Отслабване през 30-те: 7 научно обосновани съвета

Вашият Хороскоп За Утре

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Да Знам

Съдържание

• 1. Увеличете приема на протеини
• 2. Избягвайте преработените храни
• 3. Увеличете приема на фибри
• 4. Увеличете физическата си активност
• 5. Намалете консумацията на алкохол
• 6. Спете достатъчно
• 7. Водете си хранителен дневник

Отслабването на 30-те години може да бъде предизвикателство. Но не е невъзможно. С правилната диета и промени в начина на живот можете да постигнете целите си. Ще ви покажем как да коригирате диетата и начина си на живот, за да постигнете целите си. Ето 7 научно подкрепени съвета, които да ви помогнат да отслабнете през 30-те.

1. Увеличете приема на протеини

единповишен прием на протеиниможе да ви помогне да отслабнете. Едно проучване показа, че по-високият прием на протеин намалява апетита и увеличава изгарянето на мазнини. Друго проучване установи, че по-високият прием на протеин увеличава загубата на тегло при възрастни хора. Стремете се да консумирате поне 25-30 грама протеин на хранене.

Отслабването на 30 години е предизвикателство, но не е невъзможно. С правилните съвети и малко дисциплина можете да постигнете целите си. Ето 7 научно обосновани съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си:

• Увеличете ежедневната си физическа активност.
• Увеличете приема на протеини.
• Избягвайте преработените храни.
• Увеличете приема на фибри.
• Избягвайте подсладените напитки.
• Увеличете приема на течности.
• Водете хранителен дневник.

Следвайки тези съвети, можете да постигнете целите си и да подобрите здравето си. Ако искате да научите повече за загубата на тегло през 30-те години, прочетете Отслабване през 30-те: 7 научно обосновани съвета . Ако искате да научите повече за други здравни теми, прочетете Защо бедрото ми потрепва? и Присмивам се, но няма цикъл .

2. Избягвайте преработените храни

Преработените храни често са с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Те могат да попречат на загубата на тегло. Опитайте се да избягвате преработените храни и вместо това яжте пресни, непреработени храни. Тези храни са богати на хранителни вещества и ще ви помогнат да отслабнете.

3. Увеличете приема на фибри

Фибрите са важна част от здравословната диета. Те ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и намаляват апетита ви. Едно проучване показа, че по-високият прием на фибри увеличава загубата на тегло при възрастни хора. Стремете се да консумирате поне 25 грама фибри на ден.

4. Увеличете физическата си активност

Физическата активност е важна част от здравословния начин на живот. Едно проучване показа, че по-високите нива на физическа активност увеличават загубата на тегло при възрастни хора. Стремете се да участвате в поне 150 минути умерена физическа активност на седмица. Можете също да опитате да правите по-натоварващи упражнения като силови тренировки и HIIT.

5. Намалете консумацията на алкохол

Алкохолът е с високо съдържание на калории и може да попречи на загубата на тегло. Едно проучване показа, че намаляването на консумацията на алкохол увеличава загубата на тегло при възрастни хора. Опитайте се да намалите консумацията на алкохол или да се откажете напълно.

6. Спете достатъчно

Пълноценният сън е важен за здравословния начин на живот. Проучване показа, че достатъчно сън увеличава загубата на тегло при по-възрастни хора. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ.

7. Водете си хранителен дневник

Хранителният дневник може да ви помогне да наблюдавате и променяте хранителните си навици. Едно проучване показа, че воденето на хранителен дневник увеличава загубата на тегло при възрастни хора. Опитайте се да водите хранителен дневник, за да следите хранителните си навици.

Заключение

Отслабването на 30-те години може да бъде предизвикателство. Но не е невъзможно. С правилната диета и промени в начина на живот можете да постигнете целите си. Опитайте се да ядете повече протеини, фибри и пресни, непреработени храни. Увеличете физическата си активност и намалете консумацията на алкохол. Спете достатъчно и водете хранителен дневник. Тези съвети могат да ви помогнат да отслабнете на 30 години.

ЧЗВ

• Как мога да отслабна на 30 години?С правилната диета и промени в начина на живот можете да постигнете целите си. Опитайте се да ядете повече протеини, фибри и пресни, непреработени храни. Увеличете физическата си активност и намалете консумацията на алкохол. Спете достатъчно и водете хранителен дневник.
• Колко протеин трябва да приемам на хранене?Стремете се да консумирате поне 25-30 грама протеин на хранене.
• Колко фибри трябва да консумирам на ден?Стремете се да консумирате поне 25 грама фибри на ден.
• Колко физическа активност трябва да правя на седмица?Стремете се да участвате в поне 150 минути умерена физическа активност на седмица. Можете също да опитате да правите по-натоварващи упражнения като силови тренировки и HIIT.

Таблица

За повече информация относно загубата на тегло през 30-те години посетете следните уебсайтове: Здравна линия , WebMD и Клиника Майо .