Когато негативните мисли нахлуят в мозъка ни, е лесно да им се поддадем и да ги оставим да поемат контрол. От вас зависи да им попречите да излязат извън контрол. Добра новина: Това е напълно изпълнимо! Ето 18 научно обосновани начина да се успокоите и да се успокоите.
Дихателните упражнения са един от най-лесните и ефективни начини за успокоение. Проучване от 2017 г. показа, че дишането играе важна роля в регулирането на стреса и безпокойството. Едно просто дихателно упражнение, което можете да опитате, е дихателната техника 4-7-8. Тази техника се състои от вдишване за 4 секунди, задържане за 7 секунди и издишване за 8 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти, за да се успокоите.
Поемете чист въздух и се разходете. Проучване от 2017 г. показа, че разходката сред природата може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Ако не можете да се разходите сред природата, можете да се разходите и във вашия квартал. Просто се разходете за няколко минути и наблюдавайте заобикалящата ви среда. Това може да ви помогне да се отпуснете и да изчистите мислите си.
Музиката може да има успокояващ ефект и да ви помогне да се отпуснете. Проучване от 2017 г. показа, че музиката може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Изберете няколко от любимите си песни и ги слушайте, докато си почивате. Можете също така да опитате релаксираща музика или CD за медитация.
Как да се успокоим сега: 18 научно обосновани съвета е статия, която може да ви помогне да се успокоите в стресови ситуации. Научете как да отпуснете ума и тялото си и да изчистите мислите си. Натисни тук за да разберете повече. Можете също да се свържете с нас чрез колко витамин А е твърде много и Рецепти с духалка информирам.
Дрямката може да ви помогне да се отпуснете и да презаредите енергията си. Проучване от 2017 г. показа, че дрямката може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Ако се чувствате стресирани, опитайте да подремнете. Легнете и се опитайте да поспите няколко минути. Това може да ви помогне да се отпуснете и да презаредите енергията си.
Упражненията за разтягане могат да ви помогнат да отпуснете и разхлабите мускулите си. Проучване от 2017 г. показа, че упражненията за разтягане могат да намалят хормоните на стреса и да подобрят настроението. Опитайте да направите няколко прости разтягания, като например упражнения за раменете и врата. Това може да ви помогне да отпуснете и разхлабите мускулите си.
Запишете мислите си, за да ги избиете от главата си. Проучване от 2017 г. показа, че писането на мисли може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Отделете няколко минути, за да запишете мислите си. Това може да ви помогне да се отпуснете и да изчистите мислите си.
Йога упражненията могат да ви помогнат да отпуснете и разтегнете тялото си. Проучване от 2017 г. показа, че йога може да намали хормоните на стреса и да подобри настроението. Опитайте да правите няколко прости йога пози, като например поздрав към слънцето. Това може да ви помогне да се отпуснете и да разтегнете тялото си.
Важно е да се научите как да се самоуспокоявате, когато негативните мисли нахлуят в мозъка ви. Има много научно обосновани начини да се успокоите и релаксирате. Опитайте някои от съветите по-горе, за да се успокоите и да изчистите мислите си.
О: Има много научно обосновани начини да се успокоите и отпуснете. Опитайте някои от горните съвети, като дихателни упражнения, ходене, слушане на музика, подремване, разтягане, записване на мислите ви и правене на йога пози.
О: Има много научно обосновани начини за намаляване на хормоните на стреса. Опитайте някои от горните съвети, като дихателни упражнения, ходене, слушане на музика, подремване, разтягане, записване на мислите ви и правене на йога пози.
О: Има много научно обосновани начини да подобрите настроението си. Опитайте някои от горните съвети, като дихателни упражнения, ходене, слушане на музика, подремване, разтягане, записване на мислите ви и правене на йога пози.
източници: Здравна линия , Много добре ум , Психология днес
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.