Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

5 разтягания за бицепс: как да ги правите правилно

Вашият Хороскоп За Утре

Разтягането е също толкова важно, колкото и самата тренировка.То помага за предотвратяване на наранявания и подготвя мускулите. Когато тренирате бицепсите си, важно е да ги разтегнете преди тренировка. Ето 5 упражнения за разтягане на бицепс, които ще ви помогнат да тонизирате бицепса си.


Разтягане на бицепс

1. Кръгове за ръце

Кръговете с ръце са просто упражнение за разтягане, което можете да правите навсякъде. Започнете, като изпънете ръцете си и след това ги завъртете по посока на часовниковата стрелка. Направете 10 кръга в една посока и след това 10 кръга в другата посока. Повторете упражнението няколко пъти.

2. Разтягане на ръцете

Разтягането на ръцете е друго лесно разтягане, което можете да правите навсякъде. Започнете, като изпънете ръцете си и след това ги движите нагоре и надолу. Задръжте всяка позиция за 10 секунди и повторете упражнението няколко пъти.


3. Странично разтягане на ръцете

Страничните разтягания на ръцете са друго лесно разтягане, което можете да правите навсякъде. Започнете, като изпънете ръцете си и след това ги преместете наляво и надясно. Задръжте всяка позиция за 10 секунди и повторете упражнението няколко пъти.

5 Разтягането на бицепса е важно упражнение за укрепване и разтягане на мускулите. Ето как да ги направите правилно. Първо трябва да легнете върху постелка или кърпа и да протегнете ръце отстрани. След това вдигнете ръцете си и ги дръжте под ъгъл от 90 градуса. Задръжте позицията за 10 секунди и след това повторете упражнението от другата страна. Повторете упражнението пет пъти за всяка страна. Ако искате да научите повече за разтягането на бицепса, защо не опитате? розе Wein-Cocktail или научете повече за демисексуални запознанства .


4. Разтягане на ръцете със странични завои

Удълженията на ръцете със странично огъване са друго лесно разтягане, което можете да правите навсякъде. Започнете, като изпънете ръцете си и след това ги наклонете наляво и надясно. Задръжте всяка позиция за 10 секунди и повторете упражнението няколко пъти.

5. Разтягане на ръцете с ротация

Разтяганията с усукващи ръце са друго лесно разтягане, което можете да правите навсякъде. Започнете, като изпънете ръцете си и след това ги завъртете наляво и надясно. Задръжте всяка позиция за 10 секунди и повторете упражнението няколко пъти.


Тези 5 упражнения за разтягане на бицепс ще ви помогнат да разтегнете бицепса си преди тренировка и да избегнете нараняване. Ако ги правите редовно, бързо ще видите резултатите. Не забравяйте, че трябва да разтегнете и други мускулни групи, за да получите добра тренировка.

Заключение

Разтягането на бицепса е важна подготовка за тренировка. Те помагат за предотвратяване на наранявания и подготвят мускулите. С тези 5 упражнения за разтягане на бицепс можете да тонизирате бицепса си и да се подготвите за добра тренировка.


За повече информация относно разтягането на бицепса посетете MensHealth.de и FitForFun.de .

ЧЗВ

  • Колко често трябва да правя разтягания за бицепс?
    Трябва да правите упражнения за разтягане на бицепс преди всяка тренировка. Повторете всяко упражнение няколко пъти за най-добри резултати.
  • Колко време трябва да задържа всяка позиция?
    Трябва да задържите всяка позиция за 10 секунди за най-добри резултати.
  • Трябва ли да разтягам други мускулни групи?
    Да, трябва да разтегнете и други мускулни групи, за да получите добра тренировка.



За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.