Преса с дъмбели: правилна техника и предимства

Пресата с дъмбели е просто упражнение, което дава големи резултати, когато се изпълнява правилно. Ще ви покажем как да включите това упражнение в рутинната си тренировка.

Какво представлява пресата с дъмбели?

Пресата с дъмбели е упражнение, което подобрява силата и издръжливостта в раменете, горната част на тялото и краката. Това е комбинация от раменна преса и клек. Това е много ефективно упражнение, което натоварва няколко мускула едновременно.

Как да изпълня правилно изтласкването с дъмбели?

За да изпълните правилно пресата за изтласкване с дъмбели, първо трябва да държите чифт дъмбели на височината на раменете. След това леко свийте коленете си и натиснете дъмбелите над главата си. Докато натискате дъмбелите, избутайте се нагоре с краката си, за да завършите движението.

TheПреса с дъмбелие ефективно упражнение, което подобрява силата, издръжливостта и координацията. Направено правилно, може да ви помогне да изградите мускули и да увеличите силата си. Тук можете да научите повече за правилната техника и предимствата на пресата с дъмбели. Преса с дъмбели: правилна техника и предимства .

Ако искате да оптимизирате диетата си, препоръчваме ви да вземете Диетичен план на Том Брейди PDF да гледам. И ако сте любители на бирата, определено трябва да разгледате нашата Ръководство за бира изглед.

Стъпка 1: Започнете в изправено положение

Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбелите на височината на раменете.

Стъпка 2: Свийте леко коленете си

Свийте леко коленете си и натиснете дъмбелите над главата си.

Стъпка 3: Избутайте се нагоре с краката си

Натиснете се нагоре с краката си, за да завършите движението.

Предимства на пресата с дъмбели

Пресата с дъмбели е много ефективно упражнение, което натоварва няколко мускула едновременно. Подобрява силата и издръжливостта на раменете, горната част на тялото и краката. Също така е страхотно упражнение за подобряване на стабилността на сърцевината.

Пресата за изтласкване с дъмбели е много ефективно упражнение, защото натоварва няколко мускула едновременно. Това също е много функционално упражнение, което може да ви помогне да подобрите общата си сила и издръжливост.

Как да включа пресата с дъмбели в тренировъчната си програма?

Пресата с дъмбели е много ефективно упражнение, което може да се включи във всяка рутинна тренировка. Най-добре е да го правите като част от тренировка за цялото тяло. Можете също да го правите като част от тренировка за рамене или горна част на тялото.

Най-добре е да правите пресата с дъмбели в края на тренировката, тъй като това е много напрегнато упражнение. Започнете с тежест, която лесно можете да вдигнете и постепенно я увеличавайте, докато свикнете с упражнението.

Заключение

За повече информация относно това упражнение вижте MensHealth.com и Bodybuilding.com .

ЧЗВ

Q:Какво представлява пресата с дъмбели?
A:Пресата с дъмбели е упражнение, което подобрява силата и издръжливостта в раменете, горната част на тялото и краката. Това е комбинация от раменна преса и клек.
Q:Как да изпълня правилно изтласкването с дъмбели?
A:За да изпълните правилно пресата за изтласкване с дъмбели, първо трябва да държите чифт дъмбели на височината на раменете. След това леко свийте коленете си и натиснете дъмбелите над главата си. Докато натискате дъмбелите, избутайте се нагоре с краката си, за да завършите движението.
Q:Какви са предимствата на пресата с дъмбели?
A:Пресата с дъмбели е много ефективно упражнение, което натоварва няколко мускула едновременно. Подобрява силата и издръжливостта на раменете, горната част на тялото и краката. Също така е страхотно упражнение за подобряване на стабилността на сърцевината.
Q:Как да включа пресата с дъмбели в тренировъчната си програма?
A:Пресата с дъмбели е много ефективно упражнение, което може да се включи във всяка рутинна тренировка. Най-добре е да го правите като част от тренировка за цялото тяло. Можете също да го правите като част от тренировка за рамене или горна част на тялото.