10K Race Training Plan: Съвети за тренировка и хранене за седмица 2

Независимо дали сте опитен маратонец, ежедневен джогинг или някой, който никога не е пробягал дори една миля, ние ви предизвикваме да поемете 10K. Ние сме тук на всяка стъпка с този изготвен от експерти 4-седмичен план за състезателно обучение. Тази седмица ще се съсредоточим върху най-добрите съвети за тренировка и хранене за седмица 2 от вашето 10K състезателно обучение.

Съвети за тренировка за седмица 2

Сега, след като завършихте първата си седмица на обучение, време е да увеличите интензивността. Тази седмица ще бягате общо четири дни. През първия ден ще направите кратко, лесно бягане от около 30 минути. На втория ден ще направите по-дълго, по-интензивно бягане от около 45 минути. На третия ден ще направите кратко, лесно бягане от около 20 минути. И накрая, на четвъртия ден ще направите по-дълго, по-интензивно бягане от около 60 минути.

В допълнение към бягането трябва да включите и силови тренировки в рутината си. Стремете се да правите две силови тренировки седмично. Съсредоточете се върху упражнения, които са насочени към корема, глутеусите и краката. Примери за упражнения, които можете да правите, включват клякания, напади, дъски и лицеви опори.

Тренировъчният план за 10K Race: Седмица 2 за тренировка и съвети за хранене е важна част от тренировъчния процес. Помага ви да постигнете целите си и да подобрите ефективността си. Има много различни начини, по които можете да персонализирате плана си за обучение, за да постигнете целите си. Някои от най-важните аспекти са диетата и тренировката. За да ви помогнем да изпълните плана си за обучение, препоръчваме ви да се консултирате с внезапна мигрена с аура и Дрямка за кафе да информира.

Съвети за хранене за седмица 2

Правилното хранене е от съществено значение за всеки успешен тренировъчен план. Тази седмица се съсредоточете върху балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Уверете се, че сте хидратирани, като пиете много вода през целия ден. Избягвайте преработени храни и сладки напитки, тъй като те могат да доведат до умора и лошо представяне.

Също така е важно да захранвате тялото си преди и след бягането. Преди бягане хапнете лека закуска, която съдържа сложни въглехидрати и малко протеини. Примери за закуски преди бягане включват банан с фъстъчено масло, овесена каша с горски плодове или кисело мляко с гранола. След бяганията яжте храна, която съдържа смес от въглехидрати и протеини. Примери за ястия след бягане включват сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб, зеленчуков омлет или купа киноа със зеленчуци.

Заключение

Като следвате съветите за тренировка и хранене, описани в тази статия, ще бъдете на път да завършите вашето 10K състезание. Не забравяйте да останете последователни в тренировките си и да слушате тялото си. С отдаденост и упорита работа ще пресечете финалната линия за нула време!

ЧЗВ

Q:Колко често трябва да правя силови тренировки?
A:Стремете се да правите две силови тренировки седмично.
Q:Какво трябва да ям преди и след моите бягания?
A:Преди бягане хапнете лека закуска, която съдържа сложни въглехидрати и малко протеини. След бяганията яжте храна, която съдържа смес от въглехидрати и протеини.
Q:Колко вода трябва да пия?
A:Уверете се, че сте хидратирани, като пиете много вода през целия ден.

За повече информация относно 10K състезателни тренировки вижте Светът на бегачите и Много добре пасва .