Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

Как да се успокоим сега: 18 научно подкрепени съвета

Вашият Хороскоп За Утре

Когато негативните мисли нахлуят в мозъка ни, е лесно да им се поддадем и да ги оставим да поемат контрол. От вас зависи да им попречите да излязат извън контрол. Добра новина: Това е напълно изпълнимо! Ето 18 научно обосновани начина да се успокоите и да се успокоите.

как да се успокоя

1. Поемете дълбоко въздух

Дихателните упражнения са един от най-лесните и ефективни начини за успокоение. Проучване от 2017 г. показа, че дишането играе важна роля в регулирането на стреса и безпокойството. Едно просто дихателно упражнение, което можете да опитате, е дихателната техника 4-7-8. Тази техника се състои от вдишване за 4 секунди, задържане за 7 секунди и издишване за 8 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти, за да се успокоите.

2. Разходете се

Поемете чист въздух и се разходете. Проучване от 2017 г. показа, че разходката сред природата може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Ако не можете да се разходите сред природата, можете да се разходите и във вашия квартал. Просто се разходете за няколко минути и наблюдавайте заобикалящата ви среда. Това може да ви помогне да се отпуснете и да изчистите мислите си.

3. Слушайте музика

Музиката може да има успокояващ ефект и да ви помогне да се отпуснете. Проучване от 2017 г. показа, че музиката може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Изберете няколко от любимите си песни и ги слушайте, докато си почивате. Можете също така да опитате релаксираща музика или CD за медитация.

Как да се успокоим сега: 18 научно обосновани съвета е статия, която може да ви помогне да се успокоите в стресови ситуации. Научете как да отпуснете ума и тялото си и да изчистите мислите си.Натисни тукза да разберете повече. Можете също да се свържете с нас чрезколко витамин А е твърде многоиРецепти с духалкаинформирам.

4. Подремнете

Дрямката може да ви помогне да се отпуснете и да презаредите енергията си. Проучване от 2017 г. показа, че дрямката може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Ако се чувствате стресирани, опитайте да подремнете. Легнете и се опитайте да поспите няколко минути. Това може да ви помогне да се отпуснете и да презаредите енергията си.

5. Направете няколко упражнения за разтягане

Упражненията за разтягане могат да ви помогнат да отпуснете и разхлабите мускулите си. Проучване от 2017 г. показа, че упражненията за разтягане могат да намалят хормоните на стреса и да подобрят настроението. Опитайте да направите няколко прости разтягания, като например упражнения за раменете и врата. Това може да ви помогне да отпуснете и разхлабите мускулите си.

6. Запишете мислите си

Запишете мислите си, за да ги избиете от главата си. Проучване от 2017 г. показа, че писането на мисли може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Отделете няколко минути, за да запишете мислите си. Това може да ви помогне да се отпуснете и да изчистите мислите си.

7. Правете няколко йога пози

Йога упражненията могат да ви помогнат да отпуснете и разтегнете тялото си. Проучване от 2017 г. показа, че йога може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Опитайте да правите няколко прости йога пози, като например поздрав към слънцето. Това може да ви помогне да се отпуснете и да разтегнете тялото си.

Заключение

Важно е да се научите как да се самоуспокоявате, когато негативните мисли нахлуят в мозъка ви. Има много научно обосновани начини да се успокоите и релаксирате. Опитайте някои от съветите по-горе, за да се успокоите и да изчистите мислите си.

ЧЗВ

Въпрос: Как мога да се успокоя?

О: Има много научно обосновани начини да се успокоите и отпуснете. Опитайте някои от горните съвети, като дихателни упражнения, ходене, слушане на музика, подремване, разтягане, записване на мислите ви и правене на йога пози.

Въпрос: Как мога да намаля хормоните на стреса си?

О: Има много научно обосновани начини за намаляване на хормоните на стреса. Опитайте някои от горните съвети, като дихателни упражнения, ходене, слушане на музика, подремване, разтягане, записване на мислите ви и правене на йога пози.

Въпрос: Как мога да подобря настроението си?

О: Има много научно обосновани начини да подобрите настроението си. Опитайте някои от горните съвети, като дихателни упражнения, ходене, слушане на музика, подремване, разтягане, записване на мислите ви и правене на йога пози.

източници:Здравна линия,Много добре ум,Психология днес




За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.