Упражнения у дома за начинаещи: 7 основни движения за овладяване

Ако сте нов във фитнес залата, можете да правите някои прости упражнения у дома, за да подобрите фитнеса си. Не винаги е необходимо да ходите на фитнес, за да подобрите физическата си форма. Има много прости упражнения, които можете да правите у дома, за да подобрите фитнеса си. Ето 7 прости упражнения, които можете да правите у дома.

1. Лицеви опори

Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите у дома. Те са чудесен начин да укрепите мускулите на горната част на тялото и да подобрите издръжливостта си. За да направите лицеви опори, легнете на пода и се подпрете с ръце и крака. След това спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода, след което се избутайте обратно. Повторете това движение, за да постигнете желаните резултати.

2. Клекове

Клековете са друго страхотно упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да укрепите мускулите на краката и да подобрите издръжливостта си. За да правите клекове, застанете с крака на ширината на раменете и след това спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това се изправете обратно, за да постигнете желаните резултати.

3. Напади

Нападите са друго страхотно упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да укрепите мускулите на краката и да подобрите издръжливостта си. За да направите напади, застанете с крака на ширината на раменете и след това направете голяма крачка напред. След това спуснете тялото си, докато предното ви бедро стане успоредно на пода. След това се изправете обратно, за да постигнете желаните резултати.

Упражнения у дома за начинаещи: 7 основни движения за овладяване е чудесен начин да подобрите фитнеса си у дома. Тези упражнения са лесни за научаване и могат да ви помогнат да подобрите своята сила, издръжливост и гъвкавост. Научете повече за ползи от маслото от палмароза и какво е дъх на кетоза .

4. Дъски

Дъските са друго страхотно упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да укрепите основните си мускули и да подобрите издръжливостта си. За да правите дъски, легнете на пода и се подпрете с ръце и крака. След това дръжте тялото си в права линия, докато ангажирате сърцевината си. Задръжте тази позиция за 30 секунди или повече, за да постигнете желаните резултати.

5. Странични дъски

Страничните дъски са друго страхотно упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да укрепите страничните мускули и да подобрите издръжливостта си. За да направите странични дъски, легнете настрани и се подпрете с една ръка и един крак. След това дръжте тялото си в права линия, докато ангажирате сърцевината си. Задръжте тази позиция за 30 секунди или повече, за да постигнете желаните резултати.

6. Хрускане

Коремните преси са друго страхотно упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да укрепите коремните мускули и да подобрите издръжливостта си. За да правите коремни преси, легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата. След това повдигнете горната част на тялото си, докато раменете ви се отделят от пода. След това отново спуснете горната част на тялото, за да постигнете желаните резултати.

7. Странични коремни преси

Страничните коремни преси са друго страхотно упражнение, което можете да правите у дома. Те са чудесен начин да укрепите косите мускули и да подобрите издръжливостта си. За да направите странични коремни преси, легнете настрани и поставете ръцете си зад главата. След това повдигнете горната част на тялото си, докато раменете ви се отделят от пода. След това отново спуснете горната част на тялото, за да постигнете желаните резултати.

Това са 7-те най-добри упражнения, които можете да правите у дома, за да подобрите фитнеса си. Ако сте нов във фитнеса, можете да правите тези упражнения, за да подобрите фитнеса си. Не забравяйте да загрявате и охлаждате преди и след всяко упражнение, за да избегнете нараняване.

ЧЗВ

Въпрос: Какви упражнения мога да правя у дома?
О: Можете да правите лицеви опори, клякания, напади, дъски, странични дъски, коремни преси и странични коремни преси у дома.
Въпрос: Колко време трябва да правя всяко упражнение?
О: Трябва да правите всяко упражнение за 30 секунди или повече, за да постигнете желаните резултати.
Въпрос: Колко често трябва да правя всяко упражнение?
О: Трябва да правите всяко упражнение поне 3-4 пъти седмично, за да постигнете желаните резултати.

За повече информация относно домашните упражнения за начинаещи посетете WebMD и Много добре .