Висящи клякания: как се правят, ползи и алтернативи

Висящите клекове са основно упражнение, което укрепва не само корема, но и предмишниците и краката. Ще ви обясним как да изпълнявате упражнението правилно и кои мускули натоварва. Ще ви представим и алтернативи, които можете да опитате.

Как да изпълнявате висящи клекове

Висящите клекове са трудно упражнение, което изисква високо ниво на напрежение на тялото. За да ги направите правилно, ще трябва да намерите лост за издърпване или друга стабилна повърхност, на която да се обесите. Хванете се за щангата и дръпнете краката си нагоре, докато коленете ви докоснат гърдите. Задръжте позицията за няколко секунди и след това бавно спуснете краката обратно надолу. Повтаряйте упражнението, докато достигнете желания брой повторения.

Мускулите работят по време на висящи клекове

Висящите клякания тренират предимно коремните мускули, но също и предмишниците и краката. Те укрепват коремните мускули, мускулите на гърба и мускулите на раменете. Те също помагат за подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта.

Висящите клекове са ефективен начин за укрепване и разтягане на мускулите на краката. Тук можете да разберете как да го направите, какви предимства има и какви алтернативи има. Какво е активно разтягане? и Можете ли да летите на 32-та седмица от бременността? са някои от темите, разгледани тук.

Ползи от висящи клекове

Висящите клекове са ефективно упражнение, което предлага много предимства. Укрепват коремните мускули, подобряват стойката и повишават гъвкавостта. Те също така помагат за увеличаване на телесната сила и подобряване на издръжливостта. Освен това те могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване.

Алтернативи на висящите клекове

Ако не можете да изпълнявате висящи клекове, има някои алтернативи, които можете да опитате. Алтернатива е клекът. Това упражнение работи за същите мускули като висящия клек, но не е нужно да висите на щанга за набирания. Друга алтернатива е лицевата опора. Това упражнение работи за същите мускули като висящия клек, но не е нужно да висите на щанга за набирания. Друга алтернатива са страничните дъски. Това упражнение работи за същите мускули като висящия клек, но не е нужно да висите на щанга за набирания.

Заключение

Висящите клекове са ефективно основно упражнение, което предлага много предимства. Укрепват коремните мускули, подобряват стойката и повишават гъвкавостта. Ако не можете да изпълнявате висящи клекове, има някои алтернативи, които можете да опитате. Те включват клекове, лицеви опори и странични дъски.