Нашият Офис
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Пишете Ни
info@ruedinoser.ch
Обадете Ни Се
+49 89 726717733

10K Race Training Plan: Съвети за тренировка и хранене за седмица 2

Вашият Хороскоп За Утре

Независимо дали сте опитен маратонец, ежедневен джогинг или някой, който никога не е пробягал дори една миля, ние ви предизвикваме да поемете 10K. Ние сме тук на всяка стъпка с този изготвен от експерти 4-седмичен план за състезателно обучение. Тази седмица ще се съсредоточим върху най-добрите съвети за тренировка и хранене за седмица 2 от вашето 10K състезателно обучение.

Тренировъчен план за 10k състезание

Съвети за тренировка за седмица 2

Сега, след като завършихте първата си седмица на обучение, време е да увеличите интензивността. Тази седмица ще бягате общо четири дни. През първия ден ще направите кратко, лесно бягане от около 30 минути. На втория ден ще направите по-дълго, по-интензивно бягане от около 45 минути. На третия ден ще направите кратко, лесно бягане от около 20 минути. И накрая, на четвъртия ден ще направите по-дълго, по-интензивно бягане от около 60 минути.

В допълнение към бягането трябва да включите и силови тренировки в рутината си. Стремете се да правите две силови тренировки седмично. Съсредоточете се върху упражнения, които са насочени към корема, глутеусите и краката. Примери за упражнения, които можете да правите, включват клякания, напади, дъски и лицеви опори.

Тренировъчният план за 10K Race: Седмица 2 за тренировка и съвети за хранене е важна част от тренировъчния процес. Помага ви да постигнете целите си и да подобрите ефективността си. Има много различни начини, по които можете да персонализирате плана си за обучение, за да постигнете целите си. Някои от най-важните аспекти са диетата и тренировката. За да ви помогнем да изпълните плана си за обучение, препоръчваме ви да се консултирате свнезапна мигрена с аураиДрямка за кафеда информира.

Съвети за хранене за седмица 2

Правилното хранене е от съществено значение за всеки успешен тренировъчен план. Тази седмица се съсредоточете върху балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Уверете се, че сте хидратирани, като пиете много вода през целия ден. Избягвайте преработени храни и сладки напитки, тъй като те могат да доведат до умора и лошо представяне.

Също така е важно да захранвате тялото си преди и след бягането. Преди бягане хапнете лека закуска, която съдържа сложни въглехидрати и малко протеини. Примери за закуски преди бягане включват банан с фъстъчено масло, овесена каша с горски плодове или кисело мляко с гранола. След бяганията яжте храна, която съдържа смес от въглехидрати и протеини. Примери за ястия след бягане включват сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб, зеленчуков омлет или купа киноа със зеленчуци.

Заключение

Като следвате съветите за тренировка и хранене, описани в тази статия, ще бъдете на път да завършите вашето 10K състезание. Не забравяйте да останете последователни в тренировките си и да слушате тялото си. С отдаденост и упорита работа ще пресечете финалната линия за нула време!

ЧЗВ

  • Q:Колко често трябва да правя силови тренировки?
    A:Стремете се да правите две силови тренировки седмично.
  • Q:Какво трябва да ям преди и след моите бягания?
    A:Преди бягане хапнете лека закуска, която съдържа сложни въглехидрати и малко протеини. След бяганията яжте храна, която съдържа смес от въглехидрати и протеини.
  • Q:Колко вода трябва да пия?
    A:Уверете се, че сте хидратирани, като пиете много вода през целия ден.

За повече информация относно 10K състезателни тренировки вижтеСветът на бегачитеиМного добре пасва.




За Мен

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.