Хип тласъци: мускули, форма и вариации

Хип тласъците са ефективно упражнение за увеличаване на размера и силата на глутеусите. Освен това ще тренирате подколенните сухожилия, квадрицепсите и адукторите на тазобедрената става, за да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение. В тази статия ще обясним мускулите, формата и вариациите на тласъците с бедрата.

Мускули, които работят в бедрените тласъци

Ударите на тазобедрената става са изолирано упражнение, което работи основно върху глутеусите, подколенните сухожилия и квадрицепсите. Можете също да включите адукторите на бедрото и подколенните сухожилия. Ако правите упражнението правилно, ще почувствате силно усещане в глутеусите.

Хип тръстите са чудесен начин за укрепване на мускулите на бедрата и задните части. Те могат да се изпълняват в различни форми и вариации за укрепване и тонизиране на мускулите. Плантани срещу банани и Кето тренировка са някои от начините, по които могат да се изпълняват тласъци на бедрата.

Форма от хип тласъци

За да изпълнявате правилно тазобедрени тласъци, първо трябва да седнете на пейка или стол. Поставете раменете си на пейката и поставете краката си на пода. Поддържайки гърба си изправен, избутайте бедрата си нагоре, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това бавно спуснете бедрата обратно надолу. Повторете упражнението за желания брой повторения.

Вариации на хип тласъци

Има много различни вариации на тласъци на бедрата, които можете да опитате, за да укрепите мускулите си. Някои примери са:

Удари на бедрата с един крак: Изпълнете упражнението с един крак, за да увеличите интензивността.
Претеглени тласъци на бедрата: Добавете тежест, за да увеличите интензивността.
Band Hip Thrusts: Добавете съпротивителна лента, за да увеличите интензивността.
Прескочени тласъци на бедрата: Скачайте между повторенията, за да увеличите интензивността.

Ползи от тласъците на бедрата

Хип тласъците са ефективно упражнение за увеличаване на размера и силата на глутеусите. Освен това ще тренирате подколенните сухожилия, квадрицепсите и адукторите на тазобедрената става, за да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение. Хип тласъците също могат да помогнат за подобряване на стойката ви и да ви дадат повече сила за други упражнения.

Заключение

Хип тласъците са ефективно упражнение за увеличаване на размера и силата на глутеусите. Освен това ще тренирате подколенните сухожилия, квадрицепсите и адукторите на тазобедрената става, за да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение. Има много различни вариации на тласъци на бедрата, които можете да опитате, за да укрепите мускулите си. Редовното извършване на тласъци на бедрата може да подобри силата и издръжливостта ви и да подобри стойката ви.

ЧЗВ

В: Кои мускули се използват по време на тласъците на бедрата?
О: Избутванията на тазобедрената става са изолирано упражнение, което работи основно върху седалищните мускули, подколенните сухожилия и квадрицепсите. Можете също да включите адукторите на бедрото и подколенните сухожилия.
Въпрос: Как да изпълнявам правилно тласъци с тазобедрена става?
О: За да изпълнявате правилно тласъци с тазобедрена става, първо трябва да седнете на пейка или стол. Поставете раменете си на пейката и поставете краката си на пода. Поддържайки гърба си изправен, избутайте бедрата си нагоре, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте позицията за няколко секунди и след това бавно спуснете бедрата обратно надолу.
Въпрос: Какви са ползите от тласъците на бедрата?
О: Хип тласъците са ефективно упражнение за увеличаване на размера и силата на седалищните мускули. Освен това ще тренирате подколенните сухожилия, квадрицепсите и адукторите на тазобедрената става, за да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение. Хип тласъците също могат да помогнат за подобряване на стойката ви и да ви дадат повече сила за други упражнения.

За повече информация относно тласъците на бедрата посетете Bodybuilding.com и ACE фитнес .