Тренировка с гири за всяко ниво: люлеене с гири и др

Гирите са чудесен начин да укрепите и тонизирате тялото си. Тази бърза тренировка с гири може да бъде от полза както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Всички важни мускулни групи се тренират в три суперсерии.

Люлка с гири

Люлеенето с гири е едно от най-основните упражнения с гири и един от най-ефективните начини за развиване на сила и издръжливост. Започнете в изправено положение с гиря между краката. Наведете се леко напред и завъртете гирята назад между краката си. След това натиснете бедрата си напред и завъртете гирята нагоре, докато е на височината на раменете. След това оставете гирята да се завърти обратно между краката ви и повторете движението.

Тренировката с гири е подходяща за всяко ниво на фитнес. Можете да подобрите силата и издръжливостта си с люлка с гири и други упражнения. Тук научете повече за тренировките с гири и как можете да ги включите в тренировката си. Можете да го намерите и тук Информация за това какво можете да използвате вместо овесени ядки на кетогенна диета и Информация за възможни нежелани реакции на стевия .

Клек с чаша с гири

Клекът с гири е друго ефективно упражнение с гири, което може да ви помогне да развиете сила и издръжливост. Започнете в изправено положение с гиря пред гърдите. След това се наведете в клек и избутайте бедрата си назад, докато държите гирята пред гърдите си. След това се избутайте обратно и повторете движението.

Преса за бутане с гири

Пресата с гири е друго ефективно упражнение с гири, което може да ви помогне да развиете сила и издръжливост. Започнете в изправено положение с гиря пред гърдите. След това натиснете гирята нагоре, като използвате краката и сърцевината си, за да избутате гирята нагоре. След това спуснете гирята обратно надолу и повторете движението.

Kettlebell Clean and Press

Почистването и пресата с гири е друго ефективно упражнение с гири, което може да ви помогне да развиете сила и издръжливост. Започнете в изправено положение с гиря в краката си. След това повдигнете гирята до височината на раменете и след това я натиснете нагоре, като използвате краката и сърцевината си. След това спуснете гирята обратно надолу и повторете движението.

Грабване с гири

Изтръгването с гири е друго ефективно упражнение с гири, което може да ви помогне да развиете сила и издръжливост. Започнете в изправено положение с гиря в краката си. След това повдигнете гирята до височината на раменете и след това я завъртете нагоре, като използвате краката и сърцевината си. След това спуснете гирята обратно надолу и повторете движението.

Заключение

Тази бърза тренировка с гири е идеална за начинаещи и напреднали спортисти. С три суперсерии можете да тренирате всички основни мускулни групи. Гирите са чудесен начин да укрепите и тонизирате тялото си. Започнете да тренирате днес и вижте как се променя тялото ви!

ЧЗВ

Q:Кои мускулни групи се тренират по време на тренировки с гири?
A:С тази тренировка с гири можете да тренирате всички основни мускулни групи.
Q:Подходяща ли е тренировката с гири за начинаещи?
A:Да, тази тренировка с гири е идеална за начинаещи и напреднали спортисти.
Q:Колко често трябва да правя тренировката с гири?
A:Колко често правите тренировката с гири зависи от вашите цели и план за обучение. Говорете с вашия лекар или треньор, за да разберете колко често трябва да правите тренировки с гири.

За повече информация относно тренировките с гири посетете MensHealth.de и FitnessMagazin.de .