете. Те могат да се използват като стъпало към по-тежки упражнения или като цел за увеличаване на силата на раменете. Номерът е да поддържате правилна форма, за да поддържате раменете здрави и да избегнете прегърбване. В тази статия ще научите как да правите лицеви опори на Пайк правилно, какви предимства предлагат и как можете да ги включите в тренировката си.

Как да правите лицеви опори на щука

Пайк лицевите опори са разновидност на традиционните лицеви опори. За да ги изпълните правилно, трябва да заемете стойка на ръце и след това да придвижите тялото си надолу, докато челото ви докосне пода. След това се изтласкайте обратно, докато ръцете ви са напълно изпънати. Важно е да държите тялото си в права линия, докато правите упражнението, за да избегнете нараняване.

Предимства на лицевите опори Pike

Пайк лицевите опори са чудесен начин за подобряване на силата на раменете. Те също така помагат за укрепване на коремните мускули и подобряване на гъвкавостта. В допълнение, те също могат да помогнат за подобряване на стойката и баланса. Те са чудесно средство за укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряване на издръжливостта.

Лицевите опори Pike са чудесен начин за трениране на сила и издръжливост. Когато се правят правилно, те могат да укрепят различни мускули в горната част на тялото ви. Тук ще разберете как да правите правилно лицевите опори на Щука и какви са ползите от тях. Пилешка супа с остатъци от пиле и Ползи от плуването също са добър начин да подобрите здравето си.

Прогрес и регрес

Когато започвате с лицеви опори на щука, важно е да го правите бавно и внимателно. Започнете с по-лесен вариант, като традиционна лицева опора. След като свикнете с упражнението, можете постепенно да го направите по-трудно, като увеличите броя на повторенията или раздалечите ръцете си. След като свикнете с упражнението, можете също да опитате да го правите на повдигната повърхност, за да увеличите трудността.

Интегриране в обучението

Лицевите опори Pike могат да бъдат интегрирани във всяка тренировка. Те могат да се използват като част от тренировка за цялото тяло или като част от специфична тренировка за рамене. Ако ги използвате като част от тренировка за цялото тяло, правете ги в края на тренировката, за да защитите раменете. Ако ги използвате като част от конкретна тренировка за рамене, можете да ги правите в началото или в средата на тренировката.

Заключение

Лицевите опори Pike са ефективно упражнение за подобряване на силата на раменете. Те могат да се използват като стъпало към по-тежки упражнения или като цел за увеличаване на силата на раменете. Номерът е да поддържате правилна форма, за да поддържате раменете здрави и да избегнете прегърбване. Ако ги правите правилно, те могат да ви помогнат да подобрите силата на раменете си, да укрепите коремните си мускули и да подобрите гъвкавостта си. Можете да ги включите във всяка тренировка, за да подобрите силата на раменете.

ЧЗВ

Как да правя лицеви опори на Pike?За да направите правилно лицевите опори на щука, трябва да заемете позиция за стойка на ръце и след това да придвижите тялото си надолу, докато челото ви докосне пода. След това се изтласкайте обратно, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Какви са ползите от лицевите опори Pike?Пайк лицевите опори са чудесен начин за подобряване на силата на раменете. Те също така помагат за укрепване на коремните мускули и подобряване на гъвкавостта. В допълнение, те също могат да помогнат за подобряване на стойката и баланса.
Как мога да включа лицеви опори Pike в моята тренировка?Лицевите опори Pike могат да бъдат интегрирани във всяка тренировка. Те могат да се използват като част от тренировка за цялото тяло или като част от специфична тренировка за рамене. Ако ги използвате като част от тренировка за цялото тяло, правете ги в края на тренировката, за да защитите раменете.

Лицевите опори Pike са ефективно упражнение за подобряване на силата на раменете. Ако ги правите правилно, те могат да ви помогнат да подобрите силата на раменете си, да укрепите коремните си мускули и да подобрите гъвкавостта си. Не забравяйте да поддържате правилна форма, за да избегнете нараняване. Можете да намерите повече информация за лицевите опори Pike тук и тук .