Пълзене на мечка: Как се прави, мускули, които работи, и безопасност

Bear Crawl е страхотно упражнение за укрепване и тонизиране на сърцевината, раменете, глутеусите, гърба, подколенните сухожилия и квадрицепсите. Освен това е страхотна тренировка за увеличаване на издръжливостта и мобилността. Ето ръководство стъпка по стъпка как да го направите правилно.

Как се прави мечешко пълзене

Мечето пълзене е просто, но ефективно упражнение, което можете да правите навсякъде. Ето как да го направите:

Започнете в коленичило положение с ръце на пода и колене на пода.
Повдигнете горната част на тялото и се подпрете на ръцете и краката си.
Бавно се придвижете напред, като движите едната ръка и противоположния крак едновременно.
Дръжте гърба си изправен и корема стегнат, докато се движите.
Повторете движението, като преместите другата ръка и крак.
Продължете, докато постигнете целта си.

мускули работи

Мечето пълзене е упражнение за цялото тяло, което натоварва много мускули. Той е особено добър за сърцевината, раменете, глутеусите, гърба, подколенните сухожилия и четириглавите мускули. Освен това помага за укрепване на коремните мускули и подобряване на стойката.

Мечето пълзене е просто, но ефективно упражнение, което натоварва много мускули едновременно. За да сте сигурни, че изпълнявате упражнението правилно, трябва да загреете преди да започнете упражнението и да се уверите, че имате добра стойка. Неженен на 30 и Ползи за кожата с алантоин са някои от мускулите, които работят по време на пълзене на мечка. За да сте сигурни, че сте в безопасност, винаги трябва да се консултирате с професионален треньор, преди да изпълните упражнението.

Сигурност

Мечешкото пълзене е безопасно упражнение, когато се изпълнява правилно. Избягвайте да се движите твърде бързо, за да избегнете нараняване. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете и потърсете медицинска помощ. Ако за първи път тренирате, започнете бавно и увеличете интензивността, когато се чувствате по-комфортно.

Заключение

Bear Crawl е страхотно упражнение за укрепване и тонизиране на сърцевината, раменете, глутеусите, гърба, подколенните сухожилия и квадрицепсите. Лесно е за научаване и може да се прави навсякъде. Важно е да се чувствате уверени в изпълнението му, като започнете бавно и увеличавате интензивността, когато се чувствате по-удобно.

За повече информация относно Bear Crawl посетете Много добре и ACE фитнес .

ЧЗВ

Q:Кои мускули се тренират по време на пълзенето на мечката?
A:Мечето пълзене е упражнение за цялото тяло, което натоварва много мускули. Той е особено добър за сърцевината, раменете, глутеусите, гърба, подколенните сухожилия и четириглавите мускули.
Q:Как можете да се чувствате сигурни по време на обхождането на мечка?
A:Мечешкото пълзене е безопасно упражнение, когато се изпълнява правилно. Избягвайте да се движите твърде бързо, за да избегнете нараняване. Ако за първи път тренирате, започнете бавно и увеличете интензивността, когато се чувствате по-комфортно.
Q:Можете ли да правите Bear Crawl навсякъде?
A:Да, мечешкото пълзене е просто, но ефективно упражнение, което можете да правите навсякъде.