План за тренировка за цялото тяло: 7 основни модела на движение, които трябва да знаете

Пълната тренировъчна програма е чудесен начин да укрепите тялото си и да поддържате форма. Въпреки това е важно да знаете основите на тренировката, преди да опитате пълна тренировъчна програма. В тази статия ще ви обясним как можете да знаете и използвате 7-те основни модела на движение, за да укрепите тялото си и да го поддържате във форма.

Какви са основните модели на движение?

Основните модели на движение са основните движения, които изпълнявате, когато тренирате. Те са в основата на всяка тренировъчна програма и ви помагат да укрепите тялото си и да поддържате форма. Има 7 основни модела на движение, които трябва да знаете, за да завършите пълна тренировъчна програма: клекове, мъртва тяга, лежанка, раменни преси, набирания, лицеви опори и напади.

Клякове

Клековете са един от най-важните основни модели на движение, които трябва да знаете. Те ви помагат да укрепите мускулите на краката и да подобрите мобилността си. За да изпълнявате правилно кляканията, застанете с крака на ширината на раменете и спуснете тялото, като свиете коленете. Уверете се, че коленете ви не се простират над пръстите на краката и гърбът ви остава изправен.

Пълната тренировъчна програма се състои от 7 основни модела на движение, които трябва да знаете. Тези основни модели на движение са: клекове, мъртва тяга, лежанка, раменни преси, набирания, пропадания и лицеви опори. Тези основни модели на движение са основата за ефективно и здравословно обучение. За да укрепите и оформите тялото си, трябва да знаете и овладеете тези основни модели на движение. Защо не чоризо бурито да се насладите като награда след напрегната тренировка? Или Здравословни ли са замразените броколи? ?

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е друго важно основно движение, което трябва да знаете. Те ви помагат да укрепите мускулите на гърба и да подобрите мобилността си. За да изпълните правилно мъртвата тяга, застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете торса си, като движите бедрата назад. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и коленете ви не се простират над пръстите на краката.

Лег

Пейката е друго важно основно движение, което трябва да знаете. Те ви помагат да укрепите гръдните мускули и да подобрите мобилността си. За да изпълните правилно лежанката, легнете на пейка и повдигнете ръцете си, като сгънете лактите. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви не се простират над ушите ви.

Раменна преса

Раменните преси са друго важно основно движение, което трябва да знаете. Те ви помагат да укрепите мускулите на раменете и да подобрите мобилността си. За да изпълнявате правилно раменните преси, застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете ръцете си, като свиете лактите. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви не се простират над ушите ви.

Набирания

Набиранията са друго важно основно движение, което трябва да знаете. Те ви помагат да укрепите мускулите на гърба и да подобрите мобилността си. За да изпълнявате правилно набиранията, хванете щанга за набирания и се издърпайте нагоре, като свиете лактите си. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви не се простират над ушите ви.

лицеви опори

Лицевите опори са друго важно основно движение, което трябва да знаете. Те ви помагат да укрепите гръдните мускули и да подобрите мобилността си. За да изпълнявате правилно лицевите опори, легнете на пода и повдигнете горната част на тялото, като свиете лактите. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и раменете ви не се простират над ушите ви.

Нападания

Нападанията са друго важно основно движение, което трябва да знаете. Те ви помагат да укрепите мускулите на краката и да подобрите мобилността си. За да изпълните правилно нападите, застанете с крака на ширината на раменете и направете голяма крачка напред, като огънете коленете си. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и коленете ви не се простират над пръстите на краката.

Заключение

Това са 7-те основни модела на движение, които трябва да знаете, за да завършите пълна тренировъчна програма. Тези основни модели на движение ще ви помогнат да укрепите тялото си и да го поддържате във форма. Ако искате да научите повече за основите на обучението, препоръчваме да се свържете с професионален треньор. Тук и тук можете да намерите допълнителна информация по тази тема.

ЧЗВ

Какви са основните модели на движение?Основните модели на движение са основните движения, които изпълнявате, когато тренирате. Те са в основата на всяка тренировъчна програма и ви помагат да укрепите тялото си и да поддържате форма.
Какви основни модели на движение трябва да знам?Има 7 основни модела на движение, които трябва да знаете, за да завършите пълна тренировъчна програма: клекове, мъртва тяга, лежанка, раменни преси, набирания, лицеви опори и напади.
Къде мога да науча повече за основите на обучението?Ако искате да научите повече за основите на обучението, препоръчваме да се свържете с професионален треньор. Можете да намерите повече информация по тази тема тук и тук.